De plus en plus sédentaire : Les enfants italiens préfèrent passer du temps à la maison entre la télévision, la tablette, le téléphone portable et le canapé. Une mauvaise habitude qui ne les aide pas à développer harmonieusement leurs muscles et leur système squelettique en développement. Cela ne les aide même pas à adopter une posture correcte. Au contraire, cela les amène à s’installer dans un mode de vie trop sédentaire, avec tous les problèmes qui en découlent. La part des enfants qui ne font pas de sport ou ne pratiquent pas d'activité physique pendant leur temps libre est malheureusement critique : en 2019, 18,5 % des enfants entre 6 et 10 ans étaient sédentaires ; en 2021, ils sont passés à 24,9 % et, à ce jour, la situation ne tend pas à s’améliorer. La solution est à portée de main et consiste en une série de bonnes habitudes suffisantes pour garantir un bien-être physique optimal.
Le nouveau Guide « Nutripiatto en mouvement »développé en collaboration avec l'Université Campus Bio-Médico de Rome, répond au problème urgent – explique une note – en fournissant des conseils pratiques et scientifiquement validés pour améliorer la nutrition et promouvoir l'activité physique chez les enfants. Grâce également à la collaboration avec des experts tels que Raffaella Spada, médecin chirurgien spécialisé en médecine du sport et nutritionniste, le guide propose des indications précises pour optimiser les performances sportives des jeunes sportifs et favoriser la récupération après un effort physique. Pas seulement. Il suggère qu'il est très important d'encourager les enfants à bouger spontanément également à travers la pratique de jeux, car le mouvement n'est pas seulement une pratique sportive : c'est aussi du plaisir, des activités de plein air, courir, marcher et jouer à des jeux traditionnels comme l'aveugle, se cacher et cherche, une-deux-trois étoiles, vole le drapeau.
« Il est crucial de promouvoir des activités ludiques et dynamiques – dit-il Laura De Gara, président du Master en Sciences de l'Alimentation et de la Nutrition de l'Université Campus Bio-Médico – pour lutter contre un mode de vie sédentaire de plus en plus enraciné. Les recommandations de l'OMS sur la fréquence de l'activité physique varient en fonction de l'âge : jusqu'à 1 an, mouvement quotidien plusieurs fois par jour grâce à des jeux interactifs ; de 1 à 4 ans, 180 minutes de mouvement quotidiennes, même non consécutives ; de 5 à 17 ans, feu vert pour 60 minutes par jour en moyenne, variant l'intensité et incluant une activité physique structurée (gymnastique artistique, tennis, natation, football, etc.) au moins 3 fois par semaine. Une alimentation correcte, combinée à une activité physique appropriée, représente un élément fondamental d'un mode de vie qui favorise le développement sain des enfants.
Nutripiatto en mouvement – poursuit la note – vise à fournir aux familles des indications pratiques et des informations utiles pour adopter des habitudes alimentaires et un mode de vie actif, réduisant ainsi le risque d'obésité et ses conséquences. Il propose des suggestions sur ce qu'il faut manger avant, pendant et après l'activité physique, garantissant un apport adéquat en énergie, protéines, glucides et vitamines. Il propose également des conseils sur l'hydratation, indispensable au maintien d'un bon équilibre hydrosalin. Il comprend également une vaste sélection de recettes de collations et de collations équilibrées, adaptées aux besoins spécifiques des enfants en fonction de l'âge, de l'activité physique pratiquée et du moment de la journée. C'est aussi un outil qui s'engage à offrir une réponse complète et ciblée à travers des fiches spécifiques à chaque activité sportive, accompagnées de conseils détaillés et adaptés : la première, déjà sortie, est dédiée aux sports pratiqués sur neige et celle sur neige est à venir. 'Athlétisme.
« Le guide Nutripiatto on the move représente une étape concrète pour promouvoir un mode de vie sain dès le plus jeune âge, sans jamais oublier les bonnes règles d'une alimentation variée et équilibrée – déclare Manuela Kron, Directeur des Affaires Corporatives Nestlé Italie – Nous sommes fiers de collaborer avec des experts et des institutions pour fournir aux familles des outils pratiques et efficaces visant à encourager une vie plus active et à lutter contre la sédentarité. Investir dans la santé des enfants, c'est investir dans l'avenir de notre société. »
Le guide – continue la note – est basé sur Règle des « 4R », qui représente un schéma essentiel pour les 4 concepts clés qui lient la nutrition à la pratique sportive, avant tout dans le but de garantir que cette dernière soit réellement utile au bien-être physique et mental de l'enfant. Il vise également à prévenir toute erreur alimentaire, situation de malnutrition ou accompagnement nutritionnel inefficace.
Conseils : 1. Réhydrater. L'hydratation quotidienne et pendant l'activité physique est essentielle. Cependant, pour offrir un soutien maximal à l'organisme après un effort, la réintroduction de liquides immédiatement après le sport est également très importante, en évitant de boire des boissons trop froides pour prévenir les problèmes gastro-intestinaux. Ne buvez jamais de grandes quantités d’un seul coup, mais buvez progressivement au fil du temps. 2. Restaurez votre énergie. Si plus d'une heure s'écoule entre l'activité physique et le dîner, une collation contenant des glucides et des protéines deviendra un allié précieux ; 3. Réparation. La teneur en protéines du goûter post-sportif a un objectif précis, à savoir réparer les muscles. De plus, il procure également une plus grande sensation de satiété, permettant au goûter de soutenir l'enfant jusqu'à l'heure du dîner ; 4. Repose. Le sommeil et le repos sont essentiels. Un sommeil de qualité assure non seulement une réparation et un développement musculaire optimaux, mais est également essentiel au développement physique et cognitif de votre enfant. Quelques conseils pour favoriser un bon sommeil : établir une routine avant le sommeil, en essayant d'habituer l'enfant à des heures fixes pour réaliser ses activités et se préparer au sommeil ; utilisez des ampoules chaudes (jaunes) dans la salle de bain et la chambre ; évitez d'avoir dans la pièce des éléments qui peuvent perturber votre sommeil, comme le bourdonnement ou le tic-tac des horloges.
