Gratitude : la clé d'une psychologie positive. Explication !

La gratitude, c’est savoir faire preuve de reconnaissance dans notre vie. Le monde n’est pas tout blanc ou tout noir, il y a parfois des imprévus de la vie qui sont pour certains excitants ou pour d’autres de véritables coups de massue.

 

Notre interprétation des événements de nos vies, la qualité de nos relations est le reflet de qui nous sommes à l’intérieur et dépendent de notre psychologie.

 

La gratitude est le meilleur moyen à mon sens pour sortir de la négativité, de l’anxiété et du stress quotidien pour adopter une attitude positive et constructive au service de notre vie.

 

En faisant preuve de reconnaissance pour ce que nous avons déjà, de prendre conscience que nous sommes plus chanceux que ce nous pensons, on adopte une attitude positive porteuse d’optimisme et constructive pour l’avenir.

 

Le jour où nous ferons preuve de gratitude pour ce que la vie nous apporte et non de lui en vouloir pour ce qu’elle ne nous a pas encore apporté, notre vie changera radicalement.

 

Tout changement commence avant tout dans notre tête, c’est un travail psychologique que l’on fait sur soi-même. La gratitude est reconnue par les neurosciences actuelles comme un des exercices les plus efficaces pour avancer et améliorer tous les domaines de nos vies:

  • santé,

  • bien-être,

  • couple,

  • relations,

  • travail,

  • argent,

  • spiritualité.

 

C’est pourquoi, dans cet article, j’aimerai vous citer de quelques bienfaits à pratiquer la gratitude et comment la pratiquer dans notre quotidien par des astuces simples et pratiques.

Je m'appelle Adrien, ingénieur généraliste  de profession, je suis un véritable passionné de santé globale et du bien-être humain. 

Je partage mes expériences et mes connaissances à travers ce blog en me disant que ça pourrait servir quelqu'un comme ça m'a servit personnellement.

N'hésitez pas à me contactez si besoin ou à commenter les articles afin que je puisse vous répondre. Bonne lecture !

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1. Les bienfaits de la gratitude.

a) Gratitude ou l'art de vivre sans stress.

 

Anne-Solange Tardy dit dans son livre Merci, mon carnet de gratitude : “La gratitude permet non pas de voir la vie du bon côté, mais de voir le bon côté de la vie”.

 

La gratitude n’est pas de la magie qui va transformer votre vie en un claquement de doigt mais un outil pour porter votre attention et focaliser vos pensées sur ce qui arrive de positif dans votre vie de tous les jours.

 

Pratiquez la gratitude en période de stress ou face à une situation où l’on ne se sent pas bien en se demandant : Pourquoi tel événement est entrain de m’arriver ? Qu’est ce que ça m’apporte de positif dans ma vie ? Qu’est qu’il y a de constructif à vivre une telle situation désagréable ?

 

Ce genre d’interrogations et de prise de recul permet de moins réagir émotionnellement avec la partie animale de notre personnage qui ne nous ressemble pas au fond.

 

Pratiquez la gratitude permet d’exprimer l’entité humaine qu’il y a en nous, pleine d’amour et de sagesse capable de retirer le positif de ce qui nous arrive avec confiance en laissant du temps au temps pour comprendre concrètement pourquoi cela nous arrive ?

 

"La vie est comme un livre. Ne saute aucun chapitre et continuer de

tourner les pages. Tôt ou tard, tu comprendras pourquoi

chaque chapitre était nécessaire."

 

Parfois nos pires cauchemars cachent nos plus beaux rêves mais on ne s’en rend jamais compte dans l’instant tellement que nous pouvons réagir avec émotion où la peur, le doute, la colère et la haine prennent facilement le dessus sur nous.

 

Plus nous réagissons avec émotion, plus nous générons du stress dans nos vies. Plus nous aurons confiance en nous, plus nous agirons intelligemment plutôt que de réagir.

 

Faire preuve de gratitude permet d’arrêter de voir des problèmes dans nos vies comme des tuiles qui nous tombent par hasard sur la tête, mais plutôt comme des opportunités à grandir et à devenir quelqu’un de meilleur.

