L’acteur, chanteur et défenseur de la santé mentale Alyson Stoner a peut-être trouvé l’un des meilleurs moyens de contourner le piège du temps des soins personnels des jours de semaine mouvementés. La danseuse professionnelle de 29 ans et ancienne de Disney Channel a partagé ses hacks de bien-être préférés en tant que conférencière principale de l’événement Chronicon de cette année à New York. Chronicon, qui a eu lieu le 19 mai, est une convention annuelle organisée par la conférencière et gourou de l’amour de soi Nitika Chopra qui met en lumière et célèbre les expériences partagées des personnes atteintes de maladies chroniques et de handicaps grâce à des activations de marque, des tables rondes et des activités créatives comme la peinture murale en direct et manucures gratuites.
L’importance des « micro-réinitialisations » quotidiennes, selon Alyson Stoner
Après s’être adressée au public de Chronicon, Stoner a répondu à des questions sur son parcours de bien-être et sa plateforme de bien-être numérique, Movement Genius. Co-fondée par Stoner et sa sœur Correy O’Neal, la plateforme offre aux utilisateurs un moyen abordable et holistique d’améliorer leur bien-être en offrant un accès à la demande à des cours dirigés par des instructeurs de fitness, des psychologues et des coachs méditatifs.
Au cours de son travail avec l’équipe de Movement Genius, Stoner dit qu’elle a appris une multitude de hacks de soulagement du stress et un certain nombre de façons d’intégrer le mouvement dans son emploi du temps chargé. L’une de ces astuces consiste à utiliser les moments de transition de votre journée, comme votre trajet quotidien ou votre pause en milieu d’après-midi, pour effectuer ce qu’elle appelle une « micro réinitialisation ».
Stoner utilise ces micro-réinitialisations pour effectuer un auto-contrôle de son bien-être physique, mental et émotionnel les jours où elle ne peut pas consacrer une heure complète aux soins personnels. À partir de là, Stoner peut décider de ce dont son corps et son esprit ont le plus besoin, qu’il s’agisse d’un entraînement rapide de 10 minutes ou d’un appel téléphonique avec un ami pour soulager le stress. « C’est aidé [me] intégrez-le dans la journée d’une manière naturelle », déclare Stoner.
Afin de découvrir ce dont son esprit et son corps ont le plus besoin, Stoner utilise trois questions pour guider la façon dont elle utilise ses périodes de transition tout au long de la journée.
Histoires liées
3 questions qu’Alyson Stoner se pose avec les « micro resets »
1. « Si mon esprit et mon corps étaient un pourcentage de batterie, quelle serait ma capacité ? »
Travaillez-vous à 100 % en ce moment ou avez-vous l’impression de descendre en dessous de 20 % ? Stoner utilise cette question pour décider si elle a ou non la capacité d’assumer plus de tâches dans sa journée et de déterminer ce dont son esprit et son corps ont besoin pour se recharger.
« Si c’est une question de, non, je n’ai simplement pas l’énergie physique pour ajouter cela en plus de tout le reste, alors je sais que c’est une question d’énergie », déclare Stoner à propos de trouver du temps pour la forme physique.
2. « Si mes pensées allaient de 0 à 100, à quelle vitesse serais-je en ce moment ? »
Avez-vous l’impression d’avoir encore environ un million de choses à faire donc peu de temps? Cette question peut vous aider à évaluer votre niveau de stress et d’anxiété tout au long de la journée et vous aider à déterminer si votre assiette est trop pleine ou non. Si vos pensées sprintent à 85 sur 100, demandez-vous quelles sont les sources de votre esprit de course et réfléchissez aux tâches que vous pourriez remettre à un autre jour.
Et si vous êtes toujours vous sentir dépassé, essayez d’utiliser votre moment de transition pour effectuer une technique d’ancrage comme la libération somatique ou la méditation.
3. « Si mon humeur était une couleur, quelle couleur est-ce que je ressens ? »
Es-tu rouge de feu de colère ? Que diriez-vous d’un bleu profond et contemplatif ? Pour certains, associer des émotions à des couleurs peut être plus facile que de décrire la complexité de vos sentiments. Nous associons généralement des couleurs vives et amusantes comme le rose vif au bonheur (un pansement à la dopamine, n’importe qui ?) et des couleurs sombres et sombres comme le bleu marine à la tristesse. Si vous avez du mal à déterminer quelle émotion vous ressentez, fermez les yeux et imaginez quelle couleur reflète le mieux votre humeur.
« Ces trois questions m’aident à vérifier et à orienter où j’en suis à ce moment-là », explique Stoner. Elle ajoute que, bien que simples, ces questions révèlent son état d’esprit, ses niveaux d’énergie et ce dont son corps et son esprit pourraient avoir besoin de plus. À partir de là, dit-elle, vous pouvez prendre une décision éclairée sur la meilleure façon d’utiliser les moments de transition tout au long de la journée et de créer des poches de temps inutilisées pour prendre soin de vous.
Prêt à récupérer votre temps « moi » ? Vous pouvez essayer une semaine de Génie du mouvement gratuitement dès maintenant et obtenez un accès instantané à son équipe de psychologues, d’instructeurs de conditionnement physique et d’entraîneurs de bien-être holistiques.
