Mais saviez-vous que cela s’applique également à la météo ?
De toute évidence, il est impossible de contrôler ou même de prédire à quoi ressemblera la météo le jour de la course. La seule façon de vous assurer que vous êtes prêt à affronter toutes les conditions possibles ? Entraînez-vous dans toutes les conditions possibles (sauf lorsque ce n’est pas sécuritaire, bien sûr).
«Je pense qu’il est dans l’intérêt des athlètes de tout expérimenter», déclare Elizabeth Corkum, alias Coach Corky, entraîneur de course à pied et entraîneur personnel basé à New York. « Parce que le jour de la course, si c’est un élément que vous n’avez jamais expérimenté auparavant, c’est une autre variable que vous ne connaissez tout simplement pas. »
- Elizabeth Corkum, meilleure coach de course à pied et entraîneuse personnelle à New York
Même si vous n’avez pas de course prévue, courir sous la pluie fait parfois partie du métier de coureur. « Si nous attendons des conditions idéales, nous ne serons jamais aussi cohérents dans notre entraînement », déclare Corkum. « Et selon l’endroit où l’on vit, il y a parfois des saisons des pluies, et cela fait partie de la réalité. »
Courir sous la pluie ne doit pas nécessairement être une tâche difficile. En fait, selon Corkum, cela peut ouvrir la voie à un nouveau côté ludique de la course à pied. Utilisez ses conseils pour des courses sous la pluie amusantes, sûres et sans frottement.
Évitez les frottements
Si vous êtes un gros pull qui a couru par temps d’été chaud et humide, vous savez que la sensation d’être trempé jusqu’aux os n’est pas réservée aux jours de pluie. Le même équipement sur lequel vous comptez pour éviter les frottements par temps de transpiration peut faire de même sous la pluie. Cela signifie éviter le coton et tout tissu non technique, qui peut irriter et devenir lourd d’humidité. (Et n’oubliez pas : les produits anti-frottements sont vos amis.)
Body Glide glisse comme le ferait un stick déodorant, aidant à fournir une couche protectrice contre tout frottement ou friction pouvant entraîner des irritations.
S’il fait chaud et pluvieux, Corkum dit que moins c’est plus, de cette façon il y a moins de matière pour retenir l’humidité. «Je porte un soutien-gorge de sport et un short», dit-elle. « La pluie a un effet rafraîchissant sur la peau, ce qui est agréable. »
Par temps froid, vous souhaiterez peut-être opter pour une couche résistante à l’eau. « Mais soyez prudent, car si vous faites un entraînement de vitesse ou une longue course, vous allez commencer à vous échauffer et parfois ces coquilles retiennent la chaleur de notre corps. » Déterminer quel équipement vous convient peut nécessiter une certaine expérimentation et de la flexibilité, explique Corkum, d’autant plus que les conditions peuvent changer au milieu de votre course.
Prioriser la visibilité
Devoir plisser les yeux sous la pluie qui souffle dans vos yeux rendra votre course plus difficile que nécessaire et pourrait présenter un risque pour la sécurité si cela vous empêche de voir où vous allez. Optez pour une visière ou un chapeau pour garder autant que possible la pluie hors de vos yeux, suggère Corkum. « Vous ne voulez pas rater une marche ou rouler une cheville sur un nid-de-poule parce que vous n’étiez pas en mesure de voir clairement », dit-elle. « Et vous ne voulez pas gaspiller d’énergie à vous soucier de la variable de la vision. »
If you’re going to be sharing the road with cars, remember that drivers’ visibility will also be impacted by the rain. Corkum recommends wearing the same kind of bright colors and reflective gear that you’d use on a nighttime or early morning run.
Ce chapeau ultra léger de Janji et La Sportiva est fabriqué avec un matériau à séchage rapide qui ne se gorge pas d’eau, quel que soit le nombre de kilomètres pluvieux et moites que vous prévoyez pour la journée. Le design lumineux et les détails réfléchissants lui permettent de remplir une double fonction en ajoutant de la visibilité.