 

Chaque obstacle que la vie met sur notre chemin, c’est que nous sommes en capacité de l’affronter et de s’en servir comme un tremplin pour passer un niveau supérieure dans notre vie, même si on peut penser le contraire au premier abord.

 

Prendre conscience qu’une maladie est le message de notre corps comme quoi nous devrions interroger nos habitudes et les améliorer pour prévenir une récidive est faire preuve de gratitude et de sagesse.

 

Prendre conscience qu’une rupture relationnelle découlera probablement sur une nouvelle relation qui sera deux fois plus en harmonie avec soi-même ou que cela nous laissera du temps pour grandir personnellement de son côté pour construire une future relation plus saine, plus stable et plus durable.

 

Il y a toujours du bon dans le pire, il y a toujours quelque chose de désagréable dans le meilleur de la vie. C’est pourquoi, pratiquez la gratitude dans les moments difficiles est le meilleur moyen de sortir du stress, de l’anxiété et de la négativité que ceux-ci créent dans notre tête.

 

b) La gratitude, le remède à l’impatience.

 

La gratitude est un excellent moyen également de lutter contre le sentiment d’impatience. Est-ce que vous vous êtes déjà plaint(e) que les choses n’allaient pas assez vite ?

 

Ce sentiment d’impatience est générateur de stress encore une fois, brouille notre capacité à voir plus loin et étouffe notre énergie à créer l’avenir. Parfois, on fait quelque chose comme si on plantait une graine dans la terre le matin, et on aimerait, quand l’impatience parle à notre place, que la graine deviennent un arbre le soir-même.

 

Or on sait que comme dans la nature, la vie prend du temps pour faire fructifier et évoluer les graines que l’on plante dans notre vie de tous les jours.

 

Certaines choses germeront plus rapidement que d’autres en fonction de notre état mental à rester positif, confiant dans ce que nous faisons et notre capacité à être apte à recevoir le résultat tant convoité. Au contraire l’impatience ralentit notre progression et nous empêche de réaliser notre plein potentiel.

 

En pratiquant de la gratitude pour ce que l’on a déjà : pour les petites choses que l’on a dans notre quotidien et dont on se rend plus compte de la valeur avec le temps tellement c’est devenu banal, pour ces petites choses que l’on a faites jusqu’à aujourd’hui pour devenir la personne que l’on est maintenant, on devient plus patient parce que l’on se rend compte que l’on a déjà fait un long chemin, parcouru de nombreux obstacles et qu’il est bon de prendre conscience que l’on ne peut pas tout se demander dans l’instant.

 

Sans quoi on met tout en péril en abandonnant et laissant derrière tout le chemin déjà parcouru parce que la suite tarde à venir selon notre égo mais qu’au fond le meilleur reste à venir.

 

En étant reconnaissant pour tout ce que l’on a déjà fait dans nos vies, on se laisse le droit d’être patient et de prendre de meilleures décisions à l’avenir en laissant l’égo et la peur qui le dirige derrière nous.

 

c) La gratitude pour construire un couple en or.

 

La pratique de la gratitude dans un couple est un moyen extraordinaire d’améliorer la qualité de sa relation. Emma Seppala, chercheur à l’université de Stanford et de Yale dit “Avoir un partenaire qui te soit reconnaissant ou que tu sois reconnaissant envers l’autres : peuvent tous deux aider ta vie amoureuse”.

 

En prenant par exemple, un moment toutes les semaines en tête à tête pour repenser aux choses positives que le couple a vécu dans la semaine, vous faites preuve de gratitude. Qu’est que ce l’un ou l’autre a retenu et pour lequel il/elle est content(e) ou exprime un minimum de reconnaissance d’avoir vécu ce moment.

 

Même si l’exercice peut sembler difficile la première fois parce qu’on n’y pas habitué, c’est important de se forcer à se rappeler des moments positifs. Plus vous ferez preuve de gratitude dans votre couple, plus vous vous rendrez compte de la valeur et de l’importance de cette relation dans votre vie.

 

Notre esprit est comme un bac qui a une capacité à se rappeler de certaines choses, plus vous essayerez de garder les souvenirs positifs dans votre esprit, plus ils prendront de l'espace et moins il y aura de place pour les mauvais.

