Comment gérer IBS en voyage

Comment gérer IBS en voyage
jeDans l’agitation des voyages, maintenir un bon système digestif peut être tout un défi, en particulier pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, ou IBS. En tant que diététiste, je connais de première main les problèmes d’estomac qui peuvent survenir lors de vos déplacements et, au fil du temps, j’ai perfectionné un ensemble de stratégies efficaces pour gérer le SII en voyage.

Que vous souffriez d’IBS ou que vous ayez simplement un ventre nerveux en voyage, vous savez que les problèmes de ventre peuvent vraiment mettre un frein à votre voyage. J’ai reçu un diagnostic de SII en 2020 à la suite de plusieurs événements de la vie très stressants consécutifs au milieu de la pandémie.

Ici, je partagerai mes idées personnelles et mon expertise professionnelle sur la façon de naviguer en voyage sans compromettre la santé digestive. Que vous souffriez du SCI ou que vous recherchiez simplement des conseils pour une meilleure digestion en voyage, je vous propose des conseils pratiques et des solutions faciles à mettre en œuvre.

Comment la connexion intestin-cerveau affecte la digestion

Le SII est communément appelé un trouble de l’axe intestin-cerveau car il est souvent influencé par les niveaux de stress et la régulation du système nerveux – et quoi de plus dérégulant que le voyage ? Votre environnement, votre emploi du temps, vos habitudes alimentaires et votre niveau de stress sont tous hors de la norme, et de nombreuses personnes ont des problèmes de ventre sur la route.

Lorsque nous sommes excités ou nerveux – pensez aux papillons – le nerf vague, qui va du cerveau à l’estomac et à nos intestins, envoie un signal qui se déplace directement de notre cerveau le long de notre système nerveux et atterrit dans notre intestin. C’est ainsi que la connexion intestin-cerveau est câblée et pourquoi elle peut créer des symptômes d’IBS en voyage (diarrhée, constipation ou un mélange des deux), en particulier.

Une idée fausse courante est que vous devez vous sentir stressé pour ressentir des symptômes du SCI ou des changements et des selles sur la route. En fait, de nombreuses personnes (y compris moi-même !) Ne ressentent pas les signes classiques de stress comme les battements de cœur ou l’anxiété pendant les voyages, mais la digestion bancale est l’une des façons dont le corps manifeste ces signes de stress.

Rappelez-vous, vous n’avez pas à se sentir stressé d’être stressé et cela est probablement vrai lorsque vous voyagez si vous avez des problèmes de ventre.

La première clé pour gérer le SII en voyage est de garder votre corps hydraté

Parfois, garder les choses simples peut aller très loin, et voyager peut nous déshydrater. En plus de boire beaucoup d’eau, soyez conscient de la quantité de caféine, de boissons énergisantes et d’alcool que vous consommez, car ceux-ci peuvent être déshydratants et la caféine peut être stimulante pour vos intestins.

En règle générale, boire au moins 64 onces d’eau est une bonne recommandation pour la plupart des gens, et vous aurez peut-être besoin d’encore plus les jours de déplacements intensifs. Surtout si vous prenez l’avion, changez d’altitude ou êtes exposé à la chaleur pendant une longue période. Les électrolytes peuvent également être incroyablement utiles pour vous garder hydraté, remplacer les nutriments perdus lors de la transpiration et maintenir une digestion régulière pendant les voyages.

Consommez beaucoup de fibres, de fruits et de légumes

Si l’eau est le composant qui maintient notre digestion en mouvement, la fibre est le gel qui maintient le tout ensemble. Les fibres – provenant de grains entiers, de fruits, de légumes, de noix et de graines – vous aident à rester régulier, et si vous souffrez de constipation ou de diarrhée en voyage, les fibres pourraient vous être utiles.

La fibre prend beaucoup de temps à digérer et agit également comme « aliment » prébiotique pour les bons insectes intestinaux de notre microbiome. Les bactéries intestinales saines grignotent des fibres pendant des heures ou des jours et contribuent à des selles saines. En plus de cela, les fibres nous aident à rester rassasiés plus longtemps et peuvent contribuer à nous sentir plus satisfaits, ce qui pourrait être particulièrement utile les jours de voyage à haute énergie.

Choisissez des grains entiers lorsque vous le pouvez, ajoutez des fruits en accompagnement lors de la commande et mettez des noix dans votre sac de voyage pour mettre l’accent sur les fibres pour une meilleure digestion lorsque vous voyagez.

Visez de petits repas fréquents et faites attention à leur horaire

Lorsque vous voyagez, il peut être trop facile de sauter des repas ou de manger à de nouvelles heures de repas. Parfois, cela est inévitable, mais lorsque vous pouvez vous en empêcher, essayez de vous en tenir à un horaire de repas régulier. Passer de longues périodes sans nourriture peut contribuer à des schémas digestifs irréguliers et peut vous amener à trop manger plus tard si vous avez trop faim, les deux ayant un effet en aval sur votre digestion.

Personnellement, j’aime apporter des collations de voyage dans mon sac pour ne jamais être coincé dans un aéroport et avoir faim, et mon objectif est de manger un repas ou une collation toutes les quatre à cinq heures. Évitez de surcharger votre tube digestif avec des repas copieux et concentrez-vous sur un repas ou une collation toutes les quelques heures sur la route.

Ne craignez pas les médicaments, mais méfiez-vous des suppléments intestinaux

Si vous voyagez et que vous avez des circonstances particulières qui vous empêcheraient de vous rendre aux toilettes, ou si vous voulez simplement avoir l’esprit tranquille, ne craignez pas les médicaments lorsque vous en avez vraiment besoin. Bien sûr, parlez-en à votre médecin et prenez ensemble la décision qui vous convient. Il existe des médicaments en vente libre comme les laxatifs, l’Imodium, les antiacides et les solutions contre les gaz, les ballonnements et la douleur.

Cependant, les médicaments sont assez différents des suppléments pour la santé intestinale. Il y a un million de gourous de la santé en ligne qui veulent vous donner leur avis à ce sujet. Si quelqu’un vous vend un produit, un supplément ou un shake, je serais extrêmement méfiant des allégations de santé qu’il fait spécifiquement en ce qui concerne la santé intestinale. Beaucoup de ces produits peuvent faire plus de dégâts qu’ils ne valent ou, à tout le moins, n’aident pas.

Discutez avec un professionnel de la santé de confiance avant de prendre quelque chose de nouveau et rappelez-vous qu’il est tout à fait acceptable de s’appuyer sur des médicaments lorsque vous en avez le plus besoin.