Dan Buettner, l’auteur et explorateur qui a été le pionnier de la recherche sur les points chauds de la longévité, se donne pour mission de partager exactement ce que les gens de ces régions font tout au long de leur vie qui les maintient en si bonne santé. Du régime pauvre en protéines à l’importance de la communauté et de la connexion, le partage des connaissances vise également à aider les autres à vivre plus longtemps. Quelques-unes de ces habitudes peuvent être pratiquées le matin, dès le réveil, pour bien démarrer la journée.
4 habitudes matinales pour la longévité, inspirées des Zones Bleues
1. Trouvez votre ‘ikigai’
Quand vous vous réveillez le matin, qu’est-ce qui vous fait sortir du lit ? Quelle est votre motivation ? Trouver quoi que ce soit et l’embrasser pleinement est l’une des habitudes adoptées par les résidents d’au moins une des zones bleues.
Le concept japonais de ikigaï est sur le point de découvrir ce qui éveille votre âme et de mener une vie avec un but. Selon les Zones Bleues, avoir un but est lié à la longévité ; cela vous donne littéralement une raison de sortir du lit le matin à mesure que vous vieillissez.
Si vous ne savez pas par où commencer, Ken Mogi, neuroscientifique et auteur de Éveillez votre Ikigai, a déjà dit à Well + Good comment puiser dans cette magie intérieure. Le processus, dit Mogi, commence généralement par cinq piliers : commencer petit, s’accepter, se connecter aux autres et à la planète, trouver de la joie dans les petites choses et être présent.
2. Ne sautez pas un petit-déjeuner sain
Sans surprise, une alimentation saine est un élément important pour devenir centenaire. Buettner dit que s’en tenir à des régimes alimentaires nutritifs, comme un régime à base de plantes ou le régime méditerranéen, peut aider à mener une vie longue et saine. Une partie de cela comprend le repas le plus important de la journée : le petit-déjeuner.
Une femme de 105 ans vivant à Loma Linda, en Californie, ne jure que par commencer sa journée avec un copieux bol de flocons d’avoine cuits lentement. Garni de dattes respectueuses des fibres, de noix saines et d’une touche de lait de soja riche en protéines, c’est un repas super facile à préparer le matin. Buettner dit qu’elle suit chaque bol avec un « tireur de jus de pruneau » qui aide à faire bouger les choses tout en réduisant la tension artérielle et le cholestérol.
Voici tout ce que vous devez savoir sur le régime méditerranéen :
3. Savourez une tasse de café le matin
Les habitants de chacune des cinq zones bleues savourent leur tasse de café du matin. « [People in these areas] buvez jusqu’à deux ou trois tasses de café noir par jour », selon les conclusions de Buettner. « L’American Heart Association a découvert que la consommation de café, à la fois caféiné et décaféiné, était associée à un risque plus faible de mortalité totale.
Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez remplir votre tasse de lattes à la crème sucrée ou de six sachets de sucre. Au lieu de cela, optez pour une touche de lait dans votre café avec une cuillère à café de sucre ou une alternative végétale au lait et un édulcorant naturel, comme le lait d’avoine et l’agave. Ou remplacez votre café du matin par une tasse de thé, un autre incontournable des zones bleues. « Pour vraiment Blue Zones votre routine de café ou de thé, faites des rendez-vous café ou thé l’après-midi avec des amis ou en famille pour discuter, rire et obtenir ce temps en face à face qui est si important pour la santé et le bonheur », explique Blue Zones.
Les bienfaits du café, expliqués par une diététicienne :
4. Dites quelque chose de gentil à la première personne que vous voyez
Sarah Wilson, journaliste australienne et auteur de Tout d’abord, nous rendons la bête belle : UNnouvelle histoire sur l’anxiétéune fois demandé Buettner pour sa propre routine matinale. En plus de manger un petit-déjeuner sain (plein de fruits et de céréales) et de faire 20 minutes d’exercice (généralement du yoga ou une balade à vélo pour se rendre au travail), Buettner commence chaque matin en complimentant littéralement les autres.
« Dites quelque chose de gentil à la première personne que nous rencontrons », a-t-il écrit dans un e-mail à Wilson. « Une étude de Harvard montre que les comportements sont contagieux, donc si vous le faites à votre voisin, cela risque de vous revenir. »
Compte tenu de l’importance du lien avec la communauté et des relations humaines significatives dans les zones bleues, il est probable que Buettner ait repris cette habitude matinale de ses recherches. En plus de déclencher cet effet d’entraînement émotionnel, retrouvez votre communauté et cultivez une vie sociale saine. Que ce soit à la première heure du matin ou tout au long de la journée, la connexion humaine mène à des vies plus heureuses et plus longues.
