Mais la vie ne fonctionne pas (et ne devrait pas) fonctionner ainsi. Comme Mikala Jamison l’a écrit dans sa newsletter « Body Type », « nous devons parfois être d’accord avec le bien-être ‘demi-cul' ». Quelle belle et libératrice pensée c’est, vous savez ? « Parfait » n’est plus l’objectif quotidien : « Demi-cul » l’est.
Peut-être que vous sautez la Zumba un mardi parce que votre enfant est malade, ou que vous êtes malade, ou peut-être simplement parce que vous préférez regarder une émission de télévision et manger à emporter. Ce sont toutes des raisons tout à fait valables et, selon les experts, elles sont également saines.
À quel point le bien-être « à moitié » est bon pour vous
Les avantages d’un bien-être à demi-cul vont très loin, de votre état d’esprit à votre bien-être physique en passant par votre capacité à atteindre vos objectifs et plus encore. Quelques exemples incluent…
Éviter les risques associés à la « perfection »
L’un des principaux avantages est de lutter contre les méfaits de la culture diététique. Cela nous encourage à travailler vers la santé (si c’est un objectif) sans trop en attendre. «N’oubliez pas que la quête impossible d’une santé« parfaite »pourrait nous rendre tout sauf bien», déclare Gabriela Cohen, MS, RD, LDN, diététiste chez Equip Health. Pour commencer, faire de l’exercice lorsque vous êtes malade, fatigué ou blessé peut entraîner une fatigue plus longue, une aggravation des blessures, des douleurs, de l’irritabilité, une diminution de la qualité du sommeil, etc. Autre exemple : ne pas manger suffisamment de glucides peut vous fatiguer et vous faire trembler.
Fixer une intention de bien-être à moitié peut également augmenter votre motivation, croyez-le ou non. « D’après mon expérience, la pensée tout ou rien est l’un des plus grands obstacles à l’état d’esprit », déclare Barb Puzanovova, une entraîneuse personnelle certifiée non diététique, alignée sur HAES. « Des normes élevées peuvent fonctionner lorsque la vie se déroule comme prévu, mais elles échouent lorsque la vie devient « vivante » – comme la maladie, les blessures, la fatigue, le stress, le travail ou les responsabilités de gardien qui font toutes partie de notre expérience humaine. » En adoptant une approche à demi-cul, vous réalisez qu’une promenade de 10 minutes vaut mieux que pas de marche.
Cet état d’esprit prend tout votre moi en compte. Puzanovova partage l’exemple d’avoir un objectif de X pas par jour. Si cela vous oblige à sauter le déjeuner ou à vous coucher tard, ce n’est pas aussi « sain » qu’il n’y paraît.
Sur cette note, Cohen encourage à jeter un regard critique sur ce qui est en fait en bonne santé. Peut-être que le comportement semble « bon » à l’extérieur, dit-elle, mais compromet votre bien-être en réalité. La méditation, suffisamment de sommeil, une promenade et la tenue d’un journal sont des valeurs assez sûres, ajoute-t-elle, tandis que supprimer des groupes d’aliments, ne pas prendre de jours de repos et enregistrer votre nombre de calories sont plus nocifs.
Vous ouvrir à des opportunités qui vous correspondent mieux
Aborder une partie de votre santé en « à moitié cul » une autre partie permet des opportunités futures. « Faire ces formes de bien-être ‘demi-cul’ peut non seulement nous apporter des avantages sur le moment, [but] ces avantages [can also] être le coup de pouce dont nous avons besoin pour arriver à un endroit où le bien-être global est une option », déclare Whitney McSparran, une conseillère professionnelle certifiée agréée chez Thriveworks à Cleveland, qui aide les clients souffrant de dépression, d’anxiété, d’estime de soi, etc. Si vous n’avez pas d’autres obstacles sur le chemin, sur lesquels nous reviendrons dans un instant, changer vos exercices HIIT pour une marche, par exemple, peut signifier que vous avez l’énergie pour votre cours de cyclisme préféré demain.
Cela vous permet également de rester en phase avec les besoins de votre corps plutôt qu’avec les exigences (inexactes) de la culture diététique. « Lorsque vous vous autorisez à mettre à moitié votre routine de bien-être, vous vous ouvrez à une relation » à l’envers « avec vous-même », déclare Breese Annable, PsyD, CEDS-S, psychologue et propriétaire de Living Balance Psychotherapy. « Dans une relation « à l’envers » avec vous-même, vous laissez votre corps et votre intuition vous guider sur la meilleure façon de prendre soin de vous au quotidien. » Cette perspective peut vous aider à éliminer la honte et le jugement extérieurs, ajoute-t-elle.