 

C’est un choix de contrôler nos pensées pour remplir notre esprit de bonnes ou de mauvais choses. La gratitude a l’avantage de permettre une prise de recul, d’être plus patient et de réaliser que les conflits sont porteurs d’un messages d’apprentissage et d’amélioration dans sa vie de couple et sa vie personnelle.

 

Le couple est censé être un moteur dans notre vie. La gratitude peut nous aider à faire prendre conscience de cela également.

 

d) La gratitude, un facteur essentiel du bien-être.

 

Beaucoup de personnes qui pratique la gratitude ont davantage conscience de la nécessité de prendre soin de leur corps. Faire preuve de gratitude et de reconnaissance pour avoir de la nourriture à disposition quand on sait qu’il y a encore 1 milliard de personne qui souffrent de la faim dans le monde.

 

Faire preuve de gratitude et de reconnaissance pour avoir un corps physique en état de marche : avoir des jambes, avoir des bras, avoir des yeux quand on sait qu’il y a des milliers de personnes dans le monde qui souffrent de handicap moteur ou qui sont aveugle pour ne citer que cela.

 

En s'imaginant à leur place juste une seconde, on se rend compte à quel point on a de la chance sans le savoir. Devrions-nous pas exprimer de la reconnaissance pour cela ? Ou faut-il dans ce cas là perdre ce que l’on a déjà pour se rendre compte de la valeur des choses qu’elles ont pour nous ?

 

Même si votre vie vous semble pas être le top, dites vous qu’il y a toujours une personne dans le monde qui est forcément dans une pire situation que la nôtre.

 

Dans une étude publiée dans Personality and Individual Differences, les chercheurs ont demandé aux personnes d'évaluer leurs niveaux de santé physique et psychologique, leurs niveaux de gratitude et leur comportement vis-à-vis du bien-être :  alimentation saine et activité physique. Il y a en effet des corrélations entre la gratitude et ces comportements à prendre soin de leur corps qui ont été établis.

 

e) La gratitude, un moyen pour aider à dormir à bébé.

 

On le sait, faire preuve de gratitude est l'un des meilleurs moyens pour éviter le stress. En faisant preuve de reconnaissance, on diminue la place des pensées négative, ce qui est bénéfique pour votre tension nerveuse et par conséquent votre capacité à vous endormir.

 

Le fait d'être toujours dans la lutte et le combat avec quelqu'un ou quelque chose est stressant et générateur de tension nerveuse qui peut parfois vous en faire perdre le sommeil.

 

N’oubliez pas de faire preuve de gratitude juste avant de vous commencer si vous sentez que vous avez du mal à plonger dans les bras de Morphée.

2. Comment faire preuve de gratitude ?

a) Se poser la bonne question

 

D'où vient la gratitude dans ma vie ? Le simple fait de se demander : en quoi j’aime ma vie ? En quoi j’ai de la chance ? En quoi j’ai un but de continuer à vivre ? Rien que de se poser ce type de question vous permet d’être dans la gratitude.

 

Si vous n’avez pas forcément des réponses claires à ces questions peut créer une certaine peur en vous, ne vous inquiétez pas, c’est normal et au contraire c’est un passage difficile, stressant qui permettra d’avoir des réponses plus éclairée pour améliorer votre avenir.

 

b) Tenir un journal.

 

Autre moyen efficace pour faire preuve de gratitude, c’est de tenir un journal en notant tous les jours, les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants dans votre vie. Ne vous sentez pas obligé de le faire, mais vous devez le faire comme si c’était un besoin.

 

Si vous voyez que cela vous prend plus d’énergie pour faire cet exercice que ce que cela vous en apporte, il faut trouver un autre moyen. Plus vous pratiquez la gratitude, plus vous aurez le réflexe d’être reconnaissant et d’apprécier les choses que vous avez déjà.

 

c) Développer une habitude.

 

Même si vous ne devez pas vous sentir obligé d’exprimer de la gratitude, prendre l’habitude de pratiquer la gratitude à votre manière est essentiel pour des résultats bénéfiques sur le long terme.

