Dans la nuit du 24 au 25 octobre, l’heure solaire revient. « Le sommeil, la lumière naturelle et des habitudes régulières aident à faire face au changement, sans transformer une adaptation physiologique en maladie. Une heure supplémentaire sur le cadran ne signifie pas automatiquement une heure supplémentaire de repos. Les aiguilles bougent en un instant, notre corps peut avoir besoin de quelques jours. Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre, les horloges devront être reculées de 3 à 2 : un petit changement qui peut avoir un impact sur le sommeil et les activités quotidiennes. Notre horloge biologique réagit à la lumière et à la régularité de Le changement d’heure peut temporairement provoquer de la somnolence, des réveils précoces, de l’irritabilité et des difficultés de concentration. Pour de nombreuses personnes, la transition automnale est plus tolérable que celle du printemps, mais ceux qui ont déjà un sommeil fragile peuvent ressentir davantage le changement. C’est ce qu’a déclaré Fabrizio Pregliasco, directeur de l’École de spécialisation en hygiène et médecine préventive de l’Université de Milan – La Statale, ancien président de l’Anpas et vice-président de Samaritan International.
« Cependant, il faut distinguer le changement d’heure de l’avancée de l’automne. Bouger les aiguilles ne réduit pas les heures de lumière disponibles: il modifie leur répartition par rapport à nos horaires. Les jours raccourcissent déjà pour des raisons saisonnières. Confondre les deux phénomènes conduit à attribuer toute fatigue ou inconfort au changement d’heure. La réponse part des habitudes quotidiennes – indique Pregliasco – maintenir des horaires de repos et de repas réguliers, rechercher des occasions d’être dehors pendant la journée et continuer à bouger. Le soir est utile réduire stimuli, éviter les repas trop copieux et limiter la caféine et l’alcool. Chez les enfants, cela peut aider à accompagner progressivement le changement, en préservant les rituels qui précèdent le sommeil. Même à table, une alimentation variée et équilibrée favorise la santé tout au long de l’année. Il faut également veiller à la sécurité, en particulier au volant ou lors d’activités qui nécessitent de la concentration, est un signe à ne pas ignorer, mais le respect du sommeil – conclut-il – est une composante de la prévention, et non le temps qui reste après tous les autres engagements ».
