10 aliments pour dynamiser votre après-midi

La fatigue arrive aux meilleurs d’entre nous. Que ce soit après une nuit de sommeil agitée ou un marasme en milieu d’après-midi, le café, le sucre et les boissons énergisantes peuvent sembler être la réponse facile. Malheureusement, cette solution rapide est également le moyen rapide de planter. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses options saines pour amplifier votre énergie.

Concentrez-vous sur les aliments contenant des protéines, des fibres, des glucides complexes et du magnésium qui prendront plus de temps à digérer et donc prolongeront votre énergie. Mélangez et assortissez des collations énergisantes – comme du yogourt grec et des baies, ou du pamplemousse et du fromage cottage – pour un punch plus puissant. Boire beaucoup d’eau peut également aider – même une légère déshydratation peut vous fatiguer.

Une tasse de café de huit onces le matin est parfaitement bien, mais sautez les recharges et optez pour l’un de ces 10 choix pour un regain d’énergie plus nutritif.

1. Noix

En plus des protéines et des fibres qui prolongent l’énergie, les noix regorgent de nutriments supplémentaires pour ravitailler votre apport en électrolytes. Un sandwich au beurre de cacahuète pour le déjeuner ou une poignée d’amandes à l’heure du goûter peuvent vous tenir en haleine pendant une longue après-midi.

Astuce : Choisissez des noix pour un boost de mélatonine, le produit chimique que votre corps libère la nuit pour réguler votre horloge biologique.

2. Fruits

Apaisez votre dent sucrée tout en augmentant l’énergie avec les glucides sains complexes contenus dans les fruits. Les melons sont un excellent choix – leur forte teneur en eau vous permet de rester hydraté, un autre regain d’énergie.

3. Yaourt

Les glucides complexes et les protéines sont l’un des appariements les plus nutritifs que vous puissiez trouver. Présents dans le yaourt grec ou le yaourt islandais, ils se combinent pour ralentir la digestion pour une énergie plus soutenue.

4. Produits laitiers

Des fromages à tartiner sains, du fromage cottage ou du lait peuvent faire partie d’une collation saine et énergisante. Les protéines et les glucides présents dans les produits laitiers constituent un puissant combo pour reconstituer les électrolytes et une étude suggère que boire du lait la nuit stimule également la récupération et la croissance musculaire.

5. Edamame

Fibres, protéines, glucides complexes et graisses saines sont tous présents pour une collation énergisante à digestion lente. Pour tirer le meilleur parti de votre collation, évitez le sel de table et les sauces riches en sodium.

6. Grains entiers

Glucides complexes, vérifiez. Magnésium, vérifiez. Le quinoa est une céréale à la mode et puissante – le seul type avec une protéine complète – et le riz brun classique ne se démodera jamais.

7. Haricots

Les protéines et les fibres lentement digérées prolongent le regain d’énergie des haricots, tandis qu’une bonne dose de magnésium détend le corps pour qu’il puisse se reposer.

8. Lentilles

La combinaison de protéines, de glucides complexes et de fibres signifie que même une demi-tasse de lentilles cuites fournit une grande quantité d’énergie saine. Et ils cuisent en une fraction de temps qu’il faut pour faire des haricots !

9. Oeufs

Parfaits pour bien commencer la journée, les protéines, le fer et le zinc contenus dans les œufs vous donnent de l’énergie et aident à maintenir la glycémie en même temps.

10. Thé

Lorsque la caféine est la seule réponse, optez pour le thé vert ou noir pour un coup de pouce sain pour vous permettre de continuer. Bonus supplémentaire ? L’acide aminé énergisant contenu dans le thé vert peut également protéger contre les maladies ennuyeuses comme le rhume ou la grippe.