Optez pour l’adhérence
Si vous avez une paire de chaussures imperméables dans votre arsenal, vous êtes en bonne forme pour une course sous la pluie. Mais il est également généralement possible de porter vos chaussures d’entraînement habituelles, explique Corkum. Tant que vos chaussures sont bien ajustées et que vous ne portez pas de chaussettes en coton, les ampoules ne devraient pas être un gros problème.
What’s more important than waterproof shoes is grip. “Make sure you’re in shoes that aren’t super old where the grip is worn down,” says Corkum. If you’re running in the rain in a new pair of shoes, take it easy at first to make sure they offer enough traction to support you on slippery roads.
Plan a safe route
A rainy forecast may be reason to rethink where you’re going to be running. Corkum’s ideal rainy route? A park, where you don’t have to worry about drivers’ lower visibility, and the trees can give you some coverage from the rain.
Wherever you’re going, be mindful of areas that may be at lower elevation and at risk of flooding, says Corkum, and avoid running on busy roads or roads with higher speed limits (and as always, run against traffic so you see what’s coming at you).
Trails can be fun in the rain, says Corkum, as long as you’re already comfortable on them, and have good trail shoes that you don’t mind getting muddy. Just take it slow and be extra cautious on slippery rocks and wet leaves, she suggests, and in heavier rain, leave your ears open so you can be alert to the risk of falling branches or debris.
Choose your workout wisely
Whether or not the rain changes the type of run you had planned for that day largely depends on your experience as a runner, says Corkum. Veteran runner with lots of rainy runs under your belt? Try to proceed with whatever workout you had planned. Especially if you have races on the horizon, “you want to know what it feels like to run fast in those elements,” says Corkum.
New to running—or to running in the rain? Corkum suggests sticking with an easy run, or at least a steady pace, and save your speed workout for when the conditions are more optimal.
Hydrate and fuel as usual
If you typically use how sweaty you feel as a gauge for how much water and electrolytes you need, you’ll have to change your strategy when it’s raining and you won’t be able to feel yourself sweating. Try to stick with whatever hydration and fuel typically works for you, says Corkum, even if you feel like you don’t need it in the moment. Same goes for if you’re running a rainy race—don’t change your fueling plan just because you don’t feel like you’re sweating.
When to hop on the treadmill
Some conditions just aren’t safe to run in. A good rule of thumb, says Corkum: If the weather is bad enough that a race would be canceled (so thunder, lightning, or high winds), your run should be canceled, too. And while running in freezing rain can be safe with the right gear, be cautious and look out for symptoms of hypothermia, says Corkum, and don’t hesitate to cut your run short or take it inside if it feels risky. (If you do run in cold rain, be sure to take off your wet clothes and warm up as soon as you’re finished.)
“It’s fine for runners to pick their battles,” says Corkum. “If it’s going to be a monsoon for five days, I get a runner not wanting to be out there five days in a row. It might be that you choose three of those days to be out there in the elements, and then hop onto a treadmill for one of those runs to give yourself a mental and physical break.”
Make rainy runs fun
“Once you’re wet, you’re wet,” says Corkum. So, embrace it, she suggests, and approach your rainy runs with a sense of play—whether that means traipsing through puddles or airplane-arming through the downpour. “Then if it happens on race day, you can tap into those memories of it being a positive experience and not being this thing that you dreaded,” she says. “Because if you have that negative feedback loop going, you’re not setting yourself up for a great day.”
Plus, “there’s something that feels really badass about being out there in the rain,” says Corkum. She points out that if you typically run on a busy path, you’ll have it almost to yourself on a rainy day. “It feels like the park is yours,” she says. “And the few people you see out there running with you, you feel like we are part of a tribe that is embracing the elements—we’ve figured out the secret that this is actually really fun.”
