Incliner constamment la tête pour regarder les smartphones, les tablettes et les ordinateurs « est devenu une habitude répandue à tout âge, mais le coût en termes de bien-être musculo-squelettique peut être élevé ». Il s’agit du phénomène dit du « cou de texte », expression utilisée « pour décrire les tensions, les rigidités et les troubles de la région cervicale associés avant tout aux postures maintenues longtemps lors de l’utilisation d’appareils numériques ». Pour comprendre l’ampleur du problème, identifier les bonnes stratégies de prévention et faire le point sur la santé de la colonne vertébrale et les bons comportements à adopter, nous avons consulté la Dre Daniela Casarotti, directrice adjointe de la réadaptation générale et neuromotrice d’Asst Lariana.
Les données biomécaniques montrent « qu’incliner la tête vers l’avant jusqu’à 60 degrés peut générer une charge sur les structures du cou comparable à une force d’environ 27 kg. Cependant, comme le précise le spécialiste, le plus grand facteur de risque n’est pas la posture elle-même, ni une éventuelle usure prématurée de la colonne vertébrale – un faux mythe à dissiper -, mais plutôt la fixité et la durée de la position maintenue dans le temps. activité physique.
Dr Casarotti, qu’est-ce que le syndrome du « cou textuel » et qu’arrive-t-il à la colonne vertébrale ? « Lorsque nous sommes en position verticale et que nous regardons devant nous, le poids de la tête est réparti de manière relativement équilibrée. Cependant, lorsque la tête est inclinée vers l’avant pour regarder le smartphone, l’effet de levier exercé sur les muscles et les structures de la région cervicale augmente. Plus la tête est avancée, plus la charge biomécanique peut être importante sur les tissus du cou. La valeur souvent citée d’environ 27 kg à 60 degrés de flexion représente une estimation des forces biomécaniques générées par la position de la tête. et cela ne signifie pas que la colonne cervicale « pèse » ou supporte littéralement 27 kg. Le problème principal est avant tout la répétition – prévient-il – et la durée de la posture : maintenir le cou dans une position fixe pendant une longue période peut provoquer une fatigue musculaire, des douleurs, des raideurs et des tensions dans la zone cervicale et des épaules. Cependant, il n’est pas correct de considérer automatiquement le « texte du cou » comme une cause d’usure permanente ou prématurée des disques intervertébraux : les éventuels processus dégénératifs dépendent de nombreux facteurs et non. juste sur la posture devant l’écran ».
« Une attention particulière doit être portée à l’apparition de picotements, d’engourdissements, de douleurs ou de faiblesse »
Quels sont les symptômes qui méritent une consultation médicale ? « Les troubles les plus fréquents peuvent inclure : des douleurs ou des tensions dans le cou, les épaules et le haut du dos ;
Qu’en est-il des enfants et des adolescents ? « Les enfants et les adolescents d’aujourd’hui passent également beaucoup de temps à utiliser les smartphones, les tablettes, les ordinateurs et les consoles. Dans cette tranche d’âge – poursuit-il – il est particulièrement important de promouvoir de bonnes habitudes, en alternant le temps devant les écrans avec le mouvement, l’activité physique et les pauses fréquentes. déformations de la colonne vertébrale, arthrose précoce ou discopathie. L’objectif n’est donc pas de diaboliser la technologie, mais de réduire le temps passé dans des postures statiques et d’encourager une utilisation plus consciente des appareils. »
Le conseil de l’expert, « moins de temps encore, plus de mouvement et plus d’attention à la manière dont nous utilisons les écrans »
Quelles mesures simples peuvent aider dans la vie quotidienne ? « Certains changements d’habitudes peuvent contribuer à réduire la surcharge cervicale : surélever le smartphone : lorsque cela est possible, rapprocher l’appareil du niveau des yeux, en évitant de garder la tête penchée vers le bas pendant de longues périodes ; changer fréquemment de position : il n’y a pas de posture parfaite à maintenir pendant des heures. Il est plus utile d’alterner les positions, de se lever, de marcher et de faire de courtes pauses ; distance d’au moins 6 mètres), puis relâchez. L’exercice peut être répété plusieurs fois, à condition qu’il ne provoque pas de douleur ; exercice de rétraction scapulaire : ramener doucement les omoplates vers l’arrière et vers le bas, sans lever les épaules, en maintenant la position pendant quelques secondes.
La règle la plus simple à retenir est la suivante : « Moins de temps encore, plus de mouvement et plus d’attention à la façon dont nous utilisons les écrans. Le ‘text neck’ ne doit pas être interprété comme une nouvelle pathologie provoquée par les smartphones, mais comme une manière efficace de décrire un problème de plus en plus actuel : l’impact des postures statiques et prolongées sur notre bien-être. De petits changements dans les habitudes quotidiennes peuvent faire une grande différence », conclut-il.
