Cela s'appelle «la période la plus merveilleuse de l'année», mais les vacances peuvent être moins que joyeuses pour beaucoup de gens. Vos problèmes de santé émotionnelle ne disparaissent pas simplement parce que c'est la saison des fêtes. En fait, vous pouvez constater que les problèmes existants s'aggravent à cette période de l'année.
«La saison des fêtes peut être une période joyeuse mais aussi très stressante en raison des obligations que les gens ont, et la perspective de devoir planifier et organiser des réunions de famille et dépenser de l'argent pour offrir des cadeaux», explique Adnan Arif, MD, psychiatre à Northwestern Medicine. «Cela n'aide pas que le temps d'économie du jour rend les jours plus courts et les nuits, ce qui peut entraîner une diminution de la communication sociale et une augmentation de l'isolement social et de la« fièvre de la cabine ».»
Bien que vous puissiez souvent ressentir une pression pour garder les esprits et un sourire sur votre visage pendant les vacances – une pression qui peut aggraver les sentiments de solitude et de dépression – il est normal de vivre une gamme d'émotions pendant la saison. Avec ces conseils utiles, vous pouvez être plus prêt à gérer ce qui est en magasin.
1. Soyez réaliste avec vous-même et les autres.
La saison des fêtes peut être longue et pleine d'engagements, des parties aux réunions de fin d'année. Pour aider à gérer le stress, faites une liste de ce que vous attendez de vous-même, de ce que les autres attendent de vous et de vos responsabilités pour les vacances. Vous voudrez peut-être les placer sur un calendrier pour avoir une idée de ce à quoi ressembleront les prochains mois.
«Il y a un vieil adage:« Vous pouvez plaire à certaines personnes tout le temps, et vous pouvez plaire à toutes les personnes en quelque sorte, mais vous ne pouvez pas plaire à toutes les personnes tout le temps », explique le Dr Arif. «Gardez cela à l'esprit et fixez des objectifs et des attentes réalistes pour vos réunions de famille, vos obligations et vos offres de cadeaux.» Soyez à l'aise avec l'idée que vous n'avez pas à tout faire vous-même et que tout n'a pas à être parfait.
2. Gardez vos habitudes saines.
Le maintien de habitudes saines pendant la période des fêtes est l'une de vos meilleures défenses contre le stress. Cela signifie dormir suffisamment, bien manger – même lors des fêtes – et rester physiquement actif. «Ce qui est bon pour le cœur est bon pour le cerveau» est un moyen facile de se souvenir des habitudes d'activité physique saines et saines. Fournir vos niveaux d'énergie en ajoutant des aliments à base de plantes comme les salades et les légumes rôtis et la réduction de la viande rouge et des aliments transformés.
Assurez-vous également que vous dormez suffisamment pendant la saison est essentiel pour votre santé et votre bien-être. «Ne compromettez pas votre sommeil. Nous avons une horloge biologique naturelle qui coïncide avec la lumière naturelle du soleil. Essayez de dormir sept à huit heures chaque nuit», explique le Dr Arif.
3. Essayez d'aller avec le flux.
Les vacances sont un moment où tout ne peut pas être sous votre contrôle. Vous pouvez vous sentir dépassé. Ou, il peut y avoir des moments où vous vous sentez triste ou seul, et c'est OK. Si vous faites face à des problèmes de santé mentale, ils ne disparaissent pas simplement à cause des vacances.
«Si l'anxiété ou l'inquiétude semble écrasante, essayez simplement de passer une journée à la fois. Concentrez-vous sur les choses qui peuvent être contrôlées», conseille le Dr Arif. Si vous êtes particulièrement dépassé, parlez à un professionnel de la santé émotionnelle de la façon de gérer tout ce qui est dans votre assiette.
4. Faites moins.
L'esprit de la saison peut parfois conduire même les personnes les plus pratiques à surmonter leur temps. Lorsque vous regardez votre calendrier ou votre liste de tâches, soyez juste envers vous-même. Décidez ce qui est le plus important pour vous et permettez-vous de dire non à d'autres demandes de votre temps. Cela vaut également pour les traditions. Il est parfaitement acceptable pour vos traditions de changer avec le temps et de créer de nouvelles traditions pour s'adapter au style de vie en évolution de vous, de votre famille et de vos amis. Si un rituel provoque un stress disproportionné, envisagez d'en former un nouveau.
«Priorisez d'abord votre santé physique et mentale, puis suivez ce qui est le plus essentiel sur votre liste de priorités», suggère le Dr Arif.
5. tendre la main.
Malgré ce qui peut sembler un afflux d'interactions sociales (voyages au centre commercial, assister à de grands dîners de famille et des fêtes consécutives), des sentiments de solitude et d'isolement peuvent augmenter entre octobre et janvier. Recherchez de nouvelles façons d'obtenir un social dans votre communauté, comme le bénévolat ou simplement tendre la main aux personnes qui vous tiennent à cœur et qui se soucient de vous.
«La solitude est le meilleur ami de la dépression, comme j'aime à le dire», explique le Dr Arif. «Essayez de se prémunir contre de longues périodes d'isolement social. Nous ne pouvons contrôler le moment présent, et nous pouvons planifier demain.»
N'essayez pas d'épauler vous-même chaque tâche de vacances. Si vous avez besoin d'aide pour la décoration, un plat pour passer ou ramasser quelque chose, demandez à un ami ou à un membre de la famille. Plus que probablement, ils seront honorés que vous ayez demandé.
6. Levez-vous et bougez.
Le maintien de l'activité en hiver est un outil essentiel pour lutter contre les troubles affectifs saisonniers et la dépression. Faites un devoir d'obtenir au moins 20 minutes d'exercice d'intensité modérée quatre à cinq fois par semaine, conseille le Dr Arif. Il recommande également une respiration profonde au ralenti pour calmer les circuits d'anxiété de votre corps.
Si vous avez le temps et que vous êtes tellement enclin, consultez votre gymnase local. Ou, utilisez l'équipement que vous avez, recherchez des vidéos d'exercice en ligne ou attachez vos bottes et superposez-vous. Une promenade hivernale rapide n'est pas seulement une source d'exercice facile lorsque votre horaire semble bondé, mais Sunlight offre une rafale de sérotonine et peut aider à lutter contre le trouble affectif saisonnier. De plus, le rythme et la répétition de la marche ont un effet calmant.
7. faire de petits ajustements.
La saison des fêtes peut sembler pleine de grands changements, alors concentrez-vous sur les petites choses qui peuvent vous aider à vous détendre. Les petits ajustements qui ne feront pas ou ne briseront pas votre routine peuvent être le petit coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour ramener la joie à la saison des fêtes. Le Dr Arif recommande de limiter le temps sur les réseaux sociaux et de se concentrer sur la connexion dans la vie réelle avec les amis, la famille et vous-même.
«Gravoritez vers des habitudes plus saines impliquant un ralentissement de l'esprit», conseille le Dr Arif. « Investissez dans soi, comme une activité physique régulière, ramassant des passe-temps, en utilisant l'art et la créativité comme un débouché pour le soulagement du stress, la lecture d'un nouveau livre, jouant un instrument de musique, tout ce qui vous convient. »
Pour un soutien supplémentaire, considérez des groupes tels que Emotionsanonymous.org (pour les ressources de soutien émotionnel et les groupes en ligne ou en personne), Dbsalliance.org (pour un soutien avec dépression, trouble de l'humeur ou trouble bipolaire), ou utilisez la ligne de texte de crise: Texte à la maison au 741741.
