UNLorsque les journées deviennent plus chaudes et plus humides, vous avez peut-être remarqué que bien plus que votre garde-robe a changé. Et même si j’appellerais une transition vers les draps plus légers et le soleil supplémentaire de l’été une mise à niveau n’importe quel jour, la saison peut apporter des inconvénients en ce qui concerne votre digestion.
Alors, parlons de l’éléphant dans la pièce : avez-vous beaucoup plus de mal à faire caca en été ? Selon Sarah Robbins, MD, MSc, FRCPC, gastro-entérologue, experte en santé intestinale et fondatrice de Well Sunday, ce n’est pas un hasard si vous vous sentez peut-être plus soutenu que d’habitude alors que la saison bat son plein.
« Plusieurs comportements liés à la santé ont tendance à changer pendant les mois d’été, ce qui peut avoir un impact sur la santé digestive. En plus des changements dans les comportements de santé, un climat chaud peut influencer l’intestin et son fonctionnement de plusieurs façons, bien qu’il soit important de se rappeler que la plupart de ces impacts sont indirects et peuvent varier d’une personne à l’autre », explique le Dr Robbins. À venir, le spécialiste de la santé intestinale se penche sur certains des principaux facteurs contributifs qui peuvent perturber votre digestion en été, et partage des conseils pour rester régulier à tout moment de l’année.
5 principales causes de problèmes de digestion liés à l’été
1. Changements alimentaires saisonniers
Tout comme les feuilles des arbres, les repas que nous mangeons régulièrement ont tendance à évoluer tout au long de l’année. « Notre alimentation a tendance à varier avec les saisons, et l’alimentation est un facteur majeur influençant la composition du microbiote intestinal. Par exemple, nous pourrions manger plus de fruits et de légumes frais en été et plus d’aliments féculents et riches en matières grasses en hiver », explique le Dr Robbins.
En tant que telle, elle note que ces changements peuvent affecter la digestion car l’intestin s’adapte à différents types (et quantités) de nutriments dans les aliments de saison. Pour que la digestion se déroule sans heurts pendant l’été, l’expert en santé intestinale recommande de faire attention à ce que vous mangez, en particulier lorsqu’il s’agit d’une consommation accrue de hot-dogs et de spritz Aperol (et ainsi de suite – classez sous certaines de nos choses préférées jamais) pendant l’été. De plus, le Dr Robbins note qu’à mesure que les journées deviennent plus chaudes, beaucoup d’entre nous passent naturellement à manger plus souvent à l’extérieur. Tout bon! Assurez-vous simplement de garder à l’esprit les consignes de sécurité alimentaire de base, c’est-à-dire essayez de ne pas manger de salade de pâtes qui est restée au soleil pendant des heures.
Assurez-vous de garder à l’esprit les consignes de sécurité alimentaire de base, c’est-à-dire essayez de ne pas manger de salade de pâtes qui est restée au soleil pendant des heures.
« Sachez qu’il peut y avoir une consommation accrue de boissons froides, de glaces, de salades et d’aliments crus lors des pique-niques et des barbecues, ce qui pourrait introduire des agents pathogènes d’origine alimentaire s’ils ne sont pas manipulés ou stockés correctement, entraînant des problèmes gastro-intestinaux », a déclaré le Dr Robbins. dit. En tant que tel, il est important d’empêcher les aliments périssables de tomber dans la zone de danger de température pendant de longues périodes, que l’USDA définit comme 40°F-140°F.
2. Niveaux d’hydratation inadéquats
Un été signe révélateur est arrivé? La chaleur chaude et chaude, qui à son tour peut entraîner une déshydratation perturbant la digestion et est l’une des principales causes de la constipation estivale. «Les climats et les saisons chauds entraînent souvent une augmentation de la transpiration, ce qui peut entraîner une déshydratation si l’apport hydrique n’est pas suffisamment augmenté. Une hydratation adéquate est cruciale pour une digestion saine, car l’eau aide à décomposer les aliments, à absorber les nutriments et à ramollir les selles pour prévenir la constipation », explique le Dr Robbins.
En tant que tel, le Dr Robbins encourage les gens à reconstituer l’hydratation perdue, en particulier lorsqu’ils transpirent, dès que possible. Une façon de le faire est de consommer des électrolytes pour prévenir les déséquilibres (tels que la diminution des niveaux de potassium et de sodium). « Les déséquilibres électrolytiques peuvent perturber les contractions musculaires dans l’intestin, qui sont nécessaires pour faire passer les aliments dans le système digestif », dit-elle.
