Le manque d’activité physique, rappelle le spécialiste en médecine interne Giorgio Sesti, est aujourd’hui le pire ennemi de notre santé mais le corps a la « mémoire » de l’exercice effectué, pas de problème s’il alterne avec le repos.
De nombreuses heures assis au bureau et de nombreuses soirées sur le canapé. Les quelques heures passées à la salle de sport ou le jogging matinal sont-ils inutiles ? « Je ne dirais pas : alterner les deux choses n’est pas un problème. Ce n’est pas sédentaire si je fais une activité physique modérée et que je passe ensuite trois heures devant la télévision le soir. Le bénéfice de la salle de sport ne disparaît pas. Mais il est important que, sur une semaine, vous fassiez 150 minutes de mouvement. Il serait utile d’en faire au moins 30 minutes par jour. Si vous allez à la salle de sport trois fois par semaine pendant une heure, le bénéfice reste même si vous êtes « sédentaire » le reste du temps, heureusement, le corps a la mémoire du mouvement effectué », rassure Giorgio Sesti, professeur de médecine interne à l’Université La Sapienza de Rome.
La recherche clinique « établit que 150 minutes d’activité physique par semaine préviennent les maladies cardiovasculaires et le diabète. Il s’agit donc déjà d’un paramètre d’activité hebdomadaire protecteur. Évidemment, c’est encore mieux si vous en faites plus, notamment pour le poids, car cette « dose » de mouvement ne sert pas à perdre du poids mais seulement à protéger. Si je dois perdre du poids, cependant, au moins 250 minutes d’activité physique sont nécessaires. Et ce qui a été fait en termes de mouvement est sauvegardé : si vous faites du sport de manière continue au fil des années, vous aurez un bénéfice pour la santé à long terme par rapport aux personnes sédentaires. »
Un mode de vie sédentaire « est notre pire ennemi du point de vue des pathologies chroniques du bien-être. C’est l’une des causes du diabète, de l’hypertension artérielle, de la prise de poids. Et l’un des facteurs qui « construisent » un mode de vie malsain : avec une alimentation inadéquate, c’est le facteur à l’origine des maladies cardiométaboliques chroniques. une heure pour faire un minimum d’étirements ou de mouvements, ne pas utiliser les ascenseurs, descendre au premier ou au prochain arrêt de métro ou de bus pour marcher un peu. »
