L’alimentation intuitive, ou l’écoute de votre corps et de ses signaux autour de la nourriture, est un cadre de nutrition de plus en plus populaire. Il attire les personnes intéressées à abandonner les régimes et qui veulent enfin faire la paix avec la nourriture sans négliger leur santé.
Souvent, les relations désordonnées des gens avec la nourriture sont parallèles à leurs relations avec le mouvement. Ils peuvent être pris dans des pensées et des comportements tout ou rien, suivre des règles rigides et agir d’une manière totalement déconnectée des signaux de leur corps. Pour cette raison, la pratique de l’alimentation intuitive favorise souvent le mouvement intuitif, une approche plus adaptée et plus compatissante de l’activité physique.
Alors, pourquoi pratiquer l’alimentation intuitive ?
L’alimentation intuitive est un cadre de nutrition non diététique et neutre pour le poids composé de 10 principes. Les mangeurs intuitifs utilisent les repères et les signaux internes de leur corps pour guider leur alimentation plutôt que les règles et restrictions externes typiques des régimes. Pour beaucoup, l’alimentation intuitive offre une voie vers la guérison d’un régime chronique. Il vous permet de faire la paix avec la nourriture, l’exercice et votre corps tout en pratiquant une alimentation douce, selon les principes fondamentaux de l’alimentation intuitive.
« La nutrition douce consiste à donner à votre corps les nutriments dont il a besoin sans restreindre ou microgérer votre apport alimentaire, et tout en mangeant des aliments savoureux et satisfaisants », a déclaré Christine Byrne, MPH, RD, une diététicienne basée à Raleigh spécialisée dans les troubles de l’alimentation, déjà dit Bien + Bien.
Sur le plan psychologique, certains avantages mentaux de l’alimentation intuitive comprennent l’augmentation de l’estime de soi et de l’appréciation du corps, la diminution des comportements alimentaires désordonnés ou du risque de troubles de l’alimentation, et l’augmentation de la qualité de vie et de la satisfaction globales, explique Kathleen Castrejon, RDN, LDN, diététicienne non diététique chez L’alimentation fonctionne.
Et bien que les avantages mentaux de ne pas stresser pour chaque morceau de nourriture que vous mettez dans votre corps soient profonds, il y a aussi beaucoup d’avantages physiques à manger intuitivement. Castrejon dit: «Les biomarqueurs tels que la glycémie peuvent être mieux gérés lorsque vous mangez intuitivement. Un autre avantage physique de l’alimentation intuitive est qu’elle peut augmenter les lipoprotéines de haute densité (HDL) et diminuer les triglycérides, diminuant ainsi le risque de maladie cardiaque.
L’alimentation intuitive est un cadre ancré dans l’auto-compassion et la gentillesse. Trop souvent, on nous dit que nous devons restreindre nos aliments préférés, nous punir avec des routines d’exercices difficiles ou perdre du poids pour être heureux et en bonne santé. L’alimentation intuitive est une approche alternative soutenue par la recherche qui est enracinée dans les soins personnels compatissants et la confiance en son corps.
Le processus alimentaire intuitif est un voyage. Cela prend du temps et ne sera pas linéaire. Il s’agira de reconnaître vos règles alimentaires et de les abandonner une par une. Il s’agira de manger des aliments que vous qualifiez de « mauvais » ou de « malsains » et d’abandonner ces termes en noir et blanc. Il s’agira d’apprendre à nourrir votre corps d’une manière qui vous fait du bien. Il s’agira de rétablir la confiance avec votre corps. Et cela ne se limitera pas à la nourriture.
Comment abandonner un régime conduit à un mouvement intuitif
Le neuvième principe de l’alimentation intuitive est « Mouvement – Ressentez la différence ». Il s’agit de trouver un mouvement – une alternative plus douce à l’exercice – qui se sent bien dans votre corps et que vous appréciez. Certains appellent ce mouvement intuitif. Lauren Leavell, entraîneuse personnelle certifiée NASM, instructrice de conditionnement physique en groupe et créatrice de contenu positif pour le corps, déclare : « Pour moi, le mouvement intuitif consiste à écouter votre corps et à bouger de manière à vous aider à vous connecter avec lui.
Une partie de ce que Leavell décrit est la conscience intéroceptive, un élément central de l’alimentation intuitive. Castrejon explique : « La conscience intéroceptive est décrite par Resch et Tribole, les créateurs de l’alimentation intuitive, comme la capacité d’une personne à reconnaître les signaux ou les sensations de notre corps. Cette prise de conscience peut aider la relation de quelqu’un avec le mouvement, car elle peut servir de guide pour ce qui se sent bien et aider quelqu’un à intégrer des mouvements intuitifs ou joyeux cohérents au lieu de bouger pour perdre du poids ou changer son corps. Lorsque nous apprenons à nous connecter aux signaux de notre corps pour des choses comme la faim et la satiété, nous nous entraînons à nous connecter avec notre corps dans son ensemble, ce qui peut également influencer positivement notre pratique du mouvement.
