Les températures chaudes et humides peuvent vous inciter à abandonner toute activité physique en été. Mais ce n'est pas le cas. Massimo Capitani, directeur de l'unité opérationnelle du complexe de médecine sportive de l'ASL Toscane du Sud-Est, explique avec quelques recommandations comment continuer l'entraînement en toute sécurité. Que vous pratiquiez des activités sportives de niveau compétitif ou à des fins récréatives, quelques précautions simples peuvent faire la différence, surtout dans des conditions de chaleur et d'humidité intenses.
« Le premier conseil est de choisir des vêtements adaptés à l'activité physique, fabriqués avec des matières favorisant la transpiration et pouvant être achetés dans des magasins spécialisés – explique Capitani – Les t-shirts classiques risquent en effet d'empêcher la transpiration. En été, les activités sportives de plein air doivent être pratiquées tôt le matin ou au coucher du soleil. Dans les environnements ensoleillés, l'utilisation d'une crème solaire avec protection 50+ est recommandée. L'entraînement doit être effectué deux ou trois fois après le dernier repas et sans avoir consommé d'alcool au cours des dernières 24 heures. Pour une activité physique de plus de 30 minutes il est nécessaire de se réhydrater en emmenant avec soi une bouteille d'eau. À la fin – poursuit-il – de l'activité, il est toujours recommandé de se réhydrater par petites gorgées avec des pauses de 5 minutes pour éviter d'augmenter la transpiration. Pour une activité physique d'une durée supérieure à 90-180 minutes, il est conseillé de faire le plein de liquides avec des solutions riches en sels et en sucres, disponibles dans les pharmacies et les centres spécialisés ».
« Il est également utile de porter pendant l'entraînement un cardiofréquencemètre qui surveille la fréquence cardiaque, un instrument simple et facilement disponible. Il ne faut jamais – suggère le médecin du sport – dépasser la fréquence cardiaque maximale théorique (la formule est de 220, moins votre chronologique). (âge). Enfin, lors de la réalisation d'un entraînement, il est toujours conseillé de réaliser des étirements actifs au début et passifs à la fin. Lors de la réalisation d'un entraînement de haute intensité, un arrêt brusque n'est pas recommandé car il pourrait favoriser un entraînement brusque et c'est le cas. il est donc utile de terminer la séance d'entraînement par au moins dix minutes de récupération de faible intensité ».