Boostez votre humeur lorsque la lumière du jour diminue

Nous avons tous connu le blues de l’hiver à un moment ou à un autre, et ces courtes journées peuvent déprimer votre humeur. Les études sur les troubles affectifs saisonniers associent de plus en plus un manque d’exposition à la lumière à la fatigue, à la suralimentation et à une tendance à dormir trop longtemps.

Adopter des habitudes saines comme faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et avoir une alimentation équilibrée peut vous aider à garder le moral lorsque la lumière du jour diminue. Suivez ces cinq conseils pour lutter contre la dépression saisonnière cet hiver.

1. Illuminez votre vie

Le manque de soleil et la vitamine D qu’il nous apporte sont à l’origine des troubles affectifs saisonniers, donc ajouter plus de lumière à votre vie est une bonne façon d’y faire face. Les boîtes de luminothérapie et les simulateurs d’aube sont des options efficaces, mais même peindre vos murs d’une couleur plus claire peut faire des merveilles. Pour une solution rapide, remplacez vos lumières intérieures par des ampoules à spectre complet ou ouvrez complètement vos traitements de fenêtre pour laisser entrer le maximum de lumière naturelle.

2. Restez occupé

Commencez la saison d’hiver avec un ensemble d’objectifs et un calendrier idéal, aussi large ou spécifique que vous choisissiez de les définir. Les vacances se prêtent à la détente, mais rester actif mentalement et occupé vous aidera à combattre la fatigue. Un travail régulier, qu’il s’agisse de faire du scrapbooking ou de trier un placard encombré, peut vous garder motivé et vous procurer un profond sentiment d’accomplissement lorsque le temps maussade vous déprime.

3. Bougez

Faire de l’exercice en hiver peut être difficile – le temps froid peut épuiser votre motivation autant que votre humeur. Le maintien de votre programme d’entraînement vous aidera non seulement à garder le moral et à occuper votre temps, mais vous aurez déjà l’habitude et la routine au printemps. Incluez autant d’activités de plein air, comme le patin à glace ou la raquette, que possible pour profiter au maximum de la lumière naturelle.

4. Changez votre alimentation

Manger des aliments sains et consommer moins de caféine est encore plus important en hiver lorsque vous luttez contre l’envie de rester au lit toute la journée ou de vous endormir une fois de plus. Complétez l’ensoleillement minimal avec de la vitamine D provenant du saumon, du thon et de la truite ou du lait enrichi et des jaunes d’œufs. Vos envies de glucides en hiver sont généralement le résultat d’un manque de sérotonine, alors augmentez ces produits chimiques de bien-être avec des glucides sains comme le pop-corn, les bretzels et le riz brun.

5. Pensez aux antidépresseurs

Le trouble affectif saisonnier peut entraîner une grave dépression hivernale. Si vous vivez des périodes dépressives intenses en automne et en hiver, notamment un sommeil plus que d’habitude, une perte d’énergie et d’intérêt et une incapacité à vous concentrer qui durent une semaine ou plus, envisagez de consulter un spécialiste de la santé comportementale.