Bien sûr, certains de ces remèdes contre le sommeil peuvent fonctionner pour vous, tandis que d’autres (frustrant) peuvent ne pas l’être. Donc, si vous appartenez à cette dernière catégorie et que vous êtes toujours à la recherche d’un antidote somnifère qui en fait fonctionne, vous êtes au bon endroit. Selon deux experts du sommeil et une diététicienne, le thé à la banane pourrait être exactement ce dont vous rêviez… littéralement. C’est parce que les bananes contiennent du magnésium, un minéral puissant qui aide à réguler les neurotransmetteurs directement liés au sommeil, ainsi que d’autres composés clés nécessaires pour obtenir une bonne nuit de repos. Apprenez à faire du thé à la banane et ses bienfaits pour le sommeil.
Quels sont les bienfaits du thé à la banane pour dormir ?
1. Les peaux de banane contiennent plusieurs composés favorisant le sommeil
Selon Nilong Vyas, MD, expert en sommeil chez Sleepless in NOLA et expert en révision médicale chez SleepFoundation.org, siroter du thé à la banane pour dormir est une évidence. « Il est logique que siroter un thé chaud à la peau de banane une heure avant le coucher puisse aider à éliminer l’insomnie, car il contient des minéraux et des composés chimiques qui jouent un rôle important dans le soutien du cycle du sommeil, tels que le tryptophane, le potassium et le calcium », explique le Dr Vyas. . Cependant, c’est si vous incluez les pelures lors de la préparation d’une tasse. « Étant donné que les composants spécifiques induisant le sommeil sont plus présents dans la peau, il serait idéal de tremper les pelures plutôt que d’inclure uniquement l’intérieur de la banane ou même d’ingérer uniquement la pulpe », dit-elle.
2. Les bananes sont chargées de magnésium qui aide à réduire l’insomnie
Outre le tryptophane, le potassium et le calcium, Michael Breus, PhD, expert du sommeil et fondateur de The Sleep Doctor, souligne que les bananes contiennent également un autre composé essentiel pour stimuler le sommeil : le magnésium. « Le magnésium s’est avéré utile pour s’endormir et rester endormi, et ceux qui ont des carences en minéraux ont signalé des problèmes d’insomnie et de sommeil », explique le Dr Breus. De plus, les bananes contiennent beaucoup de ce minéral essentiel. Selon l’USDA, une banane de taille moyenne contient environ huit pour cent de votre apport quotidien recommandé.
3. Consommer du magnésium dans les aliments peut être plus efficace pour dormir
Le Dr Breus souligne que les suppléments ne sont pas toujours la meilleure façon d’ingérer du magnésium. « Le magnésium d’origine naturelle semble être mieux absorbé par le corps – les pilules peuvent, à l’occasion, causer des maux d’estomac ou des selles molles lorsque la personne en prend trop », explique le Dr Breus. Cela a conduit l’expert du sommeil à rechercher des moyens alternatifs pour que les gens consomment plus de magnésium par le biais de la nourriture.
Entrez : les bananes. Et, plus important encore, leurs pelures. « La peau de la banane contient beaucoup plus de magnésium que le fruit lui-même », explique le Dr Breus. En tant que tel, vous voudrez faire du thé à la banane, y compris la peau. « Faire bouillir la banane avec la peau – après l’avoir lavée et retiré la tige et le fond – et boire l’eau est un excellent moyen de donner aux gens un nouveau rituel nocturne, dans un format savoureux, qui n’a aucune interaction avec les médicaments et peut être apprécié par tout le monde de tous âges », explique le Dr Breus.
4. Le thé à la banane peut potentiellement aider à renforcer l’immunité
Selon Christina Manian, RDN, diététicienne et professionnelle des systèmes alimentaires durables, le thé à la banane contient d’autres nutriments qui peuvent potentiellement aider à renforcer le système immunitaire. « Le thé à la banane est riche en vitamine B6 et en composés végétaux antioxydants, qui peuvent aider à stimuler le métabolisme énergétique et l’immunité, respectivement. Ces nutriments favorisent également la santé cardiaque et intestinale », déclare Manian.
5. Boire du thé à la banane peut aider à réguler les hormones du sommeil
Le thé à la banane contient du tryptophane, le même acide aminé que l’on trouve dans la dinde, et la raison pour laquelle ce n’est pas une coïncidence si vous vous sentez anormalement somnolent après avoir mangé un festin de Thanksgiving. « Le tryptophane est le précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, des hormones vitales pour favoriser des habitudes de sommeil saines », déclare Manian. Fondamentalement, lorsqu’il est associé au potassium et au magnésium, le tryptophane complète la recette parfaite des composés associés à l’amélioration du sommeil.
Comment faire du thé à la banane, deux façons
Préparer du thé à la banane est aussi simple qu’il y paraît. Comme démontré dans une récente vidéo TikTok par @the_sacred_lotus, tout ce que vous avez à faire est de rincer une banane jaune, puis de retirer la pulpe, puis de couper la peau en larges lanières et de les jeter dans une casserole d’eau bouillante. Après environ 10-15 minutes, retirez les pelures et servez l’eau infusée à la banane dans une tasse.
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Une autre option pour faire du thé à la banane consiste à utiliser la pulpe à la place. Selon une recette de TheSoul Publishing, vous voudrez couper l’intérieur d’une banane et l’ajouter à une presse à thé avec trois bâtons de cannelle. Ensuite, ajoutez de l’eau chaude et laissez le mélange infuser pendant 10 minutes. Enfin, vous voudrez égoutter le liquide et le placer dans une tasse à thé ou une tasse.
Cependant, pour un maximum d’avantages pendant le sommeil, y compris les peelings est la voie à suivre, et le Dr Breus dit qu’une tasse au moins 30 minutes avant le coucher est plus que suffisante.
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