Lorsque vous vous sentez fatigué, vous pourriez aller directement prendre un café. Mais si vous cherchez à réduire la quantité de café que vous buvez, ou si vous n'aimez pas du tout le café, il y a des habitudes faciles et saines qui peuvent vous aider à garder dynamisé – le tout sans avoir besoin d'une tasse de Joe.

Anna B. Shannahan, MD, médecin de médecine familiale à l'hôpital Northwestern Medicine Lake Forest, partage ses meilleurs conseils pour gagner de l'énergie tout au long de la journée.

1 et 1 Sauter avec une collation

Recherchez des aliments qui ont un index à faible teneur en sucre. Votre corps absorbera ces types de nourriture plus lentement, et ils ne mèneront pas à une baisse soudaine d'énergie. Une combinaison de glucides (glucides), de graisses et de protéines est bonne – les glucides fourniront une énergie rapide tandis que les protéines et les graisses vous garderont rassasié et empêcheront la brûlure par l'énergie trop rapidement.

Essayez un yaourt grec faible en gras non sucré avec du granola non sucré ou une pomme avec du beurre d'arachide. Les légumes verts comme les épinards et d'autres légumes peuvent également vous aider à éviter une crise d'énergie. Ces aliments sont naturellement riches en fibres, ce qui influence l'absorption du glucose et aide votre glycémie à rester stable. Les légumes-feuilles contiennent également des vitamines B, qui aident vos cellules à faire de l'énergie.

2 Bien manger et régulièrement

Sauter des repas vous empêchez d'obtenir l'énergie dont vous avez besoin, et cela peut vous mettre en place pour manger trop au prochain repas. Manger régulièrement des repas et des collations sains tout au long de la journée peut maintenir votre glycémie stable.

3 et 3 Exercice

L'exercice, même juste une marche rapide, peut être un excellent moyen de renforcer votre énergie. L'exercice indique à vos cellules que vous avez besoin de plus d'énergie, votre corps se lèvera à l'occasion et vous en fournira plus. Il déclenche également la libération d'endorphines et un produit chimique appelé noradrénaline, ce qui vous aide à vous sentir éveillé et alerte.

Des études sont toujours en cours sur les produits chimiques liés aux sentiments de bien-être (parfois appelés « High's High »). Mais nous savons que la norépinéphrine, les endorphines et d'autres produits chimiques jouent tous un rôle.

4. Essayez la technique de respiration stimulante

Également connue sous le nom de «souffle de soufflet», cet exercice de respiration (à l'origine utilisé dans le yoga) stimule le diaphragme et dit à votre corps d'être plus alerte. Tout en gardant la bouche fermée, inspirez et expirez rapidement par le nez avec des respirations courtes et rapides.

Faites cela pendant environ 10 secondes, puis respirez normalement. Donnez-vous une pause et répétez l'exercice plusieurs fois. Cela peut être bruyant, mais c'est efficace.

5. Restez hydraté

La fatigue est un signe courant de déshydratation, alors assurez-vous de boire de l'eau tout au long de la journée. Certains experts disent que vous devriez boire six à huit verres d'eau par jour. D'autres recommandent de boire une once d'eau pour chaque livre de poids corporel.

Parlez à votre médecin de soins primaires ou à votre équipe de soins de la consommation d'eau si vous avez des inquiétudes concernant votre hydratation.

6. Faites une sieste

Une sieste de 20 minutes est suffisamment longue pour que vous obteniez les avantages réparateurs des deux premières étapes du sommeil. Vous devez faire attention à la sieste pendant plus de 20 minutes, car vous pouvez entrer dans une phase de sommeil plus profonde et vous réveiller au milieu de cela peut conduire à un groggie.

Vous devez également éviter la sieste plus tard dans la journée car cela peut perturber votre cycle de sommeil. Ne comptez pas sur les siestes pour compenser une bonne nuit de sommeil.

7. Connectez-vous avec la nature

Des études ont montré que le fait d'être autour de la nature, même pour de petits temps, rend les gens plus énergisés. Les experts pensent que cela peut avoir à voir avec l'impact de la nature sur la diminution des réponses au stress.

La caféine est peut-être la solution rapide la plus connue lorsque la fatigue frappe, mais il existe de nombreuses autres façons de stimuler votre énergie et de commencer. Des collations aux siestes, les habitudes saines peuvent être toutes les secousses dont vous avez besoin.