Plan d’action contre le grignotage excessif
De nombreuses personnes connaissent une augmentation du stress pendant la pandémie de COVID-19 (coronavirus).
« Cette augmentation du stress, combinée au fait d’être confiné à votre domicile et à quelques mètres de votre cuisine pendant de longues périodes, vous expose à un risque accru de vous tourner vers la nourriture pour gérer vos émotions ou faire face à l’ennui », déclare Northwestern Medicine Psychologist Anjali U. Pandit, PhD, MPH au Northwestern Medicine Center for Lifestyle Medicine.
Voici quelques conseils pour vous aider à lutter contre ces mauvaises habitudes alimentaires.
Créer un horaire de repas.
Choisissez des heures fixes de la journée où vous prendrez vos repas et vos collations, et respectez l’horaire.
Avant de manger, prenez un moment pour vérifier. Demandez-vous si vous avez réellement faim ou s’il y a autre chose en jeu, comme l’ennui, la tristesse, l’anxiété ou la frustration. Essayez le test de la carotte ou de la pomme : mangeriez-vous une pomme ou une carotte en ce moment si c’était la seule option devant vous ? Sinon, vous ne mangez probablement pas par faim physique.
Planifiez vos repas à l’avance, non seulement quand vous mangerez, mais aussi ce que vous aurez. La veille au soir, engagez-vous dans votre plan alimentaire pour le lendemain en l’écrivant avec un stylo et du papier ou en le saisissant dans une application de suivi des aliments.
Travaillez autant que possible dans un espace « sans manger » ou « sans nourriture ». Si vous le pouvez, sortez de la cuisine lorsque vous ne préparez pas de nourriture ou que vous ne prenez pas intentionnellement un repas ou une collation.
Augmentez les activités anti-stress.
Puisez dans votre boîte à outils de recharge et de loisirs en faisant des activités comme le yoga, la méditation ou l’exercice. Faites plus de ces choses et vous serez moins susceptible de chercher de la nourriture pour vous occuper ou vous aider à vous détendre.
Focus sur l’environnement alimentaire.
Gardez les aliments que vous avez tendance à manger lorsque vous êtes stressé hors de la maison ou hors de vue !
Ne soyez pas trop restrictif.
Autorisez-vous à prendre une collation ou une friandise planifiée, assurez-vous simplement qu’elle est planifiée et non motivée par vos émotions.
Si l’envie de manger est irrésistible, distrayez-vous avec des activités incompatibles avec l’alimentation. Les excellentes options sont les exercices de respiration profonde, l’eau potable, l’activité physique, un bain ou une douche, le chat vidéo avec un ami (hors de la cuisine), le tricot, la lecture, le coloriage… la liste est longue. Sois créatif!