Du diabète à l’infertilité, en passant par l’ostéoporose et les maladies thyroïdiennes, jusqu’aux tumeurs neuroendocrines. Bien que 30 % des maladies chroniques et 1 cancer sur 4 dépendent de déséquilibres hormonaux, les hormones restent une grande inconnue pour la majorité des Italiens, qui les sous-estiment et ne savent pas comment les maintenir en bonne santé ou prévenir leurs altérations. Pour diffuser des informations sur l’impact des hormones sur la vie quotidienne, à l’occasion de la Journée mondiale des hormones 2026, les experts de la Société italienne d’endocrinologie (Sie) organisent des événements de sensibilisation, d’éducation et de prévention dans toute l’Italie et recommandent de suivre 10 règles très simples pour améliorer la santé hormonale et intercepter précocement les signes avant-coureurs de déséquilibres hormonaux.
Plusieurs dizaines d’hormones circulent dans notre organisme dont les variations peuvent ouvrir la voie à de nombreuses pathologies, de l’obésité au diabète, des maladies thyroïdiennes aux tumeurs neuroendocrines, de l’ostéoporose à l’infertilité, jusqu’à plus de 400 maladies rares directement liées au système endocrinien. On estime qu’au cours de leur vie, 3 personnes sur 4 seront tôt ou tard confrontées à un problème hormonal. « Les hormones sont les ‘registres’ de notre santé, mais la moitié des Italiens ne le savent pas. Ce sont des messagers biologiques produits par les glandes endocrines comme l’hypophyse, la thyroïde, le pancréas, les testicules et les ovaires. Mais aussi par tout autre tissu et organe de notre corps : tissu adipeux, estomac et intestin, cœur, reins, peau, poumons et os », explique Diego Ferone, président du Sie, professeur d’endocrinologie à l’Institut. Université de Gênes.
« Il existe – poursuit-il – plusieurs dizaines de types d’hormones différents, comme l’insuline, la testostérone, le cortisol, les œstrogènes, la prolactine, l’adrénaline, les hormones thyroïdiennes, la mélatonine, la leptine, l’hormone de croissance et bien d’autres. Chacune d’elles a une fonction très spécifique : elles sont essentielles pour faire face au stress, à la croissance, à la régulation du métabolisme, à la détermination de la fonction sexuelle et de la fertilité, mais aussi aux processus cognitifs et au bien-être général. Elles nous indiquent quand s’endormir, quand arrêter de manger, comment réguler le corps. pression ». Le déséquilibre hormonal « peut conduire au développement de 30% des pathologies chroniques les plus répandues, dans lesquelles la composante environnementale est également fondamentale, mais qui dans de nombreux cas peuvent être évitées, comme le diabète sucré, l’obésité, l’hypertension artérielle, l’ostéoporose, les maladies thyroïdiennes, les troubles de la croissance, l’infertilité et les dysfonctionnements sexuels. Parallèlement, il existe plus de 400 pathologies endocriniennes rares qui touchent des millions de personnes en Europe, mais qui restent souvent méconnues », souligne Ferone.
« Malgré l’impact extraordinaire sur la santé, la plupart des Italiens ne savent pas comment faire face aux éventuelles carences et altérations et vers qui se tourner lorsqu’elles surviennent », souligne Salvatore Cannavò, président élu de Sie, professeur titulaire d’endocrinologie à l’Université de Messine. « Les symptômes auxquels il faut prêter attention, qui peuvent masquer des problèmes du système endocrinien, sont des changements de poids inexpliqués, des troubles du sommeil, des changements d’appétit, des ongles et des cheveux cassants, une fatigue excessive, une peau sèche, une soif persistante, une baisse d’humeur, une diminution du désir sexuel et une infertilité. En présence de ces signes avant-coureurs, il est nécessaire de contacter un endocrinologue spécialisé. » La première étape pour maintenir l’équilibre hormonal, poursuit Cannavò qui énumère les dix conseils de Sie, « est d’adopter un mode de vie actif mais équilibré. Pratiquer une activité physique constante, de 90 à 150 minutes par semaine à faible intensité est, en fait, un véritable ‘entraînement hormonal’ qui augmente les endorphines et la sérotonine, réduit le cortisol et améliore la sensibilité à l’insuline ».
La deuxième suggestion « est de suivre une alimentation saine et variée, riche en fruits et légumes frais, en céréales complètes et en légumineuses, en minimisant les aliments ultra-transformés et les sucres simples qui altèrent les hormones métaboliques. Troisièmement, fondamentalement, n’oubliez pas le sommeil : dormir au moins 7 heures par nuit, toujours à la même heure, régule la production de mélatonine, de cortisol et d’hormone de croissance », rapporte Cannavò. Quatrième conseil « il est important de prévenir les carences nutritionnelles qui déstabilisent le système endocrinien. Un apport adéquat en vitamine D, par le biais de poissons gras comme le saumon et les sardines ou, pendant les mois d’hiver, de suppléments sur indication médicale, est essentiel, tout comme la consommation d’aliments riches en iode (cinquième conseil) comme les fruits de mer, les algues, les œufs et les produits laitiers, essentiels au bon fonctionnement de la thyroïde. Le calcium (sixième) contenu dans le yaourt, les amandes, les haricots et les feuilles noires Il ne faut pas non plus négliger les légumes, qui protègent les os et les dents et réduisent le risque d’ostéoporose ».
Septième règle : « il faut réduire l’exposition aux perturbateurs endocriniens en évitant les emballages en plastique, mais en privilégiant les récipients en verre ou en inox ». Le huitième conseil est d’améliorer la qualité des milieux fermés en « aérant régulièrement les milieux domestiques ». Neuvième indication : « choisir avec soin les produits cosmétiques et d’hygiène, en vérifiant qu’ils ne contiennent pas de phtalates, de parabènes ou de triclosan, substances connues pour perturber le système endocrinien », suggèrent les experts de Sie qui, comme dixième conseil, rappellent de prêter attention aux premiers signes et symptômes des maladies endocriniennes comme une prise ou une perte de poids inexpliquée, une sensation de froid excessive, des modifications de l’appétit, des ongles cassants et de la fatigue, l’infertilité, une perte de libido.
