Avez-vous l'impression d'avoir besoin de parler à quelqu'un?
Pendant la psychothérapie, parfois appelée Talk Therapy, vous pouvez parler avec un professionnel qualifié dans un cadre confidentiel et protégé. Votre thérapeute peut vous aider à explorer et à comprendre les sentiments, les traumatismes et d'autres aspects de votre santé émotionnelle et mentale.
Apprenez à commencer et à quoi s'attendre à tirer le meilleur parti de votre thérapie.
Trouver un ajustement
Si vous ne savez pas par où commencer dans votre recherche d'un professionnel de la santé mentale, consultez votre médecin de soins primaires pour une référence ou une recommandation potentielle. Vous devez toujours choisir un professionnel de la santé mentale instruit et agréé. Beaucoup répondent à ces qualifications.
- Psychiatres sont des médecins agréés ayant une formation psychiatrique. Ils peuvent fournir une thérapie, diagnostiquer les problèmes de santé mentale et prescrire et surveiller les médicaments.
- Psychologues Organisez un doctorat en psychologie clinique ou une autre spécialité applicable. Ils peuvent faire des diagnostics et fournir une thérapie individuelle et de groupe.
- Conseillers agréés, cliniciens et thérapeutes OMS Les diplômes de maîtrise sont formés pour évaluer votre santé mentale et utiliser des techniques thérapeutiques pour le traitement.
- Travailleurs sociaux cliniques sont formés pour évaluer votre santé mentale et utiliser des techniques thérapeutiques basées sur des programmes de formation spécifiques. Ils sont également formés dans les services de gestion des cas et de plaidoyer.
Quel que soit le type de professionnel que vous finissez par choisir, vous devriez travailler avec quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise. Il s'agit de trouver le bon ajustement, explique Sheehan D. Fisher, PhD, psychologue chez Northwestern Medicine. Par exemple, vous pourriez préférer parler avec quelqu'un d'une certaine identité de genre, de la sexualité ou de la race.
Si ce n'est pas un bon ajustement, passez à quelqu'un d'autre.
« La thérapie est un endroit où vous pouvez disposer toutes les cartes sur la table pour améliorer votre vie », dit-il. « Il est important de choisir un thérapeute qui, selon vous, vous aidera à guérir et à grandir plutôt que de servir de moyen d'encouragement. »
Dans la pièce (ou à l'écran)
En thérapie, vous travaillerez souvent dans un format de conversation, avec la conversation dirigée par votre clinicien en santé mentale. Grâce à cela, vous aborderez les expériences passées et actuelles, les sentiments, les pensées, les relations, les problèmes et plus encore.
Votre thérapeute peut ensuite établir des liens et partager des informations sur vous, votre vie et votre bien-être émotionnel. Selon les résultats, ils pourraient également recommander d'explorer différentes options de thérapie.
Le Dr Fisher dit que tirer le meilleur parti de chaque séance de thérapie signifie que vous devez être vulnérable et honnête – ainsi que ouvert à de nouvelles façons de penser.
« Si vous doutez de la thérapie, je vous demande de laisser aller ce doute », dit-il. « Vous en sortez ce que vous mettez. »
Il est également important de comprendre vos objectifs, comme la guérison d'un traumatisme ou de pratiquer une vie plus consciente, explique le Dr Fisher.
Après la session
L'un des aspects les plus importants de la thérapie est ce qui se produit en dehors de la session.
Tout d'abord, vous pourriez parfois ressentir l'épuisement émotionnel. Le Dr Fisher dit que ce n'est pas seulement normal, mais un signe que vous faites le bon effort.
« C'est presque comme obtenir un massage », explique-t-il. « Vous pourriez être douloureux, mais cela signifie que cela fonctionne. »
N'oubliez pas que vous devez être investi dans votre bien-être à tout moment, pas seulement lorsque vous avez une session. Votre travail consiste à prendre ce que vous apprenez en thérapie et à apporter ces idées dans votre vie quotidienne.
Si vous avez besoin d'aide maintenant
La thérapie peut être un moyen précieux de soutenir régulièrement votre santé mentale, mais gardez toujours à l'esprit que si vous ou quelqu'un que vous connaissez connaissez une urgence de santé mentale, appelez le 911 ou allez aux urgences les plus proches.
