Tout le monde s’inquiète de temps en temps. C’est une chose courante, justifiée, parfois même saine à faire. Mais à quel point s’inquiéter est-il trop s’inquiéter ? Le trouble d’anxiété généralisée (GAD) affecte 6,8 millions d’adultes aux États-Unis et se caractérise par une inquiétude excessive et persistante à propos d’une multitude de choses différentes. Les symptômes vont de modérés à graves et comprennent l’agitation, l’irritabilité, la fatigue, la confusion et les troubles du sommeil.
Mais vous n’avez pas besoin d’être diagnostiqué avec GAD pour ressentir de l’anxiété et des inquiétudes. De nombreuses personnes vivent une anxiété quotidienne qui ne justifie pas un diagnostic de trouble anxieux. Pour ces personnes, l’anxiété peut encore avoir un effet négatif sur leur vie sociale et professionnelle et peut entraîner une multitude de problèmes physiques et émotionnels. Et bien qu’il existe de nombreuses façons de traiter l’anxiété, y compris la thérapie et les médicaments, il y a aussi de petites choses qui peuvent être faites pour aider à soulager un esprit anxieux. Voici quatre choses à essayer.
Bouge ton corps
Comme la plupart des choses dans la vie, le contexte est tout. Les tactiques qui aident à réduire l’anxiété dans une situation peuvent ne pas fonctionner dans une autre. Mais lorsque vous savez que vous approchez d’un événement, d’une occasion ou même d’une période de l’année qui suscite de l’anxiété, cela ne fait jamais de mal de commencer à faire un peu plus attention en ce qui concerne l’exercice, la bonne alimentation et le bien-être général.
Et ça ne prend pas grand chose. Des études montrent que votre corps commence à produire des effets anti-anxiété après seulement cinq minutes d’exercice aérobique. Bouger votre corps peut aider à réduire la tension générale, à améliorer votre humeur et même à mieux dormir.
Les personnes souffrant d’anxiété situationnelle (comme lorsqu’elles passent un examen ou font une présentation à un client) devraient se donner pour priorité de se lever et de bouger avant la tâche stressante. Faites une marche rapide autour du pâté de maisons ou trouvez un bureau vide pour faire quelques étirements de yoga. Lorsque les temps deviennent stressants, l’exercice est la première chose à faire pour de nombreuses personnes. Mais ça devrait vraiment être le contraire. Même un peu d’exercice peut contribuer grandement à calmer l’anxiété.
Si vous êtes une personne anxieuse en général et que vous vous sentez souvent stressé ou tendu même lorsqu’il n’y a pas de situation stressante qui approche, essayez d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne. L’exercice peut aider à renforcer votre estime de soi et produit des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels, aidant à calmer, détendre et réduire l’anxiété.
Télécharger une application
Bien sûr, ce jeu d’association de bonbons pour smartphone peut être une réponse abrutissante à l’insomnie, mais il existe en fait des applications qui s’attaquent de front au stress et qui sont basées sur des recherches et des données.
Il existe actuellement plus de 50 applications disponibles en ce moment qui sont destinées à aider à la gestion du stress, à la modification du comportement, à l’adaptation émotionnelle et à d’autres sujets liés à la santé mentale. Certains peuvent même aider à suivre la respiration dans des situations stressantes et peuvent offrir des moyens uniques de soigner, de visualiser et de calmer un esprit inquiet.
Bien sûr, une application mobile ne devrait jamais remplacer les visites chez le médecin ou l’aide d’un professionnel de la santé mentale si nécessaire. Votre fournisseur de soins peut vous indiquer si une application pourrait fonctionner pour vous ou non, et pourrait même être en mesure de vous recommander une favorite.
Essayez un jouet Spinner ou une couverture lestée
Si vous n’avez pas remarqué un enfant (ou un adulte) jouer avec un jouet spinner récemment, vous ne cherchez pas assez fort. Les jouets Spinner ont été commercialisés comme une aide pour des choses comme l’autisme, le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention et même l’anxiété. Ce sont essentiellement de petits appareils à roulement à billes qui tournent entre vos doigts, créant une sensation sensorielle.
Les scientifiques ne sont pas complètement convaincus de l’efficacité de ces jouets à roulettes et affirment que davantage de recherches sont nécessaires pour valider les allégations marketing. Ils avertissent qu’ils pourraient en fait causer plus de distraction qu’un effet calmant. Mais personne ne peut nier que la popularité de ces filateurs ne cesse de croître et qu’ils peuvent constituer un moyen peu coûteux de soulager l’anxiété.
Une autre chose qui pourrait être utile pour combattre l’anxiété est une couverture lestée. Les couvertures lestées pèsent entre 4 et 30 livres et peuvent aider à réduire l’anxiété chez les adultes et les enfants.
La science derrière les couvertures lestées est simple mais significative. Lorsque vous dormez, une couverture lestée aide à pousser votre corps vers le bas, ce qui est un processus connu sous le nom de « mise à la terre ». La mise à la terre peut avoir un effet profondément calmant qui aide à favoriser le sommeil et la relaxation et à réduire l’anxiété. Il peut également avoir des effets positifs sur les niveaux de cortisol, une hormone du stress. Trop de cortisol peut entraîner une prise de poids, de l’insomnie, de l’anxiété et de la dépression.
Parlez-en
Lorsque vous souffrez d’anxiété, parfois l’idée de parler aux gens, que ce soit de votre anxiété ou simplement en général, peut vous rendre encore plus anxieux. Mais la vérité est que parler aide. Demandez à un ami de confiance s’il est disponible pour discuter et dites-lui que vous vous sentez dépassé ou stressé. Il y a de fortes chances qu’un ami puisse offrir son soutien et sa compréhension, et pourrait même avoir un aperçu de la façon dont vous pouvez faire face, en fonction de ses propres expériences.
N’hésitez jamais à parler avec votre médecin ou votre fournisseur de soins du stress, de l’anxiété et des inquiétudes excessives. Ils peuvent vous aider à découvrir des conseils d’adaptation qui fonctionnent pour vous et peuvent vous référer à un conseiller ou à un professionnel de la santé mentale si nécessaire. Il est toujours préférable de traiter l’anxiété tôt plutôt que d’attendre qu’elle se transforme en quelque chose de plus compliqué.
Les jouets Spinner et les applications d’inquiétude ne doivent pas remplacer les soins de santé mentale réels ou les conversations avec votre médecin ou votre fournisseur de soins. Mais puisque tout le monde ressent un peu d’anxiété de temps en temps, il est important et utile pour votre bien-être général d’identifier de petits moyens de remédier à l’anxiété qui fonctionnent pour vous.