Marche rapide : bienfaits d'une technique mêlant l'utile à l'agréable

La marche rapide est un excellent moyen de mêler l'utile à l'agréable. En effet, la marche rapide permet de gagner du temps pour se déplacer et en même temps améliore votre condition physique.

 

La marche rapide est un excellent moyen pour stimuler votre système cardio-vasculaire, respiratoire et musculaire. La marche rapide est exactement comme la marche pratiquée au quotidien sauf qu'elle se pratique à un rythme accéléré dont l'intensité dépend des capacités et des objectifs de chacun.

 

La marche rapide a l'avantage d’être gratuite, elle ne vous coûtera aucun centime à part les chaussures de sport pour ce qui veulent être dans les meilleures conditions.

 

Elle a également l'avantage d'être très pratique parce qu'elle se pratique n'importe où et n'importe quand. Il est préférable cependant de la pratiquer dans un grand espace extérieur comme un parc ou une forêt.

Voyons ensemble dans cet article :

  • les bienfaits de cette activité physique,

  • quel matériel et conditions sont nécessaires,

  • quel entraînement pour commencer cette activité.

1. Les bienfaits de la marche rapide.

a) La marche rapide pour maigrir et perdre du poids facilement.

Lorsque vous accélérez le rythme de votre marche, vous augmentez votre rythme cardiaque et votre fréquence respiratoire. Cet effort vous permet d'utiliser plus d'énergie que ce que vous en avez l'habitude au repos.

 

En moyenne, on brûle 400 calories par heure lorsque l'on marche plus rapidement. Évidemment, ces chiffres sont approximatifs selon votre vitesse de marche.

 

En supposant que vous pratiquez de la marche rapide à chaque fois que vous devez vous déplacer à pied, vous accélérez votre perte de poids et vous développerez une belle silhouette.

 

b) La marche rapide tonifie votre corps.

 

En effet, plus vous accélérez le rythme de votre marche, plus vous stimulez votre système musculaire.

 

L'avantage de la course rapide est que l’on utilise le mouvement des bras et des épaules pour accélérer la marche ce qui permet de mobiliser toutes les parties de notre corps.

 

c) La marche rapide améliore votre souplesse.

 

La marche rapide est un mouvement continu du corps qui permettra d'améliorer votre souplesse. Prenez la précaution de vous tenir le plus droit possible lorsque vous pratiquez cette activité pour éviter les troubles articulaires.

 

Lorsque vous adoptez une posture bien droite, veillez à faire attention à ne pas utiliser l’appui talon à chaque fois que vous faites un pas. En effet, c'est l'une des plus grandes erreurs que l'on fait lorsque l'on pratique la course à pied.

 

d) La marche rapide permettra de dessiner vos abdos.

 

À chaque fois que l'on marche, on contracte notre ceinture abdominale. Plus la vitesse de la marche est élevée, plus vous sollicitez vos abdominaux. Pratiquer de la marche rapide tous les jours est un excellent moyen de gainer les abdominaux.

 

e) La marche rapide est un excellent moyen de lutter contre le stress.

 

Si vous avez l'habitude de travailler dans un bureau ou de rester immobile la plupart de votre temps, la marche rapide est un excellent moyen de sortir de chez vous et vous entraînez à l'air libre.

 

C'est parfait pour oxygéner votre corps en gonflant à bloc vos poumons d'air frais qui libérera toutes vos tensions émotionnelles.

Je m'appelle Adrien, ingénieur généraliste  de profession, je suis un véritable passionné de santé globale et du bien-être humain. 

Je partage mes expériences et mes connaissances à travers ce blog en me disant que ça pourrait servir quelqu'un comme ça m'a servit personnellement.

N'hésitez pas à me contactez si besoin ou à commenter les articles afin que je puisse vous répondre. Bonne lecture !

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2. Quel programme pour commencer la marche rapide ?

Plusieurs possibilités pour commencer la marche rapide. Soit vous souhaitez acquérir une discipline pour une durée indéterminée, dans ce cas-là je vous conseille de pratiquer tous les jours ou un jour sur deux en commençant par une petite durée.

 

20 minutes de course rapide pour commencer est idéal pour se remettre en forme en particulier si vous n’avez plus l’habitude de pratiquer d’activité physique depuis un moment.

 

Ensuite, si vous souhaitez parcourir une distance déterminée, je vous conseille de suivre un programme progressif qui vous permettra d'atteindre la distance que vous souhaitez.

 

Exemple si vous souhaitez vous préparez à marcher 3 km en 30 minutes, vous pouvez suivre le programme suivant :

SEMAINE 1 :

 

  • Lundi → Marcher 1 km en 12 minutes,

  • Mercredi → Marcher 2 minutes en marche rapide et 1 minute en marche naturelle pendant 20 minutes,

  • Vendredi → Marcher 2 km en 24 minutes.

SEMAINE 2 :

 

  • Lundi → Marcher 1 km en 10 minutes,

  • Mercredi → Marcher 2 minutes en marche rapide et 1 minute en marche naturelle pendant 25 minutes,

  • Vendredi → Marcher 2 km en 22 minutes,

SEMAINE 3 :

 

  • Lundi → Marcher 1 km en 8 minutes,

  • Mercredi →  Marcher 2 minutes en marche rapide et 1 minute en marche naturelle pendant 30 minutes,

  • Vendredi → Marcher 3 km en 32 minutes

SEMAINE 4

 

  • Lundi → Marcher 2 km en 20 minutes,

  • Mercredi →  Marcher 2 minutes en marche rapide et 1 minute en marche naturelle pendant 35 minutes,

  • Vendredi → Marcher 3 km en 30 minutes.

Concernant le matériel, vous n’avez besoin que d’une paire de chaussure en évitant les chaussure à grosses semelles pour éviter d’endommager vos articulations.

 

En effet, les chaussures Five Fingers sont meilleures pour de meilleures sensations. Vous pouvez enfin pratiquer cette activité seul ou en groupe.

 

Si vous souhaitez rencontrer d’autres personnes qui ont les mêmes objectifs que vous, vous pouvez en trouver facilement en faisant une annonce sur les forums en ligne, les groupes facebook ou les sites internet qui regroupent des communautés de marcheurs.

 

Et vous, avez vous déjà essayé la marche rapide ?

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