Marcher peut vous sauver la vie. Peu importe le temps qu’ils passent dans l’immobilité, si les super sédentaires se lèvent et marchent, un pas à la fois, ils peuvent réduire leur risque de décès et de maladies cardiovasculaires. Le nombre de marches optimal pour contrecarrer les heures passées planté entre le canapé et le bureau ? C’est entre 9 mille 10 mille pas par jour, une part qui peut réduire le risque de mortalité de 39 % et le risque de maladies cardiovasculaires de 21 %. Ceci a été calculé par une équipe de scientifiques, auteurs d’une vaste étude basée sur la population, publiée en ligne dans le « British Journal of Sports Medicine ».
Données d’étude : combien de temps faut-il marcher ?
Des travaux antérieurs avaient déjà montré qu’un plus grand nombre de pas quotidiens était associé à des niveaux inférieurs de décès et de maladies cardiovasculaires, tandis que d’autres avaient lié des niveaux élevés de mode de vie sédentaire à un risque accru. Mais ces études n’avaient pas étudié le potentiel de l’activité physique pour compenser ou réduire ce risque.
Le groupe de chercheurs de l’Université de Sydney/Charles Perkins Center a eu accès aux données de 72 174 personnes (âge moyen 61 ans ; 58 % de femmes) contenues dans la maxi base de données biomédicale UK Biobank. Les participants ont porté un accéléromètre au poignet pendant 7 jours pour mesurer leur activité physique. Ces informations ont été utilisées pour estimer le nombre de pas quotidiens et le temps passé en position sédentaire, c’est-à-dire assis ou couché pendant l’éveil.
Le nombre de pas quotidien médian des participants était de 6 222 pas/jour et le seuil était de 2 200 pas/jour. a été pris comme point de référence pour évaluer l’impact de l’augmentation du nombre de pas sur le risque de décès et d’événements cardiovasculaires. La durée médiane de sédentarité était de 10,6 heures par jour, de sorte que les participants à l’étude qui étaient sédentaires pendant 10,5 heures par jour ou plus étaient considérés comme se situant dans la fourchette élevée. Sur un suivi moyen de 6,9 ans, 1 633 décès et 6 190 événements cardiovasculaires sont survenus. Après avoir pris en considération d’autres facteurs potentiellement influents, les auteurs ont calculé le nombre optimal de pas par jour pour contrecarrer les effets d’un mode de vie sédentaire, qui s’est avéré être de 9 à 10 000.
50% des bénéfices ont été obtenus entre 4 000 et 4 500 pas par jour et ont ensuite atteint la réduction maximale observé au niveau optimal d’activité physique.
Les experts soulignent qu’il s’agit d’une étude observationnelle et qu’il n’est pas possible d’établir une relation de cause à effet. D’autres facteurs non mesurés peuvent en fait avoir influencé les résultats. Cependant, les auteurs concluent que « tout nombre de pas quotidiens supérieurs à la référence de 2 200 par jour était associé à une mortalité plus faible et à un risque plus faible d’événements cardiovasculaires pour les personnes dans les plages de sédentarité faible et élevée ».
« L’accumulation d’un quota compris entre 9 000 et 10 000 pas quotidiens réduisait de manière optimale ces risques chez les participants très sédentaires. Le seuil minimum associé à un risque de mortalité et de maladie cardiovasculaire nettement inférieur était de 4 000 à 4 500 pas par jour. Ces résultats peuvent être utilisés pour augmenter les messages de santé publique et éclairer les lignes directrices en matière de comportement sédentaire et d’activité physique basées sur les appareils, qui incluront probablement également des recommandations spécifiques sur les étapes quotidiennes.
