« Soutenir votre routine de café du matin avec certaines pratiques stratégiques peut changer la donne pour la digestion, le stress, l’équilibre hormonal, l’énergie et bien plus encore », déclare Abigail Hueber, RD, LDN, diététicienne fonctionnelle et experte en santé digestive.
De plus, sauter du lit et prendre une tasse de Joe peut activer la libération d’hormones de stress, notamment l’adrénaline et le cortisol. «Le cortisol est une hormone importante que nous voulons libérer le matin, mais la caféine frappée par le café à jeun peut entraîner une libération excessive de cortisol et déclencher une réponse au stress inutile qui peut avoir un impact sur nos intestins, nos hormones. , surrénales et énergie [in negative ways]», explique Hueber. Heureusement, il existe certaines pratiques stratégiques que vous pouvez mettre en place avant de boire du café pour mieux soutenir votre corps et réduire une éventuelle réponse au stress.
Voici un aperçu de ce que vous devriez faire avant tu bois du café
1. Réhydrater
Votre corps se déshydrate pendant la nuit, donc avant de savourer votre café du matin, Hueber dit qu’il est important de boire 16 onces d’une boisson riche en minéraux pour recharger vos électrolytes. « Quand je parle de minéraux, je parle surtout de potassium et de sodium, qui aident à diriger l’eau vers où aller dans le corps pour une hydratation optimale, ainsi qu’à jouer un rôle majeur dans le soutien de tout, de nos surrénales à la glycémie et même notre équilibre hormonal. Elle suggère de mélanger huit onces d’une boisson riche en potassium comme l’eau de coco, le jus d’aloe vera, le pamplemousse ou le jus d’orange avec une pincée de sel et huit onces d’eau pour une hydratation matinale avant le café.
2. Mangez des fibres et des protéines
Comme mentionné, le café à jeun peut stimuler le cortisol, ce qui peut augmenter la glycémie. « Une glycémie élevée peut déclencher une inflammation et nous mettre sur des montagnes russes de sucre dans le sang pour le reste de la journée, ce qui permet de stocker notre énergie », déclare Hueber. « Mais lorsque nous commençons la journée avec des fibres provenant d’une source alimentaire complète, nous pouvons grandement aider à équilibrer la glycémie. » Elle suggère de prendre une demi-tasse de baies, une banane, une orange ou une date avec du beurre d’amande avant votre café du matin.
En plus des fibres, les protéines sont les autres macronutriments majeurs qui contrebalancent un pic de glycémie, donc en consommer avant de boire du café ou avec votre café est idéal, selon Hueber, qui recommande d’ajouter une cuillère de protéines de collagène dans votre café à la Jennifer Aniston. « Cela peut avoir un avantage majeur sur un meilleur équilibre glycémique et avoir un impact positif sur l’équilibre du stress et de l’inflammation de votre corps, le tout sans changer la saveur ou la consistance de votre café. »
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3. Entraînez-vous
Bien que la caféine puisse être utile pour rendre les entraînements difficiles moins difficiles, prendre votre café avant d’aller au gymnase pourrait vous rendre anxieux pendant votre entraînement, selon Frances Largeman-Roth, RDN, experte en nutrition et auteur du prochain livre. Plateau de collations de tous les jours. « De plus, étant donné que le café, en particulier le café noir, et l’exercice sont des stimulants gastro-intestinaux, prendre votre café avant votre séance de transpiration pourrait vous faire courir vers la salle de bain. » Si ce retard de caféine semble irréaliste, Largeman-Roth suggère de commencer par essayer de réduire à quelques gorgées plutôt que de se livrer à votre pré-entraînement habituel.
4. Brossez-vous les dents
Celui-ci surprend probablement la plupart des gens. « Les acides contenus dans le café affaiblissent l’émail de nos dents et le brossage juste après avoir bu du café peut endommager nos blancs nacrés », explique Largeman-Roth. Alternative : « Si vous attendez environ 30 minutes [after drinking coffee to brush]vos dents peuvent se reminéraliser et le brossage n’est plus problématique.
5. Allez aux toilettes
« Prenez soin de votre vessie et d’autres fonctions corporelles avant de verser cette première tasse », déclare Largeman-Roth. « Le café vous fera uriner, donc vider d’abord votre vessie est une chose intelligente à faire. »
6. Attendez 90 minutes après le réveil
C’est le scénario idéal selon Hueber car retarder la caféine pendant les 90 premières minutes de réveil permet le meilleur équilibre hormonal. « Au cours de la première heure de réveil, nos niveaux de cortisol augmentent et diminuent idéalement de manière aiguë dans une réponse connue sous le nom de notre réponse d’éveil au cortisol, ou CAR. Cette montée et cette chute du cortisol représentent un système nerveux sain et ont en fait une grande influence sur notre santé immunitaire et même sur le risque de développement auto-immun. Faire une pause sur la caféine pendant les 90 premières minutes aide à promouvoir la voiture la plus équilibrée et peut encore mieux soutenir nos niveaux d’énergie tout au long de la journée.
7. Promenez-vous
Si vous recherchez la caféine en premier lieu pour vous aider à vous sentir plus éveillé et alerte, il existe une meilleure façon d’atteindre les deux : « S’exposer à la lumière naturelle dans la première heure environ du réveil est un moyen majeur de soutenir un équilibre hormonal optimal et une réponse CAR saine », déclare Hueber. La combinaison de la marche et de la lumière, dit-elle, est une solution gagnant-gagnant pour les hormones, l’énergie et la santé en général. « L’exposition à la lumière du matin est un énorme régulateur du rythme circadien et l’exposition à la lumière déclenche la libération saine de cortisol le matin pour soutenir le rythme naturel du corps, mais n’oubliez pas que nous avons besoin d’au moins 10 à 15 minutes sans lunettes de soleil pour obtenir cette exposition à la lumière naturelle. sur nos globes oculaires. BYOB (apporter votre propre infusion) ou prendre un café dans votre café local semble être une très bonne façon de commencer la journée.
