C’est vrai : bien que le romarin ait bon goût sur du poulet rôti avec du zeste de citron et de l’huile d’olive, vous pouvez réellement profiter de l’herbe comme huile essentielle et l’utiliser dans le cadre de votre routine de bien-être pour ses bienfaits cognitifs et de réduction du stress. Voici ce qu’il faut savoir sur l’huile de romarin, ainsi que la meilleure façon de l’utiliser, directement auprès de praticiens de confiance.
C’est quoi exactement?
Rosmarinus officinalis, aka romarin, est un arbuste vivace à feuilles persistantes et un membre de la famille de la menthe. « Le romarin est originaire de la région méditerranéenne et [Western] Asie, mais a été cultivée dans le monde entier car elle tolère à la fois la chaleur et la sécheresse », explique Amy Rothenberg, ND, docteur en naturopathie agréée chez Naturopathic Health Care.
L’herbe a été utilisée comme condiment culinaire, conservateur alimentaire, arbuste ornemental, ingrédient dans les parfums et les produits de soin de la peau, ainsi que comme huile essentielle dans le monde entier grâce à ses propriétés médicinales et cicatrisantes. qualités antioxydantes, antimicrobiennes, antiseptiques et anti-inflammatoires, et elle était considérée comme une herbe magique et spirituelle, protégeant contre les maladies bien avant que nous sachions ce qu’étaient les «germes» », explique Stacie Stephenson, DC, médecin en médecine fonctionnelle.
Quels sont les principaux bienfaits de l’huile essentielle de romarin à connaître ?
1. Cela peut améliorer votre mémoire
« L’huile essentielle de romarin inhalée est associée à une amélioration de la cognition et l’huile de romarin aide à diminuer le métabolisme de l’acétylcholine, une substance chimique cérébrale essentielle à la concentration et à la concentration », déclare Rothenberg.
2. Il stimule la pousse des cheveux
L’huile essentielle de romarin favorise la croissance des cheveux chez les personnes atteintes de calvitie masculine ou aux cheveux clairsemés. « Dans une étude sur une période de six mois, le romarin s’est avéré aussi efficace que Rogaine pour la croissance des cheveux du cuir chevelu lorsqu’il est appliqué par voie topique », déclare Rothenberg.
3. Cela peut aider à réduire la douleur
« En tant qu’analgésique, il a été démontré que l’huile essentielle de romarin seule et lorsqu’elle est utilisée en conjonction avec d’autres analgésiques diminue la douleur », déclare Rothenberg. Il est également potentiellement utile pour certains types de douleur, tels que la réduction de la douleur neurologique chez les personnes atteintes de diabète, la réduction des crampes et des saignements menstruels et la diminution de la douleur liée à l’arthrose.
4. Il peut repousser les insectes
L’huile de romarin s’est également révélée être un insectifuge naturel efficace. « Comme bon nombre des meilleurs insectifuges contiennent du DEET [which is toxic if ingested]la recherche d’alternatives moins toxiques est essentielle », déclare Rothenberg.
5. Il peut réduire le niveau de stress
« Le stress, qui affecte presque tous les systèmes du corps, est élevé en ces temps d’isolement pandémique, d’incertitude économique et de troubles sociaux », déclare Rothenberg. Bien que vous puissiez travailler pour bien manger, faire de l’exercice et trouver du temps pour des pratiques de soins personnels, comme la méditation, les huiles essentielles comme le romarin peuvent également aider à soulager le stress. « Dans les recherches sur le sujet, l’inhalation d’huile de romarin a entraîné une activité antioxydante et une baisse des niveaux de cortisol, associées à une augmentation du stress », explique Rothenberg.
6. Cela peut aider à réduire le risque de maladie d’Alzheimer
L’huile de romarin peut aider à prévenir ou à améliorer les symptômes de la maladie d’Alzheimer, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre le lien. « Une étude de 2016 a examiné les diterpènes phénoliques dans l’huile de romarin et a découvert qu’ils préviennent la mort des neurones et peuvent protéger contre la maladie d’Alzheimer », explique le Dr Stephenson.
7. Cela peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause
« Les effets d’équilibrage hormonal du romarin semblent vraiment profiter aux symptômes d’un faible taux d’œstrogène [levels], comme les bouffées de chaleur et les problèmes de sommeil », explique le Dr Stephenson. Une étude a montré que le romarin peut augmenter la capacité du foie à métaboliser les œstrogènes, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Y a-t-il des risques ou des inconvénients à l’huile essentielle de romarin ?
