Et ce n’est pas nouveau : l’acupuncture existe depuis des milliers d’années, bien avant qu’elle n’atteigne les spas de bien-être. Dans la médecine traditionnelle chinoise, votre qi est le courant énergétique qui traverse votre corps via des voies énergétiques appelées méridiens. Les points d’acupression sont des stations ou des points d’entrée qui se situent le long de vos méridiens. L’idée est que si l’énergie est déséquilibrée, cela peut entraîner certains problèmes ou affections. Les acupuncteurs travaillent donc avec ces points de pression, une application possible étant l’acupuncture pour le sommeil.
Comment? Eh bien, d’une part, l’environnement est relaxant, que vous participiez à une séance privée ou que vous visitiez un studio d’acupuncture communautaire. La température est généralement chaude, les lumières sont tamisées et la musique apaisante. Bonjour, pays des rêves !
Mais le traitement lui-même fait également partie de ce qui offre ces effets inducteurs de sommeil. « Nous choisissons des points d’acupuncture spécifiques qui permettent à votre corps de guérir et de s’autoréguler », explique Noah Rubinstein, DACM, docteur en médecine chinoise et directeur de clinique du Yinova Center à New York. Une fois que le corps s’est installé dans son état d’équilibre, une relaxation profonde – oui, parfois jusqu’au point de s’endormir – est presque inévitable.
À quoi s’attendre d’une séance d’acupuncture pour le sommeil
Avant de vous allonger sur le tapis, le praticien évalue si le problème à résoudre est de s’endormir ou de rester endormi (ou les deux) et peut vous poser des questions sur d’autres facteurs, comme l’alimentation, les médicaments, la douleur et le stress et le rôle que chacun pourrait jouer. jouer dans votre vie. À partir de là, le praticien créera un plan de traitement personnalisé qui met l’accent sur l’équilibre, afin que les clients aient beaucoup d’énergie lorsqu’ils sont éveillés, mais qu’ils soient capables de la réduire lorsqu’il est temps d’aller au lit, explique Rubenstein.
Au cours de la séance, un acupuncteur agréé enfoncera des aiguilles dans les points de pression qui correspondent à tout ce qui vous afflige. Chacun de ces points est lié à des forces et des effets spécifiques qui peuvent être activés par la stimulation, comme le soulagement de l’anxiété ou de la tension de la mâchoire. Et si les seringues vous rendent dégoûté, soyez assuré que l’acupuncture ne fait pas mal – les aiguilles fonctionnent de la même manière qu’un massage en relâchant les muscles tendus et en produisant du collagène.
« L’acupuncture aide à éteindre toutes les sonnettes d’alarme pendant un petit moment, ce qui rappelle à votre esprit et à votre corps, ‘Oh, ce c’est ce que l’on ressent lorsqu’on n’est pas en mode d’urgence.' » —Eva Zeller, LAc
Les résultats peuvent varier, mais l’idée est que les points d’acupuncture ciblés mélangés à l’environnement apaisant peuvent vous aider à vous endormir. En fait, Zeller dit qu’elle a remarqué que de nombreuses personnes faisaient des rêves intenses au milieu de l’acupuncture. Elle pense même qu’il est possible de faire l’expérience d’un sommeil paradoxal profond au cours d’une session relativement brève, ce qui, selon elle, est logique étant donné que la pratique est connue pour aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress. « L’acupuncture aide à éteindre toutes les sonnettes d’alarme pendant un petit moment, ce qui rappelle à votre esprit et à votre corps, ‘Oh, ce c’est ce que ça fait de ne pas être en mode urgence », dit-elle. L’effet ? Une visite dans vos rêves.
Ce qu’il faut savoir sur l’utilisation des points d’acupression pour dormir
Même si une séance d’acupuncture n’est pas accessible pour vous ou dans les cartes pour une autre raison, il est toujours possible de créer un effet similaire en utilisant des points de pression pour le sommeil : en ciblant manuellement les points d’acupression, en utilisant vos doigts au lieu d’aiguilles d’acupuncture. Le concept est essentiellement le même; vous voudrez simplement reconnaître ce qui, spécifiquement, pourrait causer votre agitation et trouver le point d’acupression correspondant.
« Les déséquilibres du sommeil proviennent du stress et du manque de capacité à se calmer ou à s’apaiser », a déclaré Stefanie Dilibero, MAc, LAc, acupunctrice et fondatrice de Gotham Wellness à New York à Well + Good. « Le corps et le système nerveux des gens sont affectés par le stress dans différentes manifestations physiques. Les points d’acupression peuvent être utilisés pour cibler les manières spécifiques dont votre corps a besoin d’équilibre, et lorsque vous êtes équilibré d’une manière spécifique à vos conditions, vous mieux dormir. »
Par exemple, le péricarde 6 est un point d’acupression privilégié pour les nausées, mais il apaise également l’anxiété et favorise une sieste plus profonde. Pour y accéder, utilisez un pouce pour localiser le point tendineux de votre avant-bras, à quelques centimètres du poignet. Ensuite, appuyez votre pouce sur la pointe et respirez.
Ou si les spirales d’anxiété, dues au doomscrolling ou autre, vous empêchent de dormir la nuit, Heart 7 est ce que vous voulez aborder. Tracez une ligne entre le centre du bout de l’auriculaire et la base du poignet, là où votre paume et votre avant-bras se rencontrent. Ensuite, appuyez et maintenez cette zone avec deux doigts pendant que vous prenez cinq respirations lentes et profondes. Répétez sur votre autre poignet lorsque vous avez fini de respirer.
En fin de compte, les méridiens énergétiques ne sont qu’un canal pour résoudre les problèmes de sommeil, et le corps de chacun est différent. Mais si vous avez des nuits agitées ou si vous cherchez un moyen plus facile de vous détendre avant de vous coucher, l’acupression peut vous aider à identifier le problème.
Curieux de connaître les graines d’oreille adjacentes à l’acupuncture et leurs avantages ? Ce que le Wellness a le scoop :
Publié initialement le 6 février 2018. Mis à jour le 18 mars 2021 avec des rapports supplémentaires d’Aly Semigran.
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