« Les selles peuvent être trop dures ou trop petites, difficiles à évacuer ou peu fréquentes – moins de trois fois par semaine », explique le gastro-entérologue Niket Sonpal, MD, basé à Brooklyn. « Les personnes souffrant de constipation peuvent également remarquer un besoin fréquent de forcer et le sentiment que les intestins ne sont pas vides. » Il y a un certain nombre de causes différentes à la constipation, dit-il, y compris l’alimentation (en particulier, un manque de fibres ou de graisses saines), le manque d’exercice, le stress et la déshydratation sont parmi les plus courantes. Les signes de constipation diffèrent également pour tout le monde, mais une sensation de satiété, de ne pas aller et d’inconfort sont tous des symptômes. En ce qui concerne la fréquence à laquelle vous devriez faire caca par semaine, ce qui est considéré comme « normal » varie, mais en général, si vous ne faites pas caca au moins tous les trois jours, vous êtes probablement constipé. Cependant, il est préférable d’aller aux toilettes au moins une fois par jour.
Ce qu’il faut savoir sur les aliments qui vous aident à faire caca comme laxatifs naturels
Lorsque vous avez affaire à un trafic intestinal arrêté, changer votre alimentation est une bonne première étape. Si vous cherchez frénétiquement sur Google « comment soulager la constipation » ou « les aliments à éviter en cas de constipation », il existe de nombreuses informations déroutantes et parfois contradictoires. Ralentissez et considérez la fibre comme votre nouveau meilleur ami.
La bonne nouvelle est que les meilleurs aliments pour la constipation sont également très savoureux et qu’il existe de nombreuses façons créatives de les incorporer à votre alimentation. La plupart des laxatifs naturels contiennent des fibres et soulagent la constipation, car ils ne sont pas exactement digestibles par l’organisme. « La plupart des fibres alimentaires ne sont ni digérées ni absorbées, elles restent donc dans l’intestin où elles modulent la digestion d’autres aliments et affectent la consistance des selles », explique le Dr Sonpal.
Brigitte Zeitlin, MPH, RD explique que les fibres solubles sont constituées de glucides et se dissolvent dans l’eau (pensez : fruits, avoine, orge et légumineuses) tandis que les fibres insolubles proviennent des parois cellulaires des plantes et ne se dissolvent pas dans l’eau (pensez : blé, seigle et autres céréales).
Quels aliments sont les meilleurs pour vous aider à faire caca régulièrement ?
Donc, si vous vous êtes déjà demandé « Les bananes causent-elles de la constipation ? Non, ce n’est pas le cas, mais il s’agit d’un type de fibre spécifique. Vous avez besoin d’un équilibre entre les deux types, alors essayez de consommer un mélange des meilleurs aliments pour la constipation (nous y reviendrons dans une seconde). Explorer les aliments à éviter en cas de constipation est aussi, malheureusement, un élément important du soulagement de la constipation. Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres aux aliments constipants, mais ne vous inquiétez pas, nous mettrons en évidence certains aliments à éviter en cas de constipation. Fans de produits laitiers, je sais ce que vous vous demandez, est-ce que le fromage cause la constipation, et la réponse est complexe. Vous n’avez certainement pas à vous soucier de dire au revoir à l’un de vos aliments préférés indéfiniment, même s’ils causent de la constipation. Le timing est primordial, même pour aller aux toilettes.
Ajoutez des graisses saines et vous serez sur le pot squatty en un rien de temps. Dans cet esprit, voici les différents aliments qui vous aident à faire caca pour faire avancer les choses.
1. Eau
À part construire un feu de camp, je ne sais pas quand l’eau n’est pas une solution. Bien sûr, l’eau n’est peut-être pas vraiment un aliment, mais c’est une partie essentielle de la réponse à la question « Les fibres vous font-elles caca ? » Sans humidité comme l’eau ou d’autres liquides dans votre alimentation, la réponse est en fait le contraire. Toute cette fibre dans votre système sans une bonne hydratation peut aider certaines personnes.
« Assurez-vous de boire de l’eau – l’hydratation, en général, aidera à faire sortir les choses rapidement », explique Zeitlin. L’eau plate au citron est son premier choix, mais les fans de La Croix n’ont pas peur : les trucs pétillants feront aussi l’affaire. L’eau maintient les choses en mouvement car elle desserre vos selles et hydrate les membranes le long de votre tube digestif. Les membranes hydratées assurent une lubrification égale. L’eau chaude est particulièrement utile pour la constipation.
2. Caféine
La fibre fait-elle caca ? Eh bien, parfois. Le café fait-il caca ? À cela, nous pouvons dire en toute sécurité Oui. Nous éliminons d’abord les liquides. Il y a une raison pour laquelle ce café de 9 heures du matin vous fait souvent courir aux toilettes du bureau à 9 h 45. « La caféine est un stimulant. Nous pensons toujours qu’elle stimule notre cerveau le matin, mais elle stimule également votre système gastro-intestinal », explique Zeitlin. En effet, selon la bibliothèque d’informations médicales Statpearls, il stimule votre « réflexe gastro-colique », c’est-à-dire le signal à votre corps de faire caca.
