La douleur ne part pas en vacances. Les vacances doivent être synonymes de détente, mais c’est souvent la période où apparaissent des douleurs lombaires, cervicales et autres douleurs musculo-articulaires. Dans la plupart des cas, ils ne sont pas aléatoires : ils sont la conséquence de changements soudains dans nos habitudes, comme de longs trajets, des postures incorrectes, des matelas différents ou une activité physique plus intense que d’habitude. Avec quelques précautions simples, il est possible de les prévenir et de profiter de vos vacances sans gêne. Maria Gabriella Schettino, chirurgienne spécialiste en médecine physique et de réadaptation et professeur à la Faculté de médecine et de chirurgie de l’Université de Salerne, propose quelques règles. A commencer par les déplacements que vous devrez effectuer pour rejoindre vos destinations de vacances.
« En voiture – explique-t-il – la prévention commence par la posture. Il est important de régler correctement le siège, de bien soutenir la zone lombaire et de ne pas conduire trop longtemps : toutes les 60 à 90 minutes, il est conseillé de s’arrêter, de marcher quelques minutes et de faire de petits exercices de mobilité ». Cependant, dans un avion, « le principal ennemi est l’immobilité. Rester assis pendant de nombreuses heures – ajoute-t-il – peut ralentir la circulation et favoriser le gonflement et la lourdeur des jambes. C’est pourquoi il est utile de bouger souvent les pieds et les chevilles et, si possible, de se lever et de faire quelques pas dans le couloir. Une bonne hydratation aide également à maintenir une bonne circulation ; ceux qui souffrent de gonflements peuvent bénéficier de l’utilisation de bas de contention et de chaussures confortables ».
Une fois arrivé à destination, « il est préférable d’éviter de passer d’un mode de vie sédentaire à une activité physique intense – suggère Schettino – Les excursions, les sports et les longues promenades doivent être abordés progressivement, avec un échauffement adéquat et des chaussures qui garantissent la stabilité ». Pour le repos, observe le médecin, « un bon maintien cervical peut éviter les douleurs au réveil, tandis que lors de la manipulation des bagages, il est toujours conseillé de plier les genoux, de maintenir le poids près du corps et d’éviter les torsions brusques du dos ».
« La douleur ne doit pas être sous-estimée ni masquée par un usage excessif d’anti-inflammatoires. Si elle persiste plus de deux ou trois jours, irradie jusqu’à la jambe ou limite les mouvements, il est conseillé de contacter un physiatre pour une évaluation. La prévention reste l’arme la plus efficace : prendre soin de sa posture et de sa santé musculo-squelettique, avant même le départ, permet de vivre ses vacances avec plus de sérénité et de bien-être », conclut Schettino.
