On ne soulignera jamais assez à quel point le magnésium minéral est essentiel – après tout, il maintient notre cœur et nos intestins en bonne santé et en plein essor. En plus de ses nombreux bienfaits pour la santé, le magnésium joue un rôle crucial pour nos niveaux d’hydratation, ce à quoi vous pensez peut-être (encore plus) ces jours-ci alors que le temps se réchauffe. « Alors que l’eau est la principale source d’hydratation, les électrolytes comme le magnésium sont également nécessaires pour maintenir un bon équilibre hydrique », déclare Samantha Schleiger, MS, RDN, CD, CLT, IFNCP, diététicienne en médecine intégrative et fonctionnelle. Les collations riches en magnésium sont excellentes, mais si vous cherchez spécifiquement à augmenter votre niveau d’hydratation, ne cherchez pas plus loin que les meilleures poudres de magnésium.
Que sont les poudres de magnésium ?
Comme son nom l’indique, les poudres de magnésium sont la forme en poudre du magnésium. Ils sont fabriqués en combinant du magnésium avec d’autres composés comme le sodium et le potassium, ce qui augmente la solubilité et l’absorption de la poudre dans le corps.
Comment les poudres de magnésium aident-elles à l’hydratation ?
Les poudres de magnésium combinées avec du sodium, du potassium et du chlorure peuvent aider à soutenir l’hydratation. « Ces électrolytes jouent un rôle vital dans le maintien de l’équilibre hydrique et peuvent améliorer la capacité du corps à retenir l’eau », ajoute Schleiger.
Quels types de poudres de magnésium sont recommandés ?
Selon Megan Gerber, RD, LD, IFNCP, CGN, nutritionniste certifiée en gastro-entérologie et diététicienne fonctionnelle, elle recommande le glycinate de magnésium ou le thréonate de magnésium. « Le glycinate est extrêmement biodisponible et nous aide à améliorer notre réponse au stress, favorise la relaxation musculaire et un sommeil sain », déclare Gerber. De plus, la recherche a montré que le thréonate améliore la santé du cerveau, comme les migraines, les maux de tête et la maladie d’Alzheimer.
Combien de magnésium est recommandé par jour
L’apport quotidien en magnésium des National Institutes of Health (NIH) varie en fonction de l’âge, du sexe et de la grossesse ou de l’allaitement.
- Hommes adultes (19-30 ans): 400mg
- Hommes adultes (31 ans et plus) : 420mg
- Femmes adultes (19-30 ans) : 310mg
- Femmes adultes (31 ans et plus) : 320mg
- Femmes enceintes : 350-400mg
- Femelles allaitantes : 310-360mg
Rester hydraté est double. La première partie nécessite d’ingérer suffisamment d’eau. Le second est l’équilibre électrolytique, et c’est là que le magnésium entre en jeu. Nous avons fait appel à des diététiciens professionnels pour connaître les meilleures poudres de magnésium. Faites défiler vers le bas pour trouver ceux qui aideront à étancher les cellules assoiffées.
Encapsulations pures, poudre de magnésium – 29,00 $
Magnésium: 250 mg/portion
Si vous recherchez une formule facile à mélanger et sans goût, Schleiger recommande la poudre de magnésium Pure Encapsulations. « Cette formule offre une forme de solubilité améliorée du bis-glycinate de magnésium hautement biodisponible sous une forme de poudre pratique », déclare Schleiger. sympa aussi ? Il est exempt d’allergènes comme le blé, le gluten, les arachides et les conservateurs. Avec 250 milligrammes par portion, cette poudre est un excellent ajout aux smoothies, shakes et repas pour augmenter ces niveaux d’hydratation.
- Facile à mélanger
- Sans allergènes
- Bon rapport qualité prix
Poudre de magnésium orthomoléculaire et réagi – 55,00 $
Magnésium: 300 mg/portion
La poudre de magnésium réagi d’Ortho Molecular offre une forme hautement disponible de magnésium, ce qui signifie qu’elle est plus facilement absorbée par le corps (hourra). Non seulement cela, il se mélange bien et contient une forte concentration de magnésium (un énorme 300 milligrammes par portion). Dotée d’une saveur de fraise-limonade, cette poudre peut être ajoutée à de l’eau ou à n’importe quelle boisson pour rester désaltérée pendant l’été.
- Contient une forme hautement biodisponible de magnésium
- Facile à mélanger
- Saveur fraise-limonade
- 300 mg par portion
À la recherche de la santé, poudre de malate de magnésium — 22,00 $
Magnésium: 500 mg/portion
Un énorme 500 milligrammes attendent par portion dans la poudre de malate de magnésium de Seeking Health. « La combinaison de magnésium et d’acide malique peut être particulièrement utile pour une production d’énergie saine dans les cellules », explique Schleiger. « Cette forme de magnésium serait plus douce pour le système et pourrait avoir un effet moins laxatif que d’autres types. » La bonne nouvelle : il est exempt de poisson, de gluten, d’OGM, d’arachides, de lait, de crustacés, de soja et d’autres allergènes. Versez simplement une cuillère dans la boisson de votre choix ou selon les directives de votre professionnel de la santé et sirotez.
