«Pendant l’été, le maintien de l’hydratation devrait être une priorité», nous rappelle Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT. « Ceci est d’autant plus essentiel si vous voyagez dans un endroit chaud, si vous pratiquez une activité physique ou si vous serez à une altitude plus élevée que celle à laquelle vous êtes habitué. »
À venir, voyez comment elle et d’autres diététistes vous recommandent de rester calme, frais, recueilli et désaltéré cet été, peu importe où vos voyages vous mènent.
7 conseils approuvés par RD pour rester hydraté en voyage cet été
1. Emportez une bouteille d’eau réutilisable
« Amenez une bouteille d’eau avec vous en tout temps et remplissez-la chaque fois que possible pour toujours avoir de l’eau à portée de main », explique Manaker. Bien que ce conseil soit une évidence, il est particulièrement utile lorsque vous prenez l’avion, car vous pouvez remplir votre bouteille après avoir franchi les lignes de sécurité, sans oublier que cela vous fera économiser de l’argent à l’aéroport. et votre destination, réduire les déchets plastiques et vous rendre moins dépendant du maintien de H2O disponible une fois que vous êtes officiellement en mode vacances.
2. Infusez votre eau avec des fruits
Pas un grand fan de H2O ordinaire ? Faites plaisir à vos papilles avec une touche créative et fruitée. « Porter une bouteille d’eau réutilisable infusée de fruits de votre choix – ou des glaçons contenant des fruits congelés – peut ajouter de la saveur et encourager la consommation d’eau », déclare Maya Feller, MS, RD, CDN, auteur de Manger de nos racines : plus de 80 plats sains faits maison issus de cultures du monde entier.
La suggestion de glaçons de Feller peut être plus facile pour les excursions d’une journée, ou même les voyages en voiture si vous emportez une glacière. Cependant, vous pouvez également remplir votre réfrigérateur de voyage de fruits, en les infusant dans de l’eau pendant la nuit pour vous réveiller avec une boisson fraîche, rafraîchissante et délicieusement hydratante.
3. Mangez des fruits et légumes hydratants
ICYMI, l’eau n’est pas la seule source d’hydratation sur laquelle vous pouvez compter. D’innombrables boissons (y compris mon préféré, le café glacé) peuvent compter pour vos besoins quotidiens en hydratation, tout comme une variété d’aliments hydratants. « Les fruits et les légumes peuvent ajouter de l’hydratation à votre journée », déclare Feller. « Dans notre cabinet, nous parlons aux patients d’inclure des fruits culturellement pertinents, abordables et accessibles qu’ils apprécient. »
« Les fruits et les légumes peuvent ajouter de l’hydratation à votre journée », déclare Feller. « Dans notre cabinet, nous parlons aux patients d’inclure des fruits culturellement pertinents, abordables et accessibles qu’ils apprécient. »
Feller cite la pastèque, les concombres et la laitue parmi les meilleurs produits à haute teneur en eau. Les kiwis et les baies, deux délicieux fruits de saison, « contiennent environ 80 % d’eau et aussi de bonnes sources d’hydratation », poursuit-elle. Elle recommande également de chercher des ananas, des mangues, des raisins, des pommes et des agrumes. (PS Beaucoup d’entre eux sont de merveilleuses options non seulement pour les collations et les desserts après les repas, mais aussi pour les infusions H2O.)
4. Gardez des sachets d’électrolytes à portée de main
«L’eau et les électrolytes sont tous deux nécessaires pendant la chaleur de l’été et les voyages, en particulier lorsqu’il s’agit de transpirer, mais aussi pour une simple fonction humaine de base», explique Brooke Alpert, MS, RD, CDN. « L’eau seule n’est souvent pas suffisante pour reconstituer votre corps ; sans électrolytes appropriés, l’eau n’est pas absorbée aussi efficacement et souvent vous vous retrouvez davantage dans la salle de bain.
En tant que tel, Alpert recommande de faire le plein de sachets d’électrolytes adaptés aux voyages pour inclure votre routine d’hydratation estivale. Son premier choix va aux mélanges d’électrolytes hydratants de Cure, qui sont tous naturels et ne contiennent pas de sucre ajouté. « Lorsque vous êtes déshydraté, vous n’avez pas seulement perdu de l’eau dans vos cellules. Vous manquez de minéraux essentiels comme le sodium et le potassium dont votre corps a besoin », poursuit-elle. Les sachets d’électrolytes savoureux de Cure « reconstituent ces minéraux via du sel rose de l’Himalaya et de l’eau de coco, ce qui garantira que l’eau que vous consommez est mieux absorbée par votre corps et aide à conserver l’hydratation ».
5. Limitez l’alcool lorsque cela est possible
Je ne vais pas vous dire de ne pas boire d’alcool si vous voulez en profiter pendant vos vacances bien méritées. Cela dit, il est préférable de faire attention à votre apport global, en particulier en ce qui concerne l’hydratation. « Puisque l’alcool peut avoir des effets déshydratants, optez pour un mocktail au lieu d’un cocktail le soir », suggère Manaker. Ou, à tout le moins, essayez de pré-hydrater avant d’imbiber ou de faire pivoter vos bevs adultes avec H2O ou de l’eau pétillante. Mis à part le soutien à l’hydratation, les deux peuvent aider à réduire les risques de se réveiller avec une vilaine gueule de bois.
6. Consultez votre urine pour évaluer l’état d’hydratation
Parfois, vous ne réalisez peut-être même pas que vous êtes déshydraté jusqu’à ce que des symptômes indésirables se manifestent, mais vérifier régulièrement la couleur de votre urine peut vous aider à garder une longueur d’avance. « En général, votre débit urinaire est un excellent indicateur de votre état d’hydratation », note Feller. « Une urine jaune pâle indique que vous êtes bien hydraté, tandis qu’une urine foncée ou de couleur rouille – en dehors de l’utilisation de médicaments – peut indiquer que vous bénéficieriez d’une plus grande hydratation. »
« En général, votre débit urinaire est un excellent indicateur de votre état d’hydratation. Une urine jaune pâle indique que vous êtes bien hydraté, tandis qu’une urine foncée ou de couleur rouille – en dehors de l’utilisation de médicaments – peut être un indicateur que vous bénéficieriez d’une plus grande hydratation.
7. Gardez une trace de votre consommation d’eau
Feller suggère de viser un le minimum de deux litres d’eau par jour pendant les mois d’été. Ajustez au besoin en fonction de facteurs tels que la couleur de votre urine, votre niveau d’activité et votre niveau de transpiration.
« Lorsque vous transpirez, vous pouvez perdre jusqu’à deux à trois litres de liquide par heure, ce qui est une raison de plus pour laquelle vous avez besoin de plus de liquides et d’électrolytes », ajoute Alpert. Garder votre bouteille d’eau réutilisable de confiance à portée de main peut vous aider à suivre facilement votre consommation de H2O. Prenez simplement soin de le remplir un certain nombre de fois par jour pour atteindre le seuil des deux litres.
