Corde à sauter : bienfaits de l'un des meilleurs exercices cardio

La corde à sauter est connue pour être pratiquée par les jeunes filles en cour de récréation. Pourtant les sportifs qui veillent à améliorer leur condition physique ou encore les athlètes de haut niveau l’utilisent tout autant.

 

En effet, cet exercice est redoutablement efficace pour améliorer son système cardio-vasculaire mais également son tonus musculaire. C'est un exercice qui demande une mobilisation de nombreuses parties de notre corps.

 

C’est pourquoi dans cet article, nous allons voir :

  • Les bienfaits qu’apporte la corde à sauter,

  • Quels matériels avez-vous besoin,

  • Comment commencer à pratiquer cet exercice dans votre quotidien

1. Les bienfaits de la corde à sauter.

a) La corde à sauter favorise la santé cardiovasculaire.

 

Lorsque je fais mes séances de sport habituelles le matin, la corde à sauter est l'exercice qui travaille le plus mon endurance. En effet, le cœur est extrêmement sollicité lorsque vous faites de la corde à sauter étant donné que tout votre organisme est en mouvement.

 

Le corps a besoin d'être oxygénée, c'est pourquoi la circulation sanguine s’intensifie. C'est l'exercice numéro 1 que je conseille à toute personne qui souhaite améliorer son endurance.

 

b) La corde à sauter renforce votre tonus musculaire.

 

Lorsque vous sautez, vous travaillez tous les muscles de vos jambes à savoir vos mollets, vos cuisses et vos fessiers par la même occasion. Mais vous utilisez également de nombreux muscles du haut du corps.

 

Afin de garder l’équilibre et garder votre position stable, vous êtes obligé de contracter vos abdominaux ainsi que vos lombaires dans le bas du dos. Enfin, lorsque vous faites tourner la corde autour de vous, vous stimulez également vos bras, vos épaules mais aussi vos pectoraux. Un exercice génial qui permet du tout en un.

 

c) La corde à sauter favorise la perte de poids.

 

La corde à sauter est un excellent moyen de brûler des calories très rapidement. En effet, inutile de faire de l’endurance pendant de longues dizaines de minutes, la corde à sauter a cette capacité d’atteindre rapidement votre seuil de tolérance à l’effort physique.

 

C’est exactement au moment où vous atteignez votre seuil (c’est à dire le moment où vous avez mal) que vos muscles commencent à se raffermir et en même temps vous brûlez le plus de graisse. La corde à sauter est un exercice extrêmement rapide et redoutablement efficace pour perdre du poids.

 

En faisant un maximum de sauts en une seule fois tous les matins, vous arriverez à perdre du gras très rapidement.

 

d) La corde à sauter augmentera votre endurance.

 

Comme dit précédemment, la corde à sauter est avant tout un exercice d’endurance. Rapidement épuisante, la corde à sauter vous permettra d’augmenter votre résistance à l’effort en un rien de temps.

 

C’est pourquoi d’ailleurs beaucoup de sportifs l’utilise pour s’échauffer avant de commencer leur séance d'entraînement.

 

e) La corde à sauter favorise l’équilibre général du corps.

 

Lorsque vous faîtes de la corde à sauter, vous aurez besoin de coordonner tous vos muscles en même temps.

 

En effet, si vous ne coordonnez pas votre saut avec vos muscles des jambes et votre mouvement de rotation de la corde avec vos bras, vous allez rapidement voir votre corde se retrouver dans vos pieds.

Je m'appelle Adrien, ingénieur généraliste  de profession, je suis un véritable passionné de santé globale et du bien-être humain. 

Je partage mes expériences et mes connaissances à travers ce blog en me disant que ça pourrait servir quelqu'un comme ça m'a servit personnellement.

N'hésitez pas à me contactez si besoin ou à commenter les articles afin que je puisse vous répondre. Bonne lecture !

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2. Quels matériels avez-vous besoin ?

Concrètement, vous n’avez pas besoin de plus qu’une simple corde à sauter. Vous pouvez en trouver facilement sur internet à bas prix. 

 

Enfin, vous pouvez aller en magasin de sport prendre une corde à sauter à moins de 5€ pour les moins chères. Evidemment, il y a une meilleure maniabilité lorsque vous achetez une corde à sauter plus sophistiquée mais ce n’est pas nécessaire pour commencer si vous voulez mon avis.

 

Je vous conseille de vous habiller en tenue de sport évidemment pour pratiquer la corde à sauter afin d’être le plus à l’aise possible. Et enfin, vous n’êtes pas obligé d’avoir des chaussures de sport également étant donné que vous utilisez à chaque fois la pointe des pieds pour rebondir.

 

Veillez simplement à acheter une corde à sauter qui soit réglable pour l’ajuster à votre taille et facile à transporter, notamment qu’elle soit légère.

3. Comment commencer à pratiquer la corde à sauter ?

Plusieurs possibilités s’offrent à vous quant à la manière de pratiquer cet exercice. Vous pouvez faire comme ce que je fais tous les matins, c’est à dire 3 max (un maximum de sauts, c’est à dire même lorsque vous commencez à tirer la langue). Pas besoin de plus sinon vous risquez de vous brûler (faire trop de répétitions trop rapidement).

 

Ensuite, un moyen efficace pour commencer à pratiquer, c’est de suivre des programmes pré-établis. Un exemple de programme :

 

Jour 1 → 30 secondes

Jour 2 → 2 x 30 secondes

Jour 3 → 1 minute

Jour 4 → Repos

Jour 5 → 1 minute / 30 secondes

Jour 6 → 1 minute / 2 x 30 secondes

Jour 7 → 2 x 1 minute

Jour 8 → Repos

Jour 9 → 1 x 2 minutes

Jour 10 → 1 x 2 minutes / 30 secondes

etc …

 

Entre chaque série de 30 secondes, 1 minute ou 2 minutes par exemple, n’hésitez à prendre des pauses pour récupérer. Cela peut dépendre de votre vitesse de récupération.

 

Je vous conseille de commencer par 15 secondes de récupération au départ. Si ce n’est pas assez, n’hésitez pas à rallonger la période de récupération qui vous sera nécessaire.

 

Dernier conseil à vous donner, c’est de toujours commencer par faire simple et de complexifier l’exercice au fur et à mesure avec le temps.

 

La corde à sauter comme l’activité physique de manière générale et même la nutrition, le sommeil, la respiration consciente demande un minimum de discipline que vous devrez acquérir avec le temps pour être pratiqué sur le long terme.

Et vous, depuis quand n’avez-vous pas fait de la corde à sauter ?

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