La caféine n’est pas un aliment fibreux, ce n’est donc pas nécessairement un signe que vos selles reçoivent la bonne quantité de fibres. Le produit chimique déclenche juste une alarme, pour ainsi dire. Ainsi, dit Zeitlin, il est important de s’assurer que vous consommez également suffisamment de fibres et d’eau. Lorsqu’il s’agit de se demander comment soulager la constipation, une tasse de café avec un repas équilibré et fibreux est un excellent moyen de dire à votre intestin de le garder en mouvement.
3. Fruits riches en fibres
Les fibres insolubles sont les matières que votre corps ne digère pas. En conséquence, cela rend vos selles plus volumineuses et moins denses. C’est bon! Il l’aide à se déplacer le long et hors de votre corps, selon la clinique Mayo.
« Vous voulez vous assurer que vous mangez la peau parce que c’est là que se trouvent les fibres », explique Zeitlin. Certains des aliments riches en fibres préférés d’elle et de Sonpal ? Pommes, framboises, pêches, goyave et papaye.
4. Fruits secs
Utiliser des pruneaux pour la constipation est super intelligent. On pourrait dire que votre grand-mère avait raison depuis le début – les pruneaux sont un remède éprouvé contre la constipation pour une bonne raison. Les pruneaux sont riches en fibres ainsi qu’en sorbitol, explique Tracy Lockwood Beckerman, RD. « Le sorbitol est un alcool de sucre présent dans les fruits qui peut accélérer le système gastro-intestinal », a-t-elle expliqué. Le sorbitol est un laxatif naturel, c’est pourquoi les pruneaux sont si bons pour la constipation. Un peu (1-2 pruneaux ou un petit verre de jus) suffit cependant. C’est aussi bon à garder à l’esprit lorsque vous n’êtes pas constipé et que vous voulez profiter de quelques pruneaux.
Si les pruneaux ne sont pas votre ambiance ou votre texture pour grignoter ou résoudre la constipation, vous pouvez toujours les ajouter à un smoothie avec des ingrédients masquant la saveur comme le beurre de cacahuète ou les fruits. C’est aussi une excellente occasion d’ajouter d’autres aliments induisant le numéro deux. Les dattes peuvent aussi vous faire caca de la même manière que les pruneaux, dit Taub-Dix. Il n’y a rien de mal à admettre que les pruneaux ne sont pas votre affaire – beaucoup de fruits secs soulagent la constipation.
5. Légumes verts crus
Oui, vous l’avez deviné, les légumes contiennent aussi beaucoup de fibres. « Nous allons tirer le maximum de fibres de nos légumes s’ils sont crus, vous voulez donc les manger en salade », explique Zeitlin. Certains de ses visages végétaux riches en fibres comprennent le brocoli, les pois, les épinards, le chou frisé et les artichauts, qui sont tous remplis de fibres. Si vous préparez une salade, ajoutez quelques battements pour plus de fibres et des tomates pour plus d’hydratation, et vous serez prêt à partir… littéralement.
6. Flocons d’avoine
Cette habitude de la farine d’avoine AM peut vous rendre plus de services que vous ne le pensez. Il est riche en fibres, vous l’avez deviné, ce qui peut « faire sortir les choses rapidement », explique Zeitlin. Saupoudrez également de quelques noix, graines et fruits fibreux.
7. Yaourt et kéfir
Les aliments du petit-déjeuner sont vraiment les MVP des selles, n’est-ce pas ? Ces deux aliments sont remplis de probiotiques sains pour l’intestin qui peuvent aider à ramollir les selles, a déclaré Beckerman, aidant ainsi à faciliter les choses dans votre système. Lorsqu’il s’agit de choisir entre le kéfir et le yaourt, vous pouvez opter pour le kéfir si vous n’avez pas bu beaucoup de liquides, car il s’agit plus d’un liquide que le yaourt ordinaire.
8. Graisses saines
« Nous voulons que des graisses saines lubrifient en quelque sorte vos selles et vos muqueuses intestinales », explique Zeitlin. Pensez aux noix et au beurre de noix, qui se marient à merveille avec tous ces fruits riches en fibres. L’huile d’olive est également un excellent choix et fera une délicieuse vinaigrette pour cette salade de légumes verts crus.
9. Haricots
Haricots haricots le fruit magique… vous obtenez le point. Les haricots, a déclaré Beckerman, sont pleins de fibres pour aider à soulager les symptômes de la constipation. Les incorporer à votre alimentation n’est pas seulement une victoire pour la santé intestinale, ils sont également riches en protéines et en minéraux.
10. Graines de chia
Les graines de chia sont un excellent aliment pour la constipation car elles sont une excellente source de fibres et d’acides gras oméga-3, selon la Cleveland Clinic. Ils sont également petits et souvent insipides, donc les ajouter à des salades, des smoothies ou même un verre d’eau est une excellente idée.
11. Thé
Certaines plantes soutiