Les grandes chaleurs arrivent et comme chaque été les appels à la prudence et à la protection se multiplient, en prêtant attention aux horaires plus chauds, à l’alimentation, à l’activité physique et au mode de vie. « Il est important de se protéger des canicules en adoptant les bons comportements », recommande le ministère de la Santé, en relançant en ligne 10 conseils utiles pour se défendre. « Une série d’habitudes comportementales simples et de mesures de prévention – explique le ministère – peuvent contribuer à réduire de manière significative les conséquences néfastes des vagues de chaleur », permettant de « limiter l’exposition aux températures élevées ; Un avertissement spécifique est adressé aux travailleurs sociaux et sanitaires, qui « doivent adopter certaines précautions car ils sont plus fréquemment confrontés que d’autres personnes à des troubles liés à la chaleur: il est donc important que ces travailleurs commencent à se rafraîchir et à s’hydrater avant le travail ».
Voici le décalogue
1) Ne sortez pas pendant les heures les plus chaudes. En période de canicule, évitez l’exposition directe au soleil aux heures les plus chaudes de la journée (entre 11h et 18h) ;
2) Améliorer l’environnement domestique et de travail. La mesure la plus simple consiste à occulter les fenêtres orientées sud et sud-ouest avec des rideaux et stores orientables (volets, stores) qui bloquent le passage de la lumière, mais pas celui de l’air. L’utilisation de la climatisation est efficace, mais elle doit être utilisée avec précaution, en évitant de réguler la température à des niveaux trop bas par rapport à la température extérieure. Une température comprise entre 25-27°C avec un faible taux d’humidité suffit à garantir le bien-être et ne vous expose pas à des changements brusques de température par rapport à l’extérieur. Les ventilateurs mécaniques doivent être utilisés avec prudence, car ils accélèrent le mouvement de l’air, mais n’abaissent pas la température ambiante ; c’est pourquoi le corps continue de transpirer. Il est donc important de continuer à boire de grandes quantités de liquides. Lorsque la température interne dépasse 32°C, l’utilisation du ventilateur est déconseillée car il n’est pas efficace pour lutter contre les effets de la chaleur. Ils ne doivent jamais être dirigés directement sur le corps, notamment dans le cas de personnes âgées alitées ou ayant une autonomie limitée.
Encore une fois : 3) Buvez beaucoup de liquides et consommez modérément des boissons contenant de la caféine, évitez les boissons alcoolisées. Boire beaucoup d’eau (au moins 1 litre et demi par jour) et manger des fruits frais sont des mesures essentielles pour contrer les effets de la chaleur. Surtout pour les personnes âgées, il est nécessaire de boire même si l’on n’a pas soif. Cependant, il existe des problèmes de santé particuliers (tels que l’épilepsie, les maladies cardiaques, rénales ou hépatiques) pour lesquels une consommation excessive de liquide est contre-indiquée. Si vous souffrez d’un problème de santé, vous devriez consulter votre médecin avant d’augmenter votre apport hydrique. Il est nécessaire de consulter votre médecin même si vous suivez un traitement limitant l’apport de liquides ou favorisant leur élimination ;
4) Suivez un régime alimentaire correct. N’oublions pas de consommer 5 portions de fruits et légumes de saison par jour. Modérons la consommation de plats élaborés et riches en graisses et réduisons les condiments. Nous privilégions les aliments frais, faciles à digérer et riches en eau. Nous utilisons peu de sel et privilégions le sel iodé ;
5) Faites attention à la bonne conservation des aliments. Le respect de la chaîne du froid est important pour la sécurité alimentaire ;
6) Habillez-vous confortablement et légèrement, avec des vêtements en coton, en lin ou en fibres naturelles (évitez les fibres synthétiques). À l’extérieur, il est utile de porter des chapeaux légers et de couleur claire pour protéger votre tête du soleil direct. Protégez également vos yeux avec des lunettes de soleil dotées de filtres UV et votre peau avec des crèmes solaires à indice de protection élevé. Attention particulière aux enfants.
Et puis : 7) Dans la voiture, pensez à aérer l’habitacle avant de démarrer un trajet, même si la voiture est équipée d’un système de ventilation. Dans ce cas, réglez la température à des valeurs environ 5 degrés inférieures à la température extérieure, en évitant de diriger les bouches d’aération directement vers les passagers. Si vous devez voyager, évitez les heures les plus chaudes de la journée (surtout si la voiture n’est pas climatisée) et gardez toujours une réserve d’eau à portée de main. Ne laissez jamais des bébés, des enfants ou des animaux dans la voiture, même pour de courtes périodes ;
8) Évitez de faire de l’exercice pendant les heures les plus chaudes de la journée. Dans tous les cas, si vous pratiquez une activité physique, vous devez boire beaucoup de liquides. Pour les sportifs, il est important en début de saison de s’adapter progressivement à la chaleur avec des entraînements d’intensité et d’exposition croissantes. Une hydratation adéquate et une alternance d’entraînements avec des pauses dans des lieux rafraîchis sont indispensables et, si nécessaire, compenser la perte d’électrolytes par des suppléments (demandez toujours à votre médecin) ;
9) Proposer une assistance aux personnes les plus à risque (telles que les personnes âgées vivant seules, les personnes non autonomes, les sans-abri, etc.) et signaler toute situation nécessitant une intervention aux services sociaux et sanitaires. Chez les personnes âgées, un signe d’alerte est la réduction de certaines activités quotidiennes (se déplacer dans la maison, s’habiller, manger, aller régulièrement aux toilettes, se laver), ce qui peut indiquer une dégradation de l’état de santé. Vérifier la température corporelle des nourrissons et des jeunes enfants, en la baissant avec une douche tiède et, si possible, en ouvrant la couche pour les rafraîchir ;
10) Donnez beaucoup d’eau fraîche aux animaux, même lorsque nous voyageons et faisons des arrêts fréquents dans les zones ombragées. Nous évitons de laisser sortir les animaux aux heures les plus chaudes de la journée, afin de ne pas les faire marcher sur l’asphalte chaud.
À partir du lundi 22 juin, le numéro 1500 du Ministère de la Santé sera actif
A partir du lundi 22 juin, sera actif le 1500, le numéro d’utilité publique du ministère de la Santé en synergie avec l’Institut national d’assurance contre les accidents du travail (Inail), qui propose écoute et information aux citoyens, notamment aux personnes les plus fragiles et à risque, pour atténuer les effets de la canicule sur la santé. Le service fonctionne du lundi au vendredi, de 9h à 17h, hors jours fériés.
Les opérateurs – lit-on sur le site du Ministère de la Santé – fournissent des conseils utiles pour la prévention des effets de la chaleur sur la santé, l’orientation vers les services locaux activés par les Régions et les Communes, des conseils médico-sanitaires et des informations sur la protection de la santé des travailleurs exposés au soleil lors d’activités de plein air (travailleurs de plein air). Par ailleurs, via 1500, les citoyens peuvent recevoir des informations sur la prévention et la gestion des risques sanitaires liés aux piqûres d’insectes (maladie du Nil occidental, Dengue, encéphalite à tiques, etc.), la reconnaissance des symptômes et le comportement à adopter en cas de suspicion de contagion.
Le ministère rappelle que des bulletins sur les canicules sont disponibles chaque jour sur le site Internet du ministère, avec des prévisions à 3 jours sur les conditions climatiques pouvant représenter un risque pour la santé de la population. Les bulletins sont élaborés par le Département d’épidémiologie de la Région Latium de la RSS, dans le cadre du plan opérationnel national de prévision et de prévention des effets de la chaleur sur la santé, coordonné par le ministère.
