Des raisons surprenantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Vous faites attention à ce que vous mangez mais vous avez encore du mal à perdre du poids ? Audra Wilson, RD, diététiste clinique au Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center du Northwestern Medicine Delnor Hospital, dit que vous pourriez saboter votre perte de poids avec ces six pièges.

Le jus nettoie

Les cures de jus sont très riches en sucre et pauvres en protéines. Une consommation accrue de sucre peut entraîner une prise de poids et une carence en protéines peut entraîner une dégradation musculaire. « Une restriction sévère de vos calories peut également conduire à des crises de boulimie à long terme », déclare Wilson. « Votre corps se nettoie par le foie et les reins, donc aucune aide supplémentaire n’est nécessaire ou efficace. »

« Économiser » vos calories

Bien que vous puissiez penser que sauter quelques repas réduira votre apport calorique total, cela entraîne généralement une suralimentation lors de votre prochain repas ou une augmentation des collations tout au long de la journée. « Sauter des repas peut ralentir votre métabolisme, ce qui est le contraire de ce que nous recherchons avec la perte de poids », déclare Wilson. « Manger un repas ou une collation contenant des protéines toutes les quatre ou cinq heures peut aider à maintenir votre métabolisme en marche et votre faim à distance. »

Régimes à la mode

Les régimes à la mode ne sont que cela : des modes. Ils entrent et sortent du style, mais le mécanisme est généralement le même : limiter l’apport calorique total. Si ces régimes fonctionnent, les résultats sont à court terme. Dès que vous arrêtez le régime, vous reprenez du poids. « Méfiez-vous de tout régime qui vous demande de supprimer toute une catégorie d’aliments », déclare Wilson. « Cela peut vous empêcher d’obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin. Une meilleure stratégie serait de travailler avec un diététicien pour développer un plan pour réduire les calories tout en répondant à tous vos besoins nutritionnels.

Mathématiques foirées

Selon Wilson, les gens sous-estiment généralement leur apport calorique d’environ 30 %. Ces calories supplémentaires peuvent s’accumuler rapidement : cela représente 600 calories supplémentaires par jour pour une personne qui mange ce qu’elle pense être 2 000 calories par jour. « Les applications pour smartphone peuvent suivre plus précisément le nombre de calories et vous aider à faire de meilleurs choix lorsque vous faites vos courses ou que vous mangez au restaurant », déclare Wilson. Le suivi des calories que vous consommez chaque jour peut également vous aider à être plus attentif aux choix que vous faites. Prendre un moment supplémentaire pour s’arrêter et réfléchir à la nourriture que vous êtes sur le point de manger peut vous pousser dans une direction plus saine.

Les collations sont des saboteurs déguisés

Vous mangez cinq oranges par jour pour éloigner la grippe ou grignotez des bretzels hypocaloriques entre les repas. Super plan, non ? Peut être pas. « En tant que diététicienne, je suis surprise de constater que bon nombre de mes patients ne réalisent pas que les fruits sont des glucides », déclare Wilson. « Les glucides sont une partie nécessaire d’une alimentation saine, mais la suralimentation d’un nutriment peut entraîner une prise de poids. » Les aliments comme les bretzels et les craquelins sont des glucides transformés qui augmentent rapidement puis baissent votre glycémie, entraînant une faim intense. Choisissez plutôt des collations riches en protéines, comme du yogourt et du fromage à effilocher faible en gras, et des collations faibles en glucides et en calories, comme des légumes. Il est beaucoup plus difficile de trop manger du brocoli que du pop-corn ou des baies !

Vous ne vous êtes pas posé une question importante

Avez-vous réellement faim ? Ou est-ce que vous mangez juste parce que c’est « l’heure de manger » ou parce qu’il y a de la nourriture devant vous ? « Nous sommes bombardés de nourriture partout dans notre culture, et cela peut perturber nos signaux de faim et de satiété », explique Wilson. « La prochaine fois que vous chercherez cette friandise après le dîner, pensez à ce mantra : si vous avez faim, mangez une pomme. Si tu ne veux pas de pomme, tu n’as pas faim. Il y a de fortes chances que si une pomme ne vous semble pas bonne, la faim ne vient pas du besoin de votre corps pour plus de nutrition, mais plutôt d’une habitude ou d’un besoin émotionnel.

Le Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center du Northwestern Medicine Delnor Hospital a obtenu une accréditation nationale en tant que centre complet dans le cadre du programme d’accréditation et d’amélioration de la qualité de la chirurgie métabolique et bariatrique (MBSAQIP®). Le programme offre de nombreuses ressources pour la modification du comportement et la motivation continue, y compris des cours sous surveillance médicale, des groupes de soutien, des plans de repas, des programmes d’exercices, des services de santé mentale et des visites médicales annuelles.