Trampoline : bienfaits pour la santé. Par où commencer ?

Le trampoline n’est plus un exercice réservé aux enfants mais bel et bien un exercice parmi les plus efficaces pour améliorer son niveau d’activité physique. Très utilisé pour la rééducation, le trampoline peut être utilisé quotidiennement pour le loisir ou pour le maintien de son équilibre de vie.

 

Imaginez commencer votre journée par quelques minutes de trampoline pour réveiller votre corps, accélérer votre circulation sanguine pour être réactif et opérationnel pour cette nouvelle journée, c’est l’un des meilleurs “petits déjeuner” que nous puissions prendre.

 

C’est pourquoi dans cet article, j’aimerai vous parler :

  • des nombreux bienfaits que l’on peut retirer du trampoline,

  • quel trampoline acheter si vous êtes intéressé,

  • comment commencer la pratique ?

1. Trampoline : ses bienfaits extraordinaires.

a) Stimulation du drainage lymphatique.

 

En faisant des sauts sur notre trampoline, nous faisons des mouvements vers le haut et vers le bas qui stimule notre système lymphatique, c’est à dire le système épurateur de l’organisme.

 

La lymphe s’active au même moment que nos mouvements physiques, c’est pourquoi une personne sédentaire a une faible activité lymphatique. Une sous-stimulation du système lymphatique implique une accumulation de toxines qui se traduira inéluctablement par des symptômes ou une maladie.

 

Le trampoline est particulièrement efficace pour stimuler notre système lymphatique de par les mouvements physiques qu’il implique. La kinésithérapeute de l’équipe de France de Badminton, Cécile Huiban dit que :

 

“En sautillant, nous augmentons la circulation sanguine, ainsi que l’apport d’oxygène aux cellules et aux muscles. De par ce fait, on purifie

les cellules. Cela aide le corps a évacuer les

toxines et les déchets.”

 

Idéal pour renforcer son système immunitaire, le trampoline est un allié de taille pour toute personne qui souhaite booster son immunité. 

b) Renforcement des os et des articulations.

 

En rebondissant sur une surface souple comme le trampoline, les articulations c’est à dire nos ligaments et nos tendons ne sont pas soumises aux micro-traumatismes que l’on peut créer lors de la course à pied par exemple.

 

En effet, lorsque nous sautons sur un trampoline, nous utilisons le tendon d’Achille qui est notre meilleur amortisseur naturel que le corps possède.

 

Cécile Huiban utilise souvent le trampoline pour son efficacité : “Les personnes qui ont des des soucis de tendinites d’Achille, de tendinites rotuliennes, d’arthrose ou de problèmes de genou au niveau de l’articulation souffriront beaucoup moins.”

 

Pour les personnes qui souffrent de troubles articulaires ou osseux, veillez à commencer doucement si vous êtes seul ou n’êtes pas supervisé. Au fur et à mesure de la pratique, vous augmenterez l’intensité de l’activité en allongeant le temps de trampoline et l’amplitude des sauts que vous faîtes.

 

Dans le cas contraire, vous risquez de mettre plus à mal vos articulations si vous êtes trop “agressive” dès le départ.

 

c) Le trampoline booste votre énergie.

 

Comme mentionné en introduction de cet article, le trampoline est un excellent exercice pour réveiller l’organisme.

 

Au bout de quelques secondes pour certains ou au bout de quelques minutes pour d’autres, le trampoline suffit à favoriser la circulation sanguine, augmenter la condition cardiaque ou encore raffermir les muscles.

 

Vous sollicitez de nombreux groupes musculaires dont les cuisses, les muscles du dos, les abdominaux, les mollets, etc …

 

d) Favorise la santé cardiovasculaire.

 

Le trampoline est l’un des meilleur exercice pour renforcer son système cardiovasculaire. Le docteur Morton Walker dans son livre Sauter pour la santé dit que le trampoline apporte les avantages suivants :

  • Diminue la pression artérielle pendant l’effort,

  • Améliore la circulation d’une plus grande quantité d’oxygène dans les tissus,

  • Augmente les muscles de la région du coeur.

 

e) Améliore l’équilibre corporel.

 

Le trampoline est également un excellent moyen d’améliorer son équilibre. En rebondissant sur le trampoline, vous allez équilibrer vos positions corporelles et plus vous sauterez haut, plus vous travaillerez votre équilibre.

