Quelques squats sur la chaise, lever les mollets en regardant un programme à la télé, mais aussi marcher dans le salon ou danser dans le salon. Des séances de quelques minutes d'activité physique avant d'aller au lit pourraient étonnamment conduire à un sommeil meilleur et plus long.. Le résultat d'une nouvelle étude semble contradictoire : en effet, sur la base des preuves disponibles, les experts déconseillent depuis longtemps de faire des exercices intenses le soir, avant de s'endormir, car cela augmente la température corporelle et la fréquence cardiaque. , ce qui peut dégrader la qualité du sommeil. Mais un groupe de chercheurs de l'Université d'Otago, Nouvelle-Zélandea découvert que de courts « intermèdes » d'activité lumineuse peuvent vous offrir des nuits dans les bras de Morphée et de beaux rêves.
Dans une étude – « la première au monde » de ce type, expliquent les scientifiques – publiée dans 'BMJ Open Sport & Exercise Medicine' et financée par le Health Research Council, les auteurs ont demandé aux participants de suivre 2 séances sur 4 heures le soir: dans l'un, nous sommes restés assis pendant une période prolongée, dans l'autre, nous sommes restés assis entrecoupés de pauses d'exercice de 3 minutes toutes les demi-heures. Ces brefs moments de « sport » pourraient suffire, assurent-ils. En effet, les chercheurs ont découvert qu’après avoir terminé l’intervention ponctuée de pauses d’activité, les gens dormaient 30 minutes de plus. « Nous savons que pour beaucoup d'entre nous, la période la plus longue « assise » ininterrompue se produit à la maison le soir. Dans nos études précédentes, nous avons constaté que se lever et faire 2 à 3 minutes d'exercice toutes les demi-heures réduisait la quantité de sucre et de graisse. dans le flux sanguin après un repas », souligne l'auteur principal de l'ouvrage Jennifer Gale, du Département de nutrition humaine de l'Université d'Otago, soulignant que rester assis pendant de longues périodes est associé à un plus grand risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de décès.
« Cependant, de nombreuses directives en matière de sommeil nous disent que nous ne devrions pas faire de longues séances ou d'exercices de haute intensité dans les heures qui précèdent le coucher. Nous voulions donc savoir ce qui se passerait si vous faisiez de très courtes tranches d'exercices de faible intensité à plusieurs reprises tout au long de la soirée. », explique-t-il Gale. Le « package » envisagé dans l’étudedéclare la chercheuse principale Meredith Peddie, professeur au département de nutrition humaine de l'université, il y avait 3 exercices: squats sur chaise, levées de mollets et levées de genoux en position debout avec extension de hanche jambe droite. « Ces exercices simples au poids du corps ont été choisis car ils ne nécessitent pas de matériel ni beaucoup d'espace et peuvent être effectués sans interrompre le programme télé que vous regardez », précise-t-il.
30 non-fumeurs, âgés de 18 à 40 ans, ont été recrutés pour la recherche. Tous ont déclaré accumuler plus de 5 heures de temps sédentaire pendant la journée de travail et 2 heures le soir. Pour capturer l'activité physique habituelle et les habitudes de sommeil, les participants ont porté un « tracker d'activité » au poignet pendant 7 jours consécutifs. Et il leur a également été demandé d’enregistrer leurs activités, l’heure à laquelle ils se couchaient et l’heure à laquelle ils se réveillaient. Les données du tracker d'activité ont montré qu'avant l'expérience, les participants passaient en moyenne 10 heures et 31 minutes assis et 4 heures et 55 minutes à faire une activité physique vigoureuse chaque jour. Trois personnes sur quatre dorment les 7 heures recommandées par nuit, tandis que les autres dorment moins (21 %) ou, au contraire, dorment plus de 9 heures (4 %). Les résultats, basés sur 28 participants, montrent qu'après les pauses d'activité, les participants dormaient en moyenne 27 minutes de plus que lorsqu'ils étaient assis pendant une période prolongée..
Là La durée moyenne du sommeil était de 7 heures et 12 minutes, contre 6 heures et 45 minutes après une période de comportement sédentaire prolongé. Et même si l’heure à laquelle les participants tentaient de s’endormir était à peu près la même, les heures moyennes de réveil étaient différentes. Les participants se sont réveillés en moyenne à 7h35 après la séance de sédentarité et à 8h06 après la séance avec des pauses d'activité physique. De plus, il n’y avait aucune différence significative dans l’efficacité du sommeil ou le nombre de réveils nocturnes entre les 2 interventions, ce qui indique que les pauses d’activité n’ont pas créé de problèmes ni perturbé le sommeil ultérieur, affirment les chercheurs.
« D'après ce que nous savons d'autres études – souligne Peddie – vous pourriez probablement obtenir un effet similaire si vous vous promeniez dans votre maison, marchiez sur place ou même dansiez dans votre salon« , en effet. « Le plus important est de se lever régulièrement de la chaise et de bouger son corps », déclare-t-il. Le fait que cet exercice conduise à un sommeil plus long est important, soulignent les auteurs de l'ouvrage, car Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre alimentation et a été associé aux maladies cardiaques et au diabète de type 2.. « Nous savons que des niveaux d'activité physique plus élevés pendant la journée favorisent un meilleur sommeil, mais les recommandations actuelles en matière de sommeil déconseillent les exercices de haute intensité avant de se coucher. Il est peut-être temps de revoir ces directives, car notre étude a montré qu'il est nécessaire d'interrompre régulièrement de longues périodes de position assise. est une intervention de santé prometteuse », conclut Peddie.