 

Personnellement, je prends toujours un moment le soir dans mon lit avant de me coucher de noter toutes les choses positives qui se sont passer dans la journée. Cela force mon esprit à me focaliser sur ce que je dois retenir, la partie bénéfique de la journée et me rappeler à quel point chaque journée est importante.

 

Peut-être que c’est insignifiant quand on regarde une seule journée de manière isolée et les petites choses effectuées, mais c’est la somme de ces journées et de ces petites choses qui font les grandes réalisations qui marquent nos vies.

 

Je vous conseille de trouver vous aussi votre moment dans la journée pour cet exercice quand vous voulez : le matin au levée, à la pause déjeuner, quand vous avez le coup de barre et que vous ressentez le besoin de changer d’air, le soir avant de vous coucher, …

 

Cet exercice vous permettra de vous recentrer sur vous-même et d’apprécier la qualité de votre vie, vous serez plus détendu et plus conscient de la richesse de votre vie en terme de relation, de bien-être, de santé, de croissance personnelle. Vous enrichirez ce sur quoi vous focalisez le plus vos pensées.

 

Vous ressentirez également un sentiment de libération parce que vous aurez moins le besoin d’être attaché à votre environnement extérieur parce que vous faites un travail intérieur sur vous-même. Personne ne pourra le faire pour vous.

 

En changeant votre état intérieur, vous modifiez le projecteur de votre monde extérieur. Travaillez intérieurement est certes difficile mais c’est le plus beau cadeau que vous pouvez vous faire parce que vous garderez les fruits de votre travail pour le reste de votre vie. Tandis que ce que vous faîtes à l’extérieur peut aussi vite disparaître que ce qu’il est apparut dans votre vie.

 

d) Supports visuels.

 

Le simple fait d’avoir des photos souvenirs des moments magiques dans votre vie, vous permet de vous rappeler à quel point votre vie peut être belle et qu’elle mérite d’être appréciée pour cela.

 

Cela peut être également des vidéos qui vous inspire ou des post-it pour vous rappeler les projets et les idées qui vous tiennent à coeur et qui rendent vivant. Le fait de se sentir vivant est le signe que l’on est sur le bon chemin dans notre vie.

 

Si au contraire, on fait les choses à contre-coeur par la force des choses, notre vie devient sans saveur et on se sent desséché de l’intérieur. Faire preuve de gratitude est un très bon moyen de se recentrer sur soi-même, de se rappeler ce qui nous plait, ce dont on a envie pour notre vie.

 

Quels types de moments j’apprécie particulièrement ? Passer du moment avec mon couple, avec mes amis, avec ma famille, dans mon travail ? Pratiquez la gratitude permet de retrouver ces moments de bonheurs pour vous rappeler à quel point votre vie est déjà bien.

 

e) S’exercer dans les moments difficiles.

 

C’est bien de pratiquer la gratitude dans nos moments privilégiés pour se rappeler à quel point notre vie est belle lorsque l’on arrête de se plaindre et d’apprécier les choses que l’on a.

 

Mais c’est encore plus efficace lorsqu’on arrive à pratiquer la gratitude dans les moments difficiles, les moments qui génèrent du stress comme vu précédemment.

 

Dans ces moments où les émotions remontent et veulent prendre le contrôle de notre personne, arrivez à faire preuve de gratitude diminue la charge émotionnelle et le bien-être revient instantanément en se disant que la situation même si elle est désagréable est là pour me faire grandir, me faire évoluer à passer un nouveau cap dans ma vie.

 

Donc c’est bien d’être dans la gratitude quand tout va bien mais c’est aussi et surtout dans les moments difficiles qu’elle est particulièrement efficace.

 

Vous êtes en capacité de créer et d’exprimer de la gratitude dans tous les domaines de votre vie : santé, bien-être, couple, famille, relations sociales, business, argent, spiritualité. Alors n’hésitez plus à l’avenir à faire preuve de gratitude, c’est gratuit et tellement puissant.

 

Et vous, prenez-vous le temps pour faire preuve de gratitude ? Quels sont vos conseils pour l’exprimer ?

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