Du sport oui, « car bouger est toujours bénéfique », mais avec « être prudent en ces journées très chaudes », pour ne pas « stresser le corps et augmenter les risques de déshydratation ». Donc « sans exagérer », se limiter à des efforts « à la mesure de sa préparation physique » et « à l’écoute du corps ». Ce sont les recommandations de Giorgio Sesti, président de la Société italienne de médecine interne (Simi), qui explique à Adnkronos Salute les stratégies pour ne pas renoncer au mouvement malgré la chaleur, préférant si possible les sports nautiques, la natation avant tout, et renoncer activités activités intenses en plein air telles que la course à pied et les longues balades à vélo.
La première règle à respecter, suggère le spécialiste, est de « ne pas faire de sport pendant les heures de la journée où les températures sont les plus élevées et où le rayonnement solaire est également élevé. Le meilleur moment est tôt le matin, ce qui est idéal. Alternativement, tard le matin. le soir, au coucher du soleil, c'est bien, sachant cependant que le matin la température est plus fraîche, tandis que le soir l'environnement a accumulé de la chaleur, donc il peut y avoir une certaine souffrance dans la pratique du sport ». Le deuxième conseil est « d'éviter de faire un effort qui n'est pas à la mesure de vos capacités d'entraînement et de votre physique : l'activité doit être proportionnelle au niveau d'entraînement ».
Le troisième élément « c'est de boire beaucoup. Il faut s'équiper, donc prévoir de l'eau à boire ou être sûr d'en avoir à disposition. Si vous courez dans les parcs ou en ville, arrêtez-vous aux fontaines où vous pourrez vous hydrater adéquatement » . Enfin, quatrième conseil, « comme les athlètes qui font de longues courses, il faut baisser la température de son corps. Il faut se mouiller, utiliser de l'eau aussi pour se rafraîchir la tête, se mouiller la tête, se mouiller le corps », recommande Sesti. « En nous mouillant – précise-t-il – nous facilitons la transpiration et l'élimination de la chaleur sous forme d'évaporation, cela sert donc à maintenir une température constante ».
Pour tous ceux qui ne sont pas des athlètes professionnels, « les sports qui peuvent être pratiqués dans l'eau sont préférables. La natation, en bref, est bien meilleure que la course à pied – remarque Sesti – car l'eau est plus froide que l'environnement extérieur et permet de maintenir une Une température adéquate pendant la course, le vélo, le tennis, etc. vous fatigue davantage, avec un stress supplémentaire accru sur le corps en cas de chaleur.
Pas de problème pour les « marches rapides », poursuit l'interniste. Évidemment, tout est relatif à l'environnement extérieur : « Se promener ou faire un effort plus important en montagne, où les températures sont plus fraîches, est une chose – souligne-t-il -. Une situation complètement différente, mais beaucoup moins favorable, si le sportif l'effort est fait au niveau de la mer, avec des températures aussi chaudes que celles d'aujourd'hui, ou à l'intérieur des villes qui ont évidemment des températures encore plus élevées ».
