A partir d’aujourd’hui, l’Italie entre dans la cinquième vague de chaleur de l’été. La chaleur étouffante revient et, avec des températures élevées même pendant la nuit, reviennent les soi-disant « nuits tropicales », désormais de plus en plus fréquentes. Bien dormir peut devenir difficile, surtout lorsque la chaleur et l’humidité empêchent le corps de baisser naturellement sa température.
Selon Luigi Ferini-Strambi, directeur du Centre de médecine du sommeil de l’hôpital Irccs San Raffaele de Milan et professeur titulaire de neurologie à la Faculté de psychologie de l’Université Vita-Salute San Raffaele, le principal problème « est que pour s’endormir, notre corps doit abaisser sa température. Lorsqu’il fait très chaud, surtout si l’air est humide, ce processus devient plus difficile. souffrent déjà de problèmes respiratoires.
Conseils d’experts
1. N’abusez pas de la climatisation. « Laisser le climatiseur allumé et créer un environnement trop froid n’est pas une bonne solution – souligne Ferini Strambi -. Il est donc préférable d’éviter les températures trop basses pendant la nuit. Entre 3 et 4 heures du matin, la température corporelle a naturellement tendance à diminuer : une pièce trop froide peut donc provoquer un inconfort ou nous réveiller à cause du froid ».
2. Limitez l’alcool le soir. « L’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement – ce n’est pas un hasard s’il s’agit de l’hypnotique le plus vendu au monde – mais il détériore la qualité du sommeil et peut le rendre moins profond et plus fragmenté. N’en abusez pas avec du vin et d’autres alcools. Boire trop peut augmenter le besoin de se lever pendant la nuit pour aller aux toilettes et conduire à une bouche sèche, interrompant encore davantage le sommeil », ajoute-t-il.
3. Faites attention à l’humidité. « Lorsque cela est possible, garder l’environnement frais et avec une humidité confortable peut vous aider à mieux respirer et à mieux dormir. Le taux d’humidité élevé aggrave en fait la respiration, un problème supplémentaire pour ceux qui ronflent déjà. »
4. N’arrivez pas avant le dernier jour de vos vacances, aux petites heures du matin. « Quand le retour à la routine approche, mieux vaut retrouver progressivement les horaires habituels. Revenir petit à petit aux rythmes quotidiens. Après les vacances, avancer progressivement les heures de sommeil et de réveil peut faciliter le retour à la routine » conclut-il.