- Contient 500 mg par portion
- Plus doux pour le corps
- Sans allergènes
- Certains peuvent ne pas aimer le goût
Dessins pour la santé, poudre de magcitrate — 43,00 $
Magnésium: 300 mg/portion
Une cuillère de cette poudre de magcitrate à saveur d’orange sert jusqu’à 300 milligrammes par portion. Ce qui est bien avec cette poudre, c’est qu’elle ne devrait pas causer de sensibilités gastro-intestinales (comme le magnésium le fait parfois) en raison du chélate stable formé entre les molécules de glycérine et le magnésium, selon Schleiger. Le résultat de l’ajout d’une cuillère dans votre eau ou votre boisson préférée est une boisson non gazeuse et légèrement sucrée qui a le goût du jus d’orange et n’irrite pas les intestins. Tout ce que vous avez à faire est d’ajouter une cuillère, de bien agiter et de siroter une gorgée.
- 300 mg par portion
- Aromatisé à l’orange
- Non pétillant et légèrement sucré
Klaire Labs, poudre de chélate de magnésium — 45,00 $
Magnésium: 200 mg/portion
Cette poudre à dissolution rapide est à ajouter à votre régime. Se connectant à 200 milligrammes par portion et présentant une formule hypoallergénique, cette poudre n’est pas susceptible d’irriter le tractus gastro-intestinal de quiconque tout en gardant votre corps désaltéré. Il se mélange facilement aux smoothies, à l’eau ou aux jus et est exempt d’allergènes potentiels comme le poisson, le soja, le gluten et les arachides. De plus, « aucun arôme ni édulcorant n’est ajouté », déclare Schleiger.
- 200 mg par portion
- Sans allergènes
- Se mélange facilement
Puzzle, Mag Soothe — 42,00 $
Magnésium: 200 mg/portion
Vous l’avez entendu de Schleiger. Il s’agit « d’une poudre de supplément de magnésium au goût délicieux, à action rapide et apaisante, utilisant le chélate de glycinate de lysinate de magnésium hautement biodisponible exclusivement d’Albion Labs, combiné avec du bicarbonate », nous dit-elle. Le magnésium et le bicarbonate travaillent ensemble pour améliorer l’absorption à l’intérieur du corps, afin que notre corps puisse s’en imprégner assez rapidement. Bénéficiant d’une saveur de limonade à la framboise et de propriétés calmantes, cette poudre est non seulement facile à boire, mais vous mettra directement à dormir en ville. C’est un gagnant-gagnant pour vos niveaux d’hydratation et votre sommeil.
- 200 mg par portion
- Saveur de limonade à la framboise
- Possède des propriétés calmantes pour le sommeil
Utzy Naturals, Magnositol PM — 36,00 $
Magnésium: 200 mg/portion
Cette poudre infusée de magnésium et d’inositol a été conçue non seulement pour augmenter votre niveau d’hydratation, mais aussi pour induire un sentiment de calme pour vous aider à passer une bonne nuit Zzz. Formulée avec du bis-glycinate de magnésium chélaté, cette poudre peut être plus facilement absorbée par l’organisme. « J’adore le fait que cette formule soit faite d’inositol, l’un des nutriments les plus polyvalents pour favoriser le bien-être du cerveau, une humeur positive et détendue et un sommeil réparateur », explique Schleiger.
- 200 mg par portion
- Absorbe rapidement
- Possède des propriétés calmantes pour le sommeil
- Certains peuvent ne pas aimer le goût
Thorne, magnésium bisglycinate de magnésium en poudre — 48,00 $
Magnésium: 200 mg/portion
Si vous voulez une poudre de magnésium soutenue par la recherche, ne cherchez pas plus loin que Thorne. «Leurs produits sont fabriqués dans un laboratoire qui respecte les normes de qualité et de sécurité établies par NSF International et la Therapeutic Goods Administration (TGA)», explique Schleiger. Sans sucres ajoutés, épaississants et arômes artificiels, cette poudre est uniquement aromatisée avec du concentré de fruit de moine et fournit 200 milligrammes de magnésium par portion. Hautement absorbable, bonne saveur et sans ingrédients artificiels, cette poudre avec de l’eau vaut la peine d’être bue.
- 200 mg par portion
- Aromatisé au concentré de fruit de moine
- Conforme aux normes de qualité et de sécurité établies par NSF International et TGA
