Si vous le savez, vous l'évitez. Savoir qui est l'ennemi, en apprendre tous les aspects, est la première règle pour pouvoir le combattre et le vaincre. Cela est toujours vrai, mais plus encore contre les maladies cardiovasculaires qui restent la première cause de mortalité chez les Italiens : elles provoquent chaque année jusqu'à un décès sur trois. « La « mère » de tout projet de prévention est la connaissance, la conscience des mauvaises habitudes. et les facteurs de risque sont impactants et nocifs pour le cœur et les artères, mais aussi du fait que la santé cardiovasculaire se construit jour après jour, dès le plus jeune âge », expliquent les experts de la Siprec (Société italienne de prévention cardiovasculaire), en vue de la Journée italienne pour la prévention cardiovasculaire qui est célébrée le 13 mai. Aux menaces les plus connues pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, les spécialistes en ajoutent d'autres : le smog et autres formes de pollution, les problèmes de sommeil, le stress, les mauvaises alimentations imposées par la mode et les réseaux sociaux, trop souvent mauvaises et de terribles professeurs. Siprec vous apprend à vous défendre avec le décalogue de prévention cardiovasculaire 3.0.
Née à l'initiative du Siprec, la journée qui a lieu lundi prochain en 2024 atteint sa quatrième édition et reçoit chaque année la Médaille d'Or du Président de la République. Premier commandement, la conscience. « Si les gens ne savent pas que la plupart des maladies cardiovasculaires peuvent être évitées, pourquoi devraient-ils faire de la prévention ? », demande Massimo Volpe, président du Siprec. « La connaissance – insiste-t-il – est une formidable arme de prévention ». C'est pourquoi, « précisément pour contribuer à la connaissance des facteurs de risque et de la manière de les combattre, à l'occasion de la Journée italienne de prévention cardiovasculaire, nous inaugurons la Maison de la Prévention Cardiovasculaire sur le portail Siprec (www.siprec.it) : qui héberge des podcasts, des vidéos et des textes dédiés à ce sujet, qui seront continuellement mis à jour. Parce que la prévention évolue aussi : non seulement dans le contenu, c'est-à-dire dans la lutte contre les facteurs de risque cardiovasculaires émergents, mais aussi dans le langage ».
Commençons par le contenu. « Les principaux facteurs de risque pour la santé du cœur et des artères – rappelle Volpe – sont l'hypercholestérolémie, l'hypertension, le tabagisme, le diabète, le surpoids/obésité, la sédentarité. Mais à côté de ceux-ci, de nouveaux apparaissent également, comme la pollution, un sommeil perturbé ou insuffisant. , le stress et même les modes alimentaires et les mauvais conseils des réseaux sociaux. D’où les 10 commandements des cardiologues pour se protéger des maladies cardiovasculaires en adoptant un mode de vie sain. « Dans de nombreux cas – précisent-ils – cela peut suffire à lui seul à corriger les facteurs de risque et à éviter ou différer l'utilisation de thérapies pharmacologiques ».
1. Les mathématiques de la santé. Le point de départ pour connaître son risque cardiovasculaire est de le « mesurer » et de le faire régulièrement. « Les valeurs de tension artérielle – explique Volpe – peuvent être facilement vérifiées à la maison avec un appareil électronique, en les notant éventuellement dans un cahier ou sur votre téléphone portable pour les communiquer ensuite au médecin ». Une autre mesure fondamentale à domicile est celle du poids : la balance doit également être « utilisée » tous les matins, tandis qu'une fois toutes les 2-3 semaines, le tour de taille doit être mesuré avec un ruban à mesurer, car les amas graisseux les plus nocifs sont ceux qui se nichent entre les viscères abdominaux, sur le ventre (les nombres idéaux à ne pas dépasser sont de 94 centimètres pour les hommes et 80 pour les femmes). Les « mauvais » cholestérol LDL, triglycérides et glycémie – recommande Volpe – devraient plutôt être contrôlés périodiquement par une prise de sang à partir de 20 ans, ou même plus tôt en cas d'antécédents familiaux significatifs, ils seront ensuite contrôlés à nouveau à des intervalles différents ; sur le niveau de risque ».
2. Le régime « une seule santé ». « Ce qui est bon pour l'environnement – souligne Volpe – est également bon pour la santé du cœur et des artères. Le régime méditerranéen, par exemple, en plus d'être de loin le meilleur pour notre santé, est aussi l'un des plus écologiques. -durable » . Feu vert donc pour les fruits, légumes et légumineuses, les graines et noix, les céréales complètes, les produits laitiers allégés, les œufs, les poissons (notamment les poissons gras comme le poisson bleu ou le saumon), les viandes blanches. Lumière jaune tendant vers le rouge en revanche pour les desserts, les viandes rouges et transformées, qui sont aussi parmi les plus nocives pour la santé de la planète et doivent être consommées occasionnellement et avec modération (viande rouge maximum 350-500 grammes par semaine). « Éloignez-vous des conseils des soi-disant 'viandeurs' – prévient Siprec – les nouvelles (dangereuses) idoles des médias sociaux qui prônent la tendance au régime carnivore ». Le sel (seuil de 5 grammes par jour) et le sucre sont également à consommer avec modération.
