À venir, découvrez ce que deux diététiciens de la santé intestinale recommandent – et pratiquez eux-mêmes – pour soutenir la santé intestinale et la digestion au lever.
5 habitudes saines pour l’intestin approuvées par le RD à essayer le matin
« Il existe tellement d’options simples pour améliorer votre santé intestinale dès le matin », déclare Kara Landau, RD, de Gut Feeling Consultancy et conseillère en nutrition auprès de la Global Prebiotic Association. ou les quelques-uns, qui se fondront le plus parfaitement dans votre routine.
Voici quelques-uns des principaux modes de vie et habitudes alimentaires du matin qui peuvent entraîner des gains importants pour la santé intestinale.
1. Commencez votre journée avec un régime calmant
Beaucoup d’entre nous sautent du lit avec un Allez! Allez! Allez routine, qu’il s’agisse de parcourir votre boîte de réception pendant que vous êtes à moitié endormi ou de vous précipiter pour vous préparer à aller au travail. Cependant, ce ne sont pas des moyens idéaux pour commencer votre matinée sur une note relaxante, et ils peuvent avoir des répercussions négatives sur votre esprit et vos tripes.
« L’intestin et le cerveau sont reliés par des centaines de millions de nerfs, connus sous le nom de système nerveux entérique. Cela signifie souvent que ce qui se passe dans notre cerveau peut influencer ce qui se passe dans notre intestin et vice versa », explique Megan Rossi, PhD, RD, fondatrice de The Gut Health Doctor. Plutôt que de commencer votre matinée à la hâte ou avec des activités stimulantes, le Dr Rossi suggère de la remplacer par une activité qui privilégiera l’axe intestin-cerveau. Pensez : tenir un journal, méditer ou même prendre quelques respirations profondes avant de sortir du lit.
2. Bougez votre corps
Des mouvements doux le matin peuvent également favoriser la santé intestinale. « Diverses activités ont eu un impact positif sur la diversité des bactéries intestinales, allant des activités aérobies jusqu’au yoga », partage Landau. Encore une fois, ces avantages peuvent être attribués à l’axe intestin-cerveau. « Les bienfaits apaisants et pour la santé mentale qui découlent de ces activités pourraient expliquer pourquoi les bactéries intestinales réagissent favorablement au mouvement et à l’activité de pleine conscience, ce qui entraîne une augmentation de l’abondance de probiotiques dans l’intestin », poursuit-elle.
PS Elle ajoute que les mouvements conscients du matin peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes aux prises avec le SCI.
3. Prenez un peu de soleil
Se promener peut très bien être l’une des meilleures habitudes matinales pour la santé intestinale, car vous pouvez récolter d’innombrables avantages à chaque pas. Il apaise tout en réveillant doucement votre corps pour la journée à venir. Pendant tout ce temps, vous profiterez des avantages intestinaux de la vitamine soleil.
« Beaucoup de gens pensent que la lumière du soleil du matin n’est importante que par rapport à leur rythme circadien et aide avec des hormones pour les garder alertes tout au long de la journée », commence Landau. « Cependant, une étude intéressante chez des sujets féminins en bonne santé a montré que l’exposition aux rayons UVB – qui augmentait leur taux sérique de vitamine D – pouvait entraîner des changements positifs significatifs dans l’abondance d’un certain nombre de souches probiotiques dans leur intestin. » De plus, ces résultats étaient plus prononcés dans le groupe solaire que dans un autre groupe dans lequel les participants prenaient un supplément de vitamine D.
Étant donné que la diversité bactérienne est un marqueur clé de la santé intestinale, les champions de Landau passent au moins quelques minutes à l’extérieur chaque matin. Que vous fassiez une petite promenade autour du pâté de maisons ou que vous vous asseyiez sur votre balcon, « sortir quelques minutes semble être une option fantastique à la portée des gens pour soutenir leur santé intestinale », explique-t-elle.
4. Sirotez un café ou un thé
Maintenant, pour mon conseil matinal préféré pour les intestins : savourez une délicieuse tasse de café. Alors que le Dr Rossi souligne l’importance de rester hydraté avec H2O – pour la digestion et la santé globale – elle préconise également la caféine (tant que vous pouvez tolérer le stimulant). « Savourez une tasse de café ou de thé filtré le matin, ou un décaféiné l’après-midi », suggère-t-elle. « Ils sont riches en composés phytochimiques, que vos microbes intestinaux adorent. » Mieux encore, le Dr Rossi précise qu’un apport modéré en caféine offre en fait des qualités hydratantes similaires à celles de l’eau.
Si la caféine n’est pas votre truc ou si votre intestin est très sensible, elle vous conseille d’opter pour du café ou du thé décaféiné, qui fourniront toujours des composés phytochimiques bons pour vous.
5. Construisez un petit-déjeuner avec des prébiotiques et probiotiques
Bien que les probiotiques aient tendance à monopoliser les projecteurs sur la santé intestinale, les prébiotiques sont tout aussi importants car ils nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques. Selon Landau, un exemple de menu pour un petit-déjeuner riche en prébiotiques pourrait ressembler à :
- Avoine de nuit aux noix de cajou broyées
- Kiwi en tranches (astuce : le Dr Rossi conseille de garder les pelures floues pour tripler la teneur en fibres)
- Une cuillère à café d’amidon résistant à la poudre de banane verte
« Ce mélange offre un mélange de prébiotiques sous forme d’amidon résistant, de fibres prébiotiques solubles et même de polyphénols », explique-t-elle. « Tous travaillent ensemble pour nourrir une plus grande variété de probiotiques dans votre intestin, améliorer la digestion et la motilité, et aider à équilibrer votre glycémie. Essentiellement, ce petit déjeuner prébiotique à base de plantes est un véritable MVP pour la santé intestinale… mais vous ne devriez pas non plus lésiner sur les probiotiques.
En mangeant des aliments probiotiques au petit-déjeuner, vous « ajouterez naturellement à la variété de bactéries intestinales présentes dans votre corps, améliorant ainsi votre santé intestinale dès le réveil », explique Landau. Elle appelle ensuite le kéfir comme sa principale recommandation. « Les probiotiques de kéfir sont particulièrement précieux dans leur capacité à rester dans votre intestin pour se développer et se multiplier, par rapport à de nombreux autres aliments riches en probiotiques qui sont connus pour être plus transitoires et ne restent que quelques heures. Cela peut être dû à la plus grande diversité des souches présentes, ainsi qu’à l’abondance de bactéries due au kéfir fermenté pendant une plus longue période de temps.
Heureusement, il existe une variété de façons de profiter de votre kéfir, avec mes propres favoris récents étant Buchi Kefir Soda et Lifeway Oat Kefir. Les deux sont sans produits laitiers, ce sont donc d’excellentes options, en particulier pour ceux qui ont du mal à digérer le sous-produit animal.