 

En effet, la souplesse de la surface du trampoline permet de travailler les muscles en profondeur et non de manière superficielle lorsque l’on travaille sur un sol rigide. Pour améliorer encore plus votre équilibre, vous pouvez sauter sur le trampoline sur un pied ou encore les yeux fermés. Ce sont d’excellents exercices pour travailler votre équilibre.

 

f) Idéal pour perdre du poids.

 

Faire régulièrement du trampoline permet de tonifier ses cuisses, jambes, hanches et abdominaux. Idéal pour les personnes qui veulent perdre du poids en particulier de la graisse. Vous ne serez plus obligé de faire des heures et des heures de course à pied pour perdre du poids.

 

Le trampoline est rapidement épuisant et si vous voulez gagner du temps parce que vous avez un emploi du temps chargé, vous avez simplement à augmenter l’amplitude de vos sauts.

 

Pour vous donner un ordre d’idée, 10 minutes d’intensité normale de trampoline sont équivalentes à 30 à 40 minutes de course à pied en terme de calories.

Je m'appelle Adrien, ingénieur généraliste  de profession, je suis un véritable passionné de santé globale et du bien-être humain. 

Je partage mes expériences et mes connaissances à travers ce blog en me disant que ça pourrait servir quelqu'un comme ça m'a servit personnellement.

N'hésitez pas à me contactez si besoin ou à commenter les articles afin que je puisse vous répondre. Bonne lecture !

Améliorer sa santé,

ça s'apprend !

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2. Trampoline : quel modèle et où l’acheter ?

Le trampoline est un exercice que l’on peut pratiquer tous les jours, c’est pourquoi je vous conseille un trampoline d’intérieur pour les journées où la météo n’est pas au rendez-vous ou pendant toute la saison hivernale.

 

Les plus petits trampolines font en moyenne 1 mètre de diamètre, c’est pourquoi, ils ne sont pas encombrant. Personnellement, je mets le mien sous mon lit pour gagner de la place. Si vous ne pouvez pas, n’hésitez pas à le mettre contre un mur ou quelque part pour qu’il ne vous dérange pas.

 

Evidemment, vous avez des modèles plus important que vous pouvez mettre dans votre jardin mais qui serviront plus à du loisir qu’à une amélioration de la condition physique car la pratique est plus irrégulière.

 

Vous pouvez acheter des trampolines directement sur internet pour de meilleurs prix ou directement en magasin de sport pour les plus motivés. Veillez à acheter un trampoline qui puisse durer, c’est à dire avec des ressorts et un tapis de bonne qualité pour éviter que le trampoline s’endommage rapidement.

 

Voici une liste non exhaustive de différents modèles que vous pouvez sur internet avec des prix progressifs : 

3. Quels exercices ? Par où commencer ?

a) Élever les talons.

 

Pour commencer si vous éprouvez de la difficulté à commencer les sauts sur le trampoline, contentez-vous d'élever les talons. Vous devez maintenir la plante du pied sur le tapis et soulevez vos talons par l’impulsion du bout du pied, redescendez votre talon et recommencez le plus longtemps possible.

 

Si vous commencez à tirer la langue, c’est ce que vous êtes sur la bonne voie. N’hésitez pas à accélérer le rythme si ce n’est pas assez intensif.

 

b) Sauts légers.

 

Commencez par des sauts légers, pas très haut, seulement à hauteur de 10 à 15 centimètres au dessus du tapis. Faites en autant que vous pouvez tenir. Si vous arrivez à tenir jusqu’à 5 minutes, vous pouvez faire des sauts de plus grande amplitude pour mieux solliciter vos muscles.

 

c) Saut en repliant les jambes.

 

Exercice très intense, vous sautez sur le trampoline en remontant vos genoux le plus haut possible, cela va vous obliger à avoir une meilleure impulsion et augmenter l’amplitude de vos sauts. Tenez le plus longtemps possible.

En appliquant ces règles simples et exercices sur un trampoline intérieur, vous aurez ou retrouverez la forme en un rien de temps.

 

Et vous, avez-vous déjà essayé de démarrer vos journée avec du trampoline pour booster votre énergie ?

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