Vous vous réveillez, vous levez et vérifiez votre smartphone. Parfois, vous n’avez même pas besoin de quitter votre lit pour jeter un premier coup d’œil à votre téléphone. Le « swipe » pour accéder au téléphone est un geste habituel, répété des dizaines de fois au cours de la journée. L’automatisme risque de devenir une routine dangereuse aux effets néfastes, comme tous les excès. Les plus exposés sont les jeunes et les très jeunes.
Au cours de plus de huit années de recherche sur les adolescents et la génération Y, comme le souligne le Washington Post, le professeur Larry Rosen, professeur émérite de psychologie à l’Université d’État de Californie à Dominguez Hills, a observé que les enfants vérifiaient ou déverrouillaient leur smartphone entre 50 et 100 fois par jour, en moyenne toutes les 10 à 20 minutes lorsqu’ils étaient éveillés.
Où rangez-vous votre téléphone portable la nuit ?
Le WP rappelle une enquête menée par YouGov en mai sur l’utilisation du téléphone : 8 Américains sur 10 gardent leur téléphone portable dans la chambre la nuit, souvent à quelques centimètres de l’oreiller. Dans la même enquête, les personnes interrogées ont expliqué qu’elles récupéraient leur appareil environ 10 fois par jour.
Le sujet a été étudié par des chercheurs de l’université de Nottingham Trent au Royaume-Uni et de l’université de Keimyung en Corée du Sud, qui se sont concentrés sur les conséquences d’un accès continu – ou presque continu – au smartphone : vérifier constamment le téléphone, selon les chercheurs, peut conduire à un début de déficience des capacités cognitives. Quelle est la ligne rouge ? Y a-t-il une limite ? Apparemment, oui.
La ligne rouge
Les chercheurs ont déterminé que vérifier votre téléphone environ 110 fois par jour peut signaler une utilisation à haut risque ou problématique. A ce résultat, nous ajoutons celui obtenu par la Singapore Management University. L’étude réalisée par l’université asiatique a souligné que les interruptions fréquentes d’activité pour vérifier nos appareils entraînent de plus grandes pertes d’attention et de mémoire. Contrairement au temps total passé devant un écran, la fréquence à laquelle vous consultez votre smartphone est un indicateur beaucoup plus puissant des déficits cognitifs quotidiens. En résumé, déverrouiller constamment votre téléphone oblige votre cerveau à basculer rapidement entre les tâches, compromettant votre capacité à vous concentrer sur une seule action.
En moyenne, lors d’une réunion d’une demi-heure, 1 personne sur 4 consulte son téléphone au moins une fois. Après chaque interruption, cela peut prendre jusqu’à 25 minutes pour retrouver une pleine concentration selon le professeur Gloria Mark, chercheuse à l’Université de Californie à Irvine.
Smartphones, alcool et drogues : toutes les addictions
« Les smartphones activent le même système de ‘récompense’ que les drogues et l’alcool. Les téléphones créent un cycle compulsif, nous vérifions ‘le téléphone portable’ sans réfléchir et faisons l’expérience du sevrage lorsque nous ne contrôlons pas ou n’avons pas accès à notre téléphone », explique Anna Lembke, professeur de psychiatrie et de médecine des addictions à la faculté de médecine de l’université de Stanford.
Pour intégrer le tableau, des données de chercheurs allemands de l’Université de Heidelberg : après seulement 72 heures sans utiliser le smartphone, l’activité cérébrale se développe selon les schémas typiques de l’abstinence de substances. La recherche suggère que de courtes pauses dans l’utilisation du smartphone peuvent aider à réduire les habitudes problématiques. La solution ? Désactivez les notifications, supprimez toutes les applications inutiles, éteignez votre téléphone entre les utilisations. Et peut-être même le laisser à la maison de temps en temps.