Le Dr Robbins encourage également les gens à toujours s’assurer qu’ils boivent de l’eau exempte de contaminants qui sont plus susceptibles de stimuler dans les climats plus chauds (et peuvent entraîner des infections, de la diarrhée ou d’autres problèmes digestifs).
3. Une augmentation (ou une diminution) de l’activité physique
Ce n’est un secret pour personne que les changements dans l’activité physique peuvent jouer un rôle dans la digestion. Cependant, lors d’une vague de chaleur, sortir pour une promenade de midi pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez. À cette fin, le Dr Robbins partage que lorsque le climat affecte nos niveaux d’activité physique, il a un impact similaire sur notre digestion. « L’exercice régulier peut aider à stimuler les muscles de votre tube digestif, à améliorer l’efficacité de la digestion et à prévenir la constipation », dit-elle. Pendant ce temps, à l’autre bout du bâton, un manque d’activité physique peut avoir l’effet inverse, c’est-à-dire une constipation accrue.
4. Modifications de notre rythme circadien
Bien que ces heures supplémentaires d’ensoleillement en été soient agréables, le Dr Robbins dit que ces changements peuvent perturber votre rythme circadien naturel. « Notre corps suit un rythme circadien naturel ou horloge interne, qui joue un rôle crucial dans la digestion. Les changements d’heures de clarté, avec les changements de saisons, peuvent altérer la digestion en influençant nos habitudes de sommeil et d’autres comportements », dit-elle.
Et la durée du sommeil n’est pas le seul aspect impacté par les changements de notre rythme circadien. Selon le Dr Robbins, la sécrétion d’enzymes digestives, la motilité intestinale, le microbiome et l’absorption des nutriments peuvent également être affectées par ces changements. « Cela peut entraîner des problèmes digestifs potentiels et souligne l’importance de maintenir des cycles veille-sommeil réguliers et des horaires d’alimentation pour une santé digestive optimale », déclare le Dr Robbins.
5. Un écosystème de microbiome altéré
Le Dr Robbins note que même notre microbiote intestinal, qui est composé d’une communauté complexe de bactéries, de virus, de champignons et d’autres micro-organismes dans notre tube digestif, peut également présenter des changements saisonniers. « Ces variations peuvent être influencées par plusieurs facteurs, notamment l’alimentation, la température et les cycles de lumière », dit-elle. De plus, le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans la digestion et l’absorption des nutriments, aidant à décomposer les glucides complexes, à produire des vitamines et à métaboliser les acides biliaires et d’autres composés. Le problème? Les modifications du microbiote intestinal peuvent avoir un impact négatif sur les processus susmentionnés.
De plus, les voyages d’été peuvent avoir un impact sur l’état de votre écosystème de microbiome. « L’introduction de nouvelles cuisines ou de nouvelles habitudes alimentaires pendant les vacances peut potentiellement entraîner des changements dans le microbiome intestinal ou provoquer des troubles digestifs, comme la diarrhée du voyageur », explique le Dr Robbins. Sans parler du stress lié au voyage. « Alors que l’été peut être une période de détente pour certains, pour d’autres, il peut être une source de stress en raison de facteurs tels que les routines perturbées, les voyages ou la garde des enfants pendant les vacances scolaires. Le stress peut avoir un impact sur la santé intestinale en affectant la motilité intestinale et en augmentant également la sensibilité intestinale », dit-elle.
Alors, quelle est la meilleure façon de prévenir les problèmes digestifs de l’été ?
Selon le Dr Robbins, maintenir une alimentation équilibrée, rester bien hydraté et faire de l’exercice régulièrement sont quelques-unes des meilleures façons de favoriser une digestion saine tout au long de l’année. Mais des trois, le gastro-entérologue insiste sur l’importance de rester bien hydraté, surtout lorsqu’il fait extrêmement chaud dehors. Elle note que l’hydratation joue un rôle vital dans la digestion et la santé globale et est essentielle pour les fonctions corporelles telles que les sécrétions digestives (la production de salive et de sucs gastriques pour décomposer les aliments), le ramollissement des selles, l’absorption des nutriments, la motilité intestinale et la détoxification. À cette fin, le Dr Robbins encourage les gens non seulement à boire beaucoup de liquides, comme de l’eau, mais aussi à consommer des niveaux suffisants d’électrolytes et d’aliments riches en eau pour aider à maintenir l’hydratation.
Un diététiste partage un guide sur certains des aliments les plus hydratants :
