Voyez ce qui vous met en danger
L’ostéoporose est une maladie des os qui survient lorsque le corps perd trop d’os, produit trop peu d’os, ou les deux. Prendre soin de vos os devient plus important à mesure que vous vieillissez. Environ 10 millions d’Américains souffrent d’ostéoporose et 43 millions souffrent d’ostéopénie ou de faible masse osseuse. Il y a environ 2 millions de fractures par an attribuées à l’ostéoporose.
L’ostéoporose peut affecter les hommes et les femmes, mais les femmes ont tendance à être plus à risque. En effet, une femme sur deux souffrira d’une fracture causée par l’ostéoporose. Les risques d’ostéoporose peuvent inclure :
- Certaines conditions médicales. La maladie cœliaque et la maladie de Crohn, qui affectent le système digestif, peuvent perturber l’absorption du calcium et des nutriments nécessaires à la santé des os. La polyarthrite rhumatoïde (PR) et les médicaments utilisés pour traiter la PR peuvent affecter la force et la quantité de la masse osseuse.
- Ménopause précoce (avant 45 ans). La diminution des niveaux d’œstrogène, qui survient pendant la ménopause, peut contribuer à la perte osseuse.
- Indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 19 ans.
- Fumeur. Réduit la masse osseuse.
- Consommation excessive d’alcool.
- La génétique. Les antécédents familiaux d’ostéoporose sont une cause contributive de l’ostéoporose.
- Traitement du cancer. La chimiothérapie et la radiothérapie peuvent augmenter le risque de développer l’ostéoporose.
Cinq choses que vous pouvez faire pour protéger vos os
- Amplifiez le calcium
- Obtenez une dose supplémentaire de vitamine D
- S’engager dans le bon exercice
- Évitez de fumer et de consommer trop d’alcool
- Prenez des médicaments quand ils vous conviennent
Le calcium est l’une des meilleures lignes de défense pour aider à maintenir des os solides. Les produits laitiers, comme le lait, sont l’une des sources les plus courantes de calcium. Une tasse peut fournir entre 27 et 35 % de votre apport quotidien recommandé. Mais le lait n’est pas votre seule option. Les autres aliments riches en calcium comprennent le fromage, le yogourt, le brocoli, le chou frisé, l’edamame, la roquette, les figues, les oranges, le saumon en conserve, les haricots blancs, le tofu et les amandes.
La vitamine D aide votre corps à métaboliser le calcium et est considérée comme tout aussi importante que le calcium pour la santé des os. La vitamine D se trouve dans les fruits de mer comme le saumon ou le hareng, les jaunes d’œufs et les champignons sauvages. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D grâce à une dose quotidienne de soleil. N’en faites pas trop, car une surexposition aux rayons du soleil peut endommager votre peau.
Si vous souffrez d’ostéoporose, vous n’avez pas à hésiter à aller à la salle de sport. Des exercices appropriés de mise en charge et de renforcement musculaire peuvent aider à renforcer la solidité des os. La marche est l’un des meilleurs exercices de mise en charge pour maintenir la qualité des os. La flexibilité et les exercices de base peuvent aider à réduire le risque de chutes en favorisant un bon équilibre.
Fumer réduit la masse osseuse. L’alcool peut interférer avec l’équilibre du calcium et de la vitamine D, des nutriments essentiels à la santé des os. De plus, une consommation excessive d’alcool à l’adolescence et chez les jeunes adultes peut augmenter considérablement le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.
Certains médicaments peuvent être utilisés pour prévenir une nouvelle perte de masse osseuse ou pour stimuler la croissance osseuse. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à évaluer s’il est nécessaire de commencer à prendre des médicaments.
Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour évaluer votre risque d’ostéoporose et quand vous devriez passer un test de densité osseuse. Les évaluations et le traitement de l’ostéoporose sont disponibles au programme de santé osseuse et d’ostéoporose de Northwestern Medicine pour une évaluation.