Lorsque nous sommes coincés dans la mentalité diététique, nous sommes pris dans de nombreux pièges mentaux autour du mouvement. Nous y pensons souvent comme quelque chose de rigide, d’intense et de sérieux. Nous établissons des règles autour du mouvement similaires à celles que nous établissons pour la nourriture. Ceux-ci pourraient inclure :
- La durée d’une séance d’entraînement pour qu’elle « compte »
- Le type de mouvement que vous devez faire pour que ça « compte »
- Le moment de la journée où vous devez vous entraîner
- Les changements physiques de poids ou de forme corporelle que vous « devez voir » pour que cela « en vaille la peine »
- Le nombre de jours où vous devez vous entraîner chaque semaine
- Le refus de terminer un entraînement plus tôt
Pour beaucoup, ce qui leur vient à l’esprit lorsqu’ils pensent à bouger leur corps pour leur santé est une séance de gym difficile ou une longue course. Et tandis que certaines personnes apprécient vraiment ce type de mouvement, beaucoup de gens ne le font pas. En nous connectant à notre corps grâce à une alimentation intuitive et en nous penchant dans une zone grise autour de la nourriture, nous pouvons faire de même avec le mouvement. Leavell dit: «Avec n’importe quoi, commencer peut être très difficile, surtout si quelqu’un a toujours eu une relation tendue avec l’exercice et le mouvement. Je recommanderais de commencer petit et d’associer votre mouvement à des choses existantes que vous faites. Cela pourrait ressembler à ajouter quelques minutes d’étirement le matin après vous être brossé les dents ou le soir avant de vous coucher.
Le type et la durée des mouvements qui font du bien un jour peuvent être différents le lendemain et ce n’est pas grave. Vous n’avez pas à vous en tenir à une routine de mouvements rigides et répétitifs pour que cela soit bénéfique pour la santé. En fait, si vous êtes plus en phase avec le type de mouvement qui vous fait du bien au lieu de vous forcer dans une case qui ne vous était pas destinée, ce sera probablement plus durable. Leavell déclare : « Je recommanderais de ne pas se décourager tout de suite si la première chose que vous essayez ne fonctionne pas. Certaines personnes préfèrent plus de structure et d’autres préfèrent plus de flexibilité.
Embrassez le repos sans culpabilité
Si nous parlons de mouvement, alors nous devons parler de repos. Le repos est une partie nécessaire de votre pratique du mouvement. Et dans notre société ancrée dans la culture grind, le repos peut même être une forme de résistance.
Nos corps ont besoin de repos. Même les athlètes les plus élites ont besoin de prendre des jours de repos. Vous pensez peut-être : « Mais ils s’entraînent toute la journée ! Ils gagnent le reste. Mais le fait est que vous n’avez pas besoin de gagner votre repos. C’est quelque chose que vous méritez quoi qu’il arrive.
Si vous pratiquez régulièrement des mouvements, vous aurez besoin de jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Ces jours de repos peuvent vous sembler différents à des moments différents. Leavell dit: «Il y aura des jours de repos où vous obtiendrez naturellement plus de mouvement en faisant des choses tout au long de la journée. Il peut également y avoir des jours de repos où vous réduisez véritablement vos mouvements au minimum et permettez à votre corps de récupérer. Vous n’avez pas besoin de gagner du repos, et il est avantageux de prévoir des jours de repos dans votre vie.
Soyez attentif à savoir si la culpabilité s’insinue dans vos jours de repos. Surtout si vous guérissez d’une relation désordonnée avec le mouvement, la culpabilité et l’anxiété peuvent survenir lorsque vous commencez à donner la priorité au repos. Rappelez-vous que le repos est essentiel. Vous pouvez même choisir un nouveau passe-temps comme la lecture, le tricot ou l’écriture ! En fin de compte, il est essentiel de trouver un équilibre entre mouvement et repos.
Dernières pensées
En adoptant l’alimentation intuitive, vous guérirez non seulement votre relation avec la nourriture, mais aussi votre relation avec le mouvement. Il y a tellement de parallèles dans ces deux relations. Adopter plus de flexibilité dans l’un peut servir de base pour faire de même dans l’autre. Se traiter et traiter son corps avec gentillesse et compassion est à la base du cadre alimentaire intuitif. Trouver des mouvements joyeux et intuitifs peut vous aider à vous sentir mieux dans votre corps sans les règles strictes typiques des routines de fitness liées à l’alimentation et peut même le rendre plus durable.