L’huile essentielle de romarin est généralement sans danger lorsqu’elle est utilisée par voie topique ou inhalée en aromathérapie. C’est pas recommandé de prendre par voie orale, dit Rothenberg. « En grande quantité, s’il est pris par voie orale, il peut provoquer des maux d’estomac, des saignements utérins, une irritation du système urinaire, une sensibilité accrue au soleil et d’autres réactions allergiques », dit-elle. Donc, même si le produit d’une entreprise indique qu’il peut être ingéré en toute sécurité, ne le faites pas.
Comme avec tout produit, une allergie ou une sensibilité individuelle peut survenir. Donc, si vous trouvez une réaction indésirable, arrêtez de l’utiliser immédiatement. « L’huile de romarin est contre-indiquée pendant la grossesse et l’allaitement et ne doit pas être utilisée chez les bébés et les jeunes enfants, pas avant l’âge de 4 ans », déclare Rothenberg. Il peut également interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants, les médicaments contre l’hypertension et les médicaments contre le diabète. Parlez-en donc à votre médecin avant de l’utiliser pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
Comment utiliser l’huile essentielle de romarin pour ses bienfaits
Avec tout nouveau traitement, commencez lentement, utilisez comme indiqué et arrêtez si des effets secondaires surviennent. « Le dosage dépend du type de problème que vous essayez de résoudre, mais comme toujours, utilisez le moins de produit possible qui offre l’effet souhaité », déclare Rothenberg. De plus, c’est individualisé.
Si vous utilisez l’huile essentielle de romarin comme topique ou que vous l’inhalez, n’utilisez que quelques gouttes à la fois et diluez-la, car elle est très concentrée « Les petits flacons dans lesquels elle est vendue contiennent des compte-gouttes en plastique qui facilitent la distribution de gouttelettes individuelles, », déclare Rothenberg.
En cas d’inhalation, ouvrez le flacon et inspirez. Alternativement, vous pouvez placer quelques gouttes sur un chiffon ou un mouchoir et le tenir près de votre visage. « Beaucoup de gens utilisent des diffuseurs d’aromathérapie, qui distribuent l’huile essentielle dans l’air ambiant », explique Rothenberg, ce qui peut aider.
Si vous l’utilisez par voie topique, diluez-le avec une huile de support neutre comme l’huile de jojoba pour éviter les irritations ou les brûlures. « Le romarin et d’autres huiles essentielles sont facilement absorbés dans votre circulation sanguine lorsque vous les appliquez sur votre peau », explique Rothenberg. Pour les adultes, utilisez trois à six gouttes d’huile essentielle par cuillère à café d’huile de support comme formule pratique, suggère-t-elle. Frottez-le dans les zones qui ont besoin de soulagement, mais évitez toute peau endommagée, ce qui peut provoquer une irritation.
« Vous pouvez également faire du thé au romarin à partir de l’herbe fraîche, pour une dose moins concentrée d’huile », ajoute le Dr Stephenson. (Encore une fois, n’utilisez pas l’huile essentielle de romarin elle-même à cette fin.)
Comment acheter de l’huile essentielle de romarin
« Il est important de rechercher des marques transparentes quant à leur approvisionnement, la partie de la plante qu’elles ont utilisée, la manière dont elles ont été extraites et les plantes exactes incluses dans les formules », explique le Dr Stephenson.
« Des entreprises réputées et de qualité fixent le prix de chaque formule en fonction de la plante ou des plantes qu’elles utilisent dans leurs formules, et n’incluent pas d’ingrédients synthétiques comme les parfums ajoutés », poursuit-elle. Par exemple, n’utilisez pas d’huiles conçues pour ajouter de l’arôme au pot-pourri. Ils doivent être fabriqués uniquement avec des huiles essentielles de qualité thérapeutique, et la plupart des entreprises réputées incluront également les noms latins des plantes qu’elles utilisent également.
NOW Foods a une huile essentielle de romarin pur, ainsi que doTERRA. Pourtant, vous pouvez également demander des recommandations à quelqu’un de votre magasin de santé local ou à votre médecin.
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