3. Attention aux bulles. Si ceux du vin mousseux ou du champagne, synonymes de fête, sont les bienvenus (« mais même dans ce cas, puisqu'il s'agit d'alcool, la modération est de mise et il ne faut pas dépasser les 100 grammes d'alcool par semaine », suggèrent les experts). « Les boissons gazeuses et les boissons sucrées sont absolument à éviter. Un verre de temps en temps est acceptable, mais cela ne doit pas devenir une habitude. Ce sont des « calories liquides », insidieuses, inutiles d'un point de vue nutritionnel et nocives pour le métabolisme. « .
4. Des cigarettes ? Non, merci. « La fumée de tabac est un danger pour la santé de tout l'organisme (elle est responsable de la moitié des décès évitables chez les fumeurs) et doit être évitée – continue Siprec – Faites également attention à ceux qui fument près de chez vous, car même le tabagisme passif provoque des problèmes cardiaques. et risque artériel ». Et pour ceux qui ne peuvent pas se libérer seuls des « blondes », il existe aujourd'hui « de nombreuses méthodes, tant pharmacologiques (patchs ou gommes à la nicotine, bupropion, varénicline) que non pharmacologiques (psychothérapies) – souligne Volpe – proposées par les médecins des centres anti-inflammatoires. Une autre aide pour arrêter de fumer peut venir du passage temporaire à l'e-cig ou au tabac chauffé. Mais cela ne doit être que pour une courte période car même ces méthodes ne sont pas sans risques, notamment pour les poumons. « .
5. Plus de baskets et moins de talons. La lutte contre la sédentarité commence aussi par les chaussures. « Il est important de bouger au moins 5 minutes toutes les heures, en faisant le tour du bâtiment, d'un escalier, d'un couloir. Et cela est plus facile – observent les cardiologues – si l'on porte une paire de chaussures confortables ». Concernant l'activité physique, « 150 à 300 minutes par semaine d'activité aérobique (marche, course, vélo, vélo, danse, etc.) doivent être consacrées au mouvement, en alternance avec des exercices de résistance (avec poids, bandes élastiques, etc.) 2 fois par semaine ».
6. Protégez votre sommeil. Ce n’est pas seulement la pollution de l’air qui endommage le cœur et les artères, mais aussi la pollution sonore et lumineuse. « Un excès de bruit ou de luminosité, non seulement celui qui vient de l'extérieur, mais aussi de l'écran des tablettes et des téléphones portables – indiquent les spécialistes – peut endommager l'architecture et la durée du sommeil. Et un sommeil peu réparateur à long terme. La course à pied a des conséquences néfastes sur le système cardiovasculaire. Un mauvais sommeil contribue à la prise de poids, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension artérielle et augmenter le risque de diabète et d'hypercholestérolémie. Même les bouchons d'oreilles et les masques pour les yeux, qui favorisent une bonne nuit de sommeil, contribuent ainsi à protéger la santé cardiaque. Un autre ennemi important du cœur est l’Osa (syndrome d’apnée du sommeil) : près d’une personne sur 10 en souffre et cela augmente le risque de toutes les maladies cardiovasculaires. Si votre partenaire ronfle ou arrête de respirer pendant plusieurs secondes pendant son sommeil, il est préférable de se faire examiner.
7. Effacez le stress de votre vie. Le stress est mauvais pour le cœur et les artères, poursuivent les experts. Se détendre, faire du sport ou simplement se promener est très utile, surtout en immersion dans la nature, parmi les arbres ou au bord de la mer. Alternativement, surtout les jours de pluie, le yoga, le Pilates et les techniques de méditation complèteront la « cure de relaxation ».
8. Simplifiez et organisez. Parfois, des médicaments sont nécessaires pour corriger des facteurs de risque, par exemple contre l’hypertension, le cholestérol ou le diabète, ce qui peut créer un problème d’observance des traitements. « Surtout lorsqu'il y a de nombreuses pilules à prendre – conseille Volpe – des combinaisons de plusieurs principes actifs dans le même comprimé peuvent s'avérer utiles. Les piluliers, avec des séparateurs pour le jour et l'heure ou des réveils sur le téléphone portable, aident plutôt à se rappeler quand prendre prenez les comprimés à différents moments de la journée ».
9. Ne manquez pas votre rendez-vous de vaccination. « Les vaccinations contre la grippe, mais aussi contre le pneumocoque, le Covid-19 et le virus respiratoire syncytial » Rsv, « chez la population âgée et chez les personnes fragiles contribuent à réduire les risques de maladies cardiovasculaires », assure le président Siprec.
10. Naviguez en eaux sûres : Le docteur Google devient fou partout, mais ses conseils ne sont pas toujours corrects. « Pour naviguer à travers les vagues de facteurs de risque cardiovasculaire et découvrir comment les combattre – dit Volpe – nagez donc dans des eaux sûres, c'est-à-dire dans des sites certifiés comme celui de Siprec. Dans la section Maison de Prévention, vous trouverez de nombreux des conseils qualifiés qui vous aideront à dissiper les doutes et à apprendre à aimer le cœur. Notre témoignage, le nageur et champion olympique Gregorio (Greg) Paltrinieri, nous le rappelle également.
