« Nous avons besoin d'une révolution culturelle dans la prévention: nous ne pouvons plus penser à la santé uniquement lorsque quelque chose se casse ». Le bien-être et la longévité sont construits tous les jours et « l'été est le moment propice. Il faut 2 mois pour commencer un changement profond et 3 mois pour le consolider ». Alors Ennio Tasciotti, professeur titulaire de technologies médicales avancées pour le vieillissement et bien-être à l'Université de San Raffaele de Rome et directrice du programme de longévité humaine au San Raffaele de l'IRCCS à Rome, commente les thèmes de la campagne « Live the Age '', promu par Merithene.
« Une étude du London University College a montré que la formation d'une nouvelle habitude nécessite en moyenne 66 jours – explique Tasciotti – pendant cette période, les circuits neuronaux sont activés et renforcés dans le cortex préfrontal et dans les ganglions de base, transformant un acte délibéré en comportement spontané ». De plus, il ajoute que « une étude Caltech a montré que lorsqu'il s'agit d'habitudes plus complexes – comme une activité physique régulière, surtout si elle nécessite un changement radical de la routine – ils servent de 3 à 6 mois pour consolider cette nouvelle habitude et la stabiliser dans leur routine. Ce » automatisme neuronal « est la raison pour laquelle un processus est soutenu avec la discipline fait partie de notre style de vie sans effort. Simplifie le processus et le moment.
Pour l'expert, il y a au moins 4 raisons qui font en juillet et août les mois idéaux pour commencer un nouveau mode de vie orienté santé: 1) manger mieux est plus facile, la table d'été est naturellement riche en composés de fruits et légumes de saison qui ont des concentrations plus élevées de vitamines, d'antioxydants et de phytochimiques composés (polyphénols, de flavonoïdes et de caroténoïdes) qui aident le corps à contre-le contre-inflime, le stress. vieillissement oxydatif et cellulaire. À ces fibres alimentaires ajoutées, fondamentales pour le puits de l'intestin, la régulation glycémique et la modulation du microbiote. Il a été démontré qu'un régime riche en fruits et légumes variés et saisonniers favorise un meilleur équilibre de micronutriments et a un impact positif sur la pression artérielle, le cholestérol et la réponse immunitaire; 2) Le déménagement est plus agréable, de longues journées et le climat favorable encourage l'activité physique extérieure, de la marche à la natation, avec des effets positifs immédiats sur le corps et l'esprit. L'entraînement dans les environnements naturels (parcs, plages, bois et chemins verts) améliore l'humeur, favorise la relaxation, réduit les niveaux de cortisol et stimule plus la récupération physiologique que ce qui se passe dans les environnements fermés ou urbains. « Certaines études – explique Tasciotti – ont comparé les mêmes individus dans différents contextes, soulignant comment le contact avec la nature augmente également l'adhésion à long terme à l'exercice. Les avantages sont également observés chez les personnes atteintes de pathologies chroniques ».
Et encore: 3) Reformes des relations sociales. Les longues journées d'été, la suspension des routines quotidiennes et l'invitation à quitter les réunions de faveur, les passe-temps et les activités de groupe en plein air et la socialité n'est pas seulement un passe-temps agréable: c'est un facteur clé pour la santé psycho physique et pour une vie plus longue, comme le montrent de nombreuses études cliniques. « Une méta-analyse menée par le Center for Healthy Brain Aging – met en évidence l'expert – a montré que ceux qui maintiennent des relations sociales régulières réduisent considérablement le risque de déclin cognitif léger, de démence et de mortalité. L'interaction sociale active est donc une forme de prévention neurocognitive, comme l'activité physique et une alimentation équilibrée ». Enfin, 4) vous dormez (et récupérez) mieux. La lumière du soleil est l'activateur le plus puissant de notre horloge biologique, à travers la libération de la mélatonine et l'alignement de l'éveil du rythme du sommeil. « Il est désormais consolidé que l'exposition à la lumière du soleil – en particulier le matin – favorise un réalignement naturel, favorisant l'activité physique et la réduction du stress plus profonds. rythmes, humeur et qualité du sommeil « .
Si le démarrage est important, il ne s'agit pas non plus de frustrer les efforts faits. C'est pourquoi Tasciotti souligne l'importance d'une transition progressive, à son retour de vacances. « Septembre ne doit pas être un bassin versant traumatisant – prévient-il – le secret est de réintégrer progressivement les bonnes habitudes de la routine quotidienne, sans surcharger le corps et l'esprit. Constance est un ingrédient clé de la longévité et du bien-être. – Remarques – Indiquez que le maintien d'une routine constante de l'activité physique, de l'alimentation équilibrée et du sommeil régulier réduit l'incidence des maladies cardiovasculaires et métaboliques, préserve la masse musculaire et la fonction physique, favorise la plasticité cérébrale et ralentit le déclin cognitif au fil du temps.
