« Le cerveau ne s'arrête jamais, pas même en vacances. Le protéger même en été est fondamental. » C'est l'invitation du péché, la société italienne de neurologie, qui dicte 5 conseils pour la santé du cerveau en vacances à l'occasion de la Journée nationale de la neurologie et de la Journée mondiale du cerveau. Récurrences prévues pour le 22 juillet.
Le péché Vademecum fait partie de l'image plus large de la stratégie de santé italienne du cerveau 2024-2031, inspirée par le principe «One Brain, One Health», qui reconnaît la relation entre la santé du cerveau, la santé mentale, l'environnement et la société. « Nous pensons que les maladies cérébrales ont le même droit de protection et de soins tout au long de l'arc de la vie, dans tous les contextes et saison défendu et soutenu pendant les vacances.
La règle 1, par conséquent: « Hydratation et nutrition neuroprotectrice. Suivez un régime riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons bleus et graisses insaturées, telles que l'huile d'olive. Évitez les excès d'alcool et les aliments ultra-traités, évitant d'abondants repas, particulièrement tard dans la nuit. L'hydratation est cruciale pour le métabolisme cérébral et la thermoréglementation, ainsi qu'une alimentation avec un régime alimentaire à faible teneur en sucre et en tant que digues en matière de sucre et des infractions. Je recommande le numéro 2: «Sommeil régulier et de qualité. Le sommeil est un processus actif de régénération neuronale. Même en vacances, maintenir une routine régulière et dormir au moins 7 à 8 heures par nuit favorise le puits neuronal – être de la mémoire, des neurologues de rappel synaptiques. du lendemain « . Commandement 3: « Activité physique quotidienne. La marche, la natation ou les excursions stimulent la neurogenèse et améliorent la circulation sanguine cérébrale. L'activité aérobie est associée à une réduction du risque de démence et de dépression. Les activités aérobies telles que la marche, la natation ou la conduite d'un vélo, même 30% seulement par jour, sont associées à une réduction du risque de décomposition cognitive sur 24% des heures. « .
Règle 4 Safe -Cervello en été: « La stimulation cognitive et les relations sociales. La lecture, le jeu, la conversation, l'exploration de nouveaux endroits ou l'apprentissage de quelque chose de nouveau – soulignent le péché – sont des activités qui renforcent la santé mentale et la santé cognitive et la protection du cerveau de la dépression et de la déclin cognitive. d'Alzheimer et d'autres démences « . Enfin, l'invitation numéro 5: « Gestion du stress et protection contre les traumatismes. Techniques de relaxation telles que la pleine conscience, la respiration profonde aident à réguler le cortisol, l'hormone de stress en vacances, également l'attention à la sécurité: la protection du vêtement pendant les activités sportives et la prévention des chutes est essentielle. neurologues. « La prévention du stress est donc une priorité également en vacances. Évitez les endroits trop encombrés et surtout ne voyagez pas les jours du plus grand trafic ».
Selon une étude récente publiée dans « The Lancet Neurology '' avec la contribution de l'Organisation mondiale de la santé, environ 3,4 milliards de personnes dans le monde – égal à 43% de la population mondiale – coexistent avec une condition neurologique, notamment des accidents vasculaires cérébraux, de la démence, de l'épilepsie, de la migraine chronique et des neuropathies. En Italie, plus de 10% des familles ont au moins une composante souffrant d'une maladie mentale ou d'une maladie neurologique, avec un coût social estimé à 87 milliards d'euros par an. « Ces chiffres font la nécessité de promouvoir la prévention et la santé du cerveau même dans les périodes de puits apparents, comme les vacances d'été », souligne le péché dans une note.
Les conseils pour le cerveau en vacances – Reads – font partie d'un engagement plus important de péché pour promouvoir une culture de prévention neurologique, conformément aux objectifs de l'OMS et de l'agenda 2030 pour le développement durable. « À l'occasion de la Journée nationale de la neurologie – Padovani Faits saillants – Nous avons également lancé une initiative nationale pour promouvoir une évolution des systèmes de santé locaux, dans le but de répondre plus efficacement aux besoins des patients neurologiques. Nous avons développé des recommandations partagées pour repenser une assistance neurologique en Italie, sur la survision du modèle hospitalier actuel et nous nous concentrons sur une approche territoriale intégrée. Pendant les vacances, lorsque les références habituelles manquent souvent – en soutenant la médecine générale et tout en éclaircissant la charge sur les structures spécialisées « .
