Tout est prêt pour skier à Noël. Mais « le ski et le snowboard récréatifs ont des taux de blessures élevés, avec une incidence comprise entre 2,4 et 7 blessures pour 1 000 jours d'activité. Ainsi, bien qu'aucune étude analysée n'ait examiné de manière formelle des programmes d'exercices spécifiques, la littérature générale sur la condition physique et la prévention des blessures suggère : exercices de force, de « stabilité de base », d'exercices de flexibilité et de mobilité, de « pompes » et d'exercices de préhension pour prévenir les blessures au poignet lors de chutes, d'exercices de proprioception et de contrôle neuromusculaire ». Andrea Bernetti, secrétaire général de Simfer, la Société italienne de médecine physique et de réadaptation, rend compte à Adnkronos Salute. Pour l'expert, « des niveaux adéquats de force, d'endurance et de contrôle neuromusculaire sont essentiels pour faire face aux exigences techniques de ces sports ».
« De plus, il est très important d'être prêt physiquement également du point de vue de la condition cardio-circulatoire, d'autant plus que l'effort de ces sports se déroule en altitude. Il est donc très important de pratiquer une activité physique qui augmente la résistance cardiovasculaire ( par exemple la course à pied ou le vélo) », poursuit Bernetti.
L'entraînement physique, l'équipement et les mesures de sécurité sont essentiels pour réduire la fréquence et la gravité des blessures. « Une revue récente de la littérature concernant les blessures liées au ski et au snowboard a montré comment – énumère le physiatre – l'utilisation d'un casque est fortement recommandée pour réduire les traumatismes crâniens sans augmenter le risque de blessures cervicales ; d'autres dispositifs de protection importants incluent le poignet, les attelles de genou et de colonne vertébrale, en particulier pour les débutants ; il est évidemment important d'adapter et d'ajuster correctement les fixations de ski pour éviter les torsions du genou et autres blessures ; les cours formels avec des instructeurs améliorent les compétences et la conscience des risques, réduisant ainsi les comportements dangereux ; il est crucial de respecter les règles ; des pistes et choisissez des itinéraires adaptés à votre niveau technique ».
