À mesure que les températures mondiales augmentent et que les vagues de chaleur deviennent plus fréquentes, de nouveaux défis de santé publique apparaissent, notamment insomnie et autres troubles du sommeil. Là La santé du sommeil doit être considérée comme un élément essentiel de tout système de santé résilients au climat, tel que défini par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
Les risques liés au manque de sommeil
« Maintenant que le phénomène de réchauffement est global, – a déclaré le psychanalyste et psychiatre de la Société Psychanalytique Italienne, Adélie Lucattini – en raison du manque de sommeil nocturne, de troubles physiques et d'une incidence plus élevée de troubles de l'humeur même dans la population non à risque. Les troubles les plus fréquents sont excitation hypomaniaquecaractérisé par une accélération de la pensée et une agitation psychomotrice ».
Aux États-Unis, les troubles du sommeil déclarés épidémiques par les Centers for Disease Control and Prevention (CCD). Les vagues de chaleur, de plus en plus fréquentes et intenses, ont un fort impact sur la qualité du sommeil, notamment chez les populations les plus vulnérables comme les femmes enceintes, les enfants, les personnes souffrant de troubles de l'humeur et les personnes âgées. « Cependant, ce sont les adolescents qui souffrent le plus sur le plan psychologiquepuisqu'ils sont obligés, à cause du climat chaud, de rester éveillés la nuit et de dormir le jour, et en tout cas, ils ne sont pas aidés même par les températures diurnes élevées qui ne se modèrent pas même pendant la journée – rappelle Lucattini – Les personnes âgées si elles souffrent d'une ou plusieurs pathologies chroniques et si elles vivent seules, puisqu'elles n'ont pas la mentalité ou la possibilité de climatiser la chambre et ont une sensation de soif réduite, elles se déshydratent facilement. Les femmes enceintes sont également à risque en raison de leur plus faible capacité de thermorégulation sur laquelle la chaleur a un fort impact. Les nourrissons et les jeunes enfants risquent de souffrir de déshydratation, de malaises et d'insomnie. ce qui influence fortement l’équilibre émotionnel de leurs parents ».
Conseils pour améliorer le sommeil
« Bien que toutes les personnes confrontées à des problèmes de sommeil liés à la canicule ne souffrent pas d'insomnie, ces conseils sur la gestion des conséquences des températures élevées peuvent également être utiles à ceux qui ne souffrent généralement pas de troubles du sommeil mais qui peuvent les développer pendant les étés très chauds. – continue la psychiatrie – Ceux qui ont des antécédents de difficultés de sommeil associées à d'autres problèmes de santé devraient toujours consulter un spécialiste pour surveiller l'état de santé physique, un psychiatre et un psychanalyste pour les difficultés psychologiques, l'irritabilité, la dépression, l'hypomanie et les troubles de l'humeur en général ».
Quelques indications à évaluer avec votre spécialiste. « Maintenez la température de la chambre de préférence à une température constante de 27 à 28 degrés centigrades.en évitant les températures trop basses par rapport à l'environnement extérieur et en évitant les maladies respiratoires ; avant d'aller dormir, avec des températures ambiantes élevées dues aux vagues de chaleur, une douche fraîche ou tiède (pas froide) peut aider à induire le sommeil et à réduire le stress lié à la chaleur qui peut interférer avec une nuit de sommeil; boire abondamment pendant la journée améliorer la régulation de la température pendant la nuit ; essayer de maintenir le rythme veille-sommeil le plus régulier possible : la régularité et la continuité du sommeil ont été associées à une meilleure qualité du sommeil que la seule quantité de sommeil. Évitez l'alcool et les boissons sucrées car ils peuvent se déshydrater », a suggéré Lucattini.
Comment aider les enfants et les adolescents
« Nous devons faire attention – a ajouté Lucattini – à ce que l'enfant ou l'adolescent dorme suffisamment pendant 24 heures. Nous devons établir une durée maximale d'endormissement (en fonction de l'âge) et faire très attention à qui maintient un rythme veille-sommeil régulier. La désynchronisation du sommeil est facile, aussi bien chez les enfants que chez les adolescents, où elle peut également être associée à de mauvaises habitudes de vie telles que le tabagisme et la consommation de boissons alcoolisées.. Les siestes de l'après-midi sont très importantes pour les enfants, en début d'après-midi, de préférence vers 14h30, moment le plus chaud. Si cela n'est pas possible, une pause ludique et tranquille peut être proposée, au cours de laquelle l'enfant peut lire un livre ou écouter une histoire ou de la musique avec ses parents. »
« Les adolescents peuvent passer du temps entre amis ou pratiquer des activités ludiques et relaxantes à l'intérieur aux heures les plus chaudes de la journée, puis sortir quand il fait plus frais. Pour les enfants, privilégiez des activités agréables, calmes et relaxantes une heure avant d'aller au lit. , lecture, musique, jeux de société, de plus, la présence des parents ou des grands-parents est toujours rassurante. L'été est le moment de profiter d'être ensemble sans devoirs ni rythmes forcés. Pour les adolescents, profitez des sorties entre amis de l'été. » .
« Il est également très important – a ajouté le psychiatre – que les parents expliquent toujours à leurs enfants, quel que soit leur âge, les raisons des règles qu'ils donnent pour leur santé physique et leur bien-être psychologique. Les enfants dès le plus jeune âge et les adolescents sont intelligents, capables de comprendre et de bien gérer les informations données par des adultes attentifs, affectueux et compétents. »