À quoi peut ressembler un bien-être à moitié
Le bien-être, en général, implique quelque chose de différent pour chaque personne à chaque instant. Cela peut être un mouvement un jour et regarder Netflix le lendemain. Il peut s’agir d’aller dîner au restaurant avec des amis un soir et de manger un repas fait maison en famille un autre, suggère Cohen. Il n’y a pas de formule. Cependant, ces experts ont des conseils sur la façon dont vous pouvez imaginer ce que cela pourrait inclure pour vous.
A l’écoute de son corps au quotidien
Tout d’abord, il est important de noter que l’énergie à demi-cul semble différente d’un jour à l’autre, donc même si vous pouvez considérer qu’un certain entraînement représente un effort de 50 % un jour, cela peut prendre toute votre énergie et votre temps le lendemain.
Tout dépend de ce à quoi votre instinct répond « oui » ou « non ». Quand Annable a pensé à faire du chien vers le bas au milieu de la convalescence de COVID, son corps a rejeté l’idée. Mais à l’idée de faire des étirements qui lui permettaient de s’allonger et de bouger les parties de son corps qui se sentaient raides, son cerveau a dit « feu vert », partage-t-elle. « De l’extérieur, c’était une pratique de yoga très ‘demi-cul' », dit-elle. « Mais c’était exactement ce dont j’avais la capacité à ce moment-là. »
Se concentrer sur ce qui compte vraiment le plus
Étant donné que l’industrie de la perte de poids vaut au moins 72 milliards de dollars, un autre « hack » consiste à considérer comment le capitalisme (par opposition au véritable bien-être et à la flexibilité qui l’accompagne) peut être impliqué dans les décisions que vous prenez ou les conseils que d’autres personnes offrent. « Considérez qui pourrait gagner de l’argent dans cette situation et s’ils vous aideront réellement à prendre soin de vous », dit Cohen.
Elle et Puzanovova encouragent également à ajouter des choses à votre vie plutôt qu’à en retirer. Avec la nourriture, cela pourrait impliquer d’examiner le cadre de « l’alimentation intuitive », et plus précisément, le principe de « nutrition douce » consistant à ajouter un légume au lieu de soustraire un cookie. Du point de vue de la forme physique, peut-être que les étirements à la maison répondent mieux à vos besoins que d’assister à un cours de yoga chaud.
« La demi-cul fait en fait partie intégrante de la réalisation de nos objectifs, pas une antithèse », déclare Puzanovova. « Commencez par vérifier comment votre corps se sent physiquement et émotionnellement. »
Cela signifie-t-il que nous ne devrions jamais nous forcer ?
Selon McSparran, la réponse dépend de deux choses : l’échelle et l’impact. Faire des demi-culs constamment peut signifier que quelque chose dans votre vie doit changer, comme un emploi du temps trop chargé, surtout si les conséquences sont plus graves.
Par exemple, sauter une nuit de journalisation ne vous affectera probablement pas comme le fait de sauter une dose quotidienne de médicaments, dit-elle. « Lorsque l’ampleur ou l’impact d’un bien-être à moitié nul devient trop important, nous devrons peut-être nous pousser », dit-elle. « Essayez d’éviter de voir ‘demi-cul’ comme un échec, mais plutôt comme un baromètre interne pour vous montrer des domaines de votre bien-être que vous ignorez peut-être. »
Tout d’abord, jetez un œil à votre journée (ou semaine)
Une question importante est de savoir si cette pratique vous servira en ce moment. « L’arrêt d’une pratique ou d’une routine qui n’est plus bénéfique pour votre vie ne fait pas de vous un échec », déclare Cohen. Et cela sera différent chaque jour. Lorsque votre corps ressent le besoin de bouger, vous forcer à faire de l’exercice, que ce soit du HIIT, des étirements, de la danse autour de la cuisine ou autre chose, peut être une bonne idée. Mais si vous vous sentez fatigué et que vous voulez juste regarder une comédie, c’est juste aussi.
Si vous n’êtes pas sûr, réfléchissez à ce qui s’est passé d’autre ce jour-là. « Si vous avez répondu que vous êtes fatigué, que vous avez un peu faim, que vous buvez surtout du café et [are] super stressé, il est temps de faire la moitié du cul », déclare Puzanovova. « Et si vous êtes quelque part entre les deux – stressé mais bien dormi – alors essayez d’aller avec ce qui est prévu et donnez-vous la permission de reculer [or] changer le plan de match.
Dans ce sens, Cohen encourage à identifier les problèmes auxquels vous êtes confrontés et ce qui les résoudrait directement. Si vous êtes constamment fatigué, vous coucher plus tôt plusieurs nuits vous aidera probablement plus que de faire de l’exercice ou de limiter les glucides. « J’envisagerais d’éviter les comportements qui découlent d’un mauvais « pourquoi » et de vous concentrer sur quelque chose de plus positif », ajoute-t-elle. Faire de l’exercice avec l’intention de s’amuser est différent de l’exercice parce que vous détestez votre corps.
Ce que vos choix peuvent vous dire sur votre vie
Si vous ne vous permettez jamais de faire des bêtises, demandez pourquoi. « Il est probable que vos valeurs aient été influencées culturellement, par la société ou même par la famille dans laquelle vous avez grandi, pour valoriser le travail, la productivité, la victoire, la perfection et d’autres façons de » faire le maximum « », déclare Puzanovova. Quel état d’esprit modifié vous convient le mieux et est plus fidèle à vos valeurs ?
D’un autre côté, si vous avez l’impression d’avoir toujours à faire à moitié bien-être quand vous ne le voulez pas, Puzanovova suggère de demander ce dont vous avez besoin, s’il s’agit d’un entraînement plus durable, d’un soutien, etc. Parfois, ça va être hors de vos mains, cependant. « Avez-vous besoin de reconnaître qu’il existe des obstacles très réels dans votre vie – handicap, pauvreté, maladie mentale, etc. – qui rendent les pratiques de bien-être courantes plus difficiles et moins accessibles pour vous? » Elle ajoute.
Reconnaître ces obstacles au niveau sociétal est également crucial. « Si nous abordons le bien-être comme une solution « taille unique » ou quelque chose que nous devrions pouvoir obtenir facilement avec peu ou pas d’effort, nous nous préparons à ressentir de la honte et un jugement de soi qui peuvent conduire à l’anxiété et/ou à la dépression, », déclare Ashlee Knight, LMHC, psychothérapeute et responsable du programme Project HEAL. « Nous sommes également configurés pour juger les autres personnes qui ne recherchent pas le bien-être lorsque nous n’avons aucune idée des obstacles individuels auxquels elles sont confrontées pour le faire. »
Si vous vous sentez coupable, souvenez-vous de ceci
Même si le bien-être n’est pas lié à la moralité, il est compréhensible que vous puissiez toujours faire face à la culpabilité et à la honte en ce qui concerne votre approche à demi-cul du bien-être. Après tout, ils ont été profondément ancrés dans beaucoup d’entre nous et sont quelque chose que beaucoup de gens respectent encore. Malgré ces difficultés, vous pouvez vivre une vie heureuse et « à moitié cul » en gardant quelques conseils à l’esprit.
Autorisez la culpabilité *et* accordez-vous la grâce
Tout d’abord, essayez de ne pas vous juger si vous vous sentez coupable, c’est normal. « Vous vous sentirez probablement coupable si vous vous entraînez à en faire moins », déclare Puzanovova. « Permettez à l’émotion de la culpabilité d’être là tout en pratiquant le respect de votre corps. » Elle encourage à s’entourer de personnes qui partagent ces valeurs. Annable est d’accord, vous encourageant à faire de l’exercice à demi-cul au milieu de votre culpabilité, réalisant que cela ne disparaîtra pas comme par magie.
Cohen recommande de se donner de la grâce et de changer de perspective. « Regardez les gens que vous admirez et ce que vous admirez chez eux », dit-elle. « Je parie que cela a peu à voir avec leur » bien-être « et plus avec qui ils sont en tant que personne. » Elle ajoute la conservation de vos flux de médias sociaux pour ne voir que les comptes qui vraiment nourrir votre esprit et votre âme peut également vous aider.
Pensez à qui profite de votre culpabilité
Considérez d’où vient cette culpabilité et qui en profite. « Demandez-vous si vous avez vraiment agi en dehors de vos valeurs ou si, au contraire, la culpabilité est basée sur une attente irréaliste de vous-même ou une idée rigide de ce que signifie être » en bonne santé « , dit Annable.
Après tout, en fin de compte, « atteindre le bien-être » – quoi que cela signifie – est beaucoup plus compliqué et beaucoup moins accessible que les entreprises essaient de nous le faire croire. « La réalité est que le vrai bien-être, s’épanouir au lieu de simplement survivre, prend une quantité incroyable de temps, de conscience de soi et de privilèges, et est très individualisé pour chaque personne dans le contexte de sa propre vie et de ses circonstances », ajoute Knight. Et ce n’est pas ta faute ou quoi que ce soit pour te sentir mal.
Enfin, gardez à l’esprit que le bien-être n’est pas une question morale. « N’oubliez jamais qu’il n’est pas nécessaire de changer quoi que ce soit », déclare Cohen. « Tu es plus que bien comme tu es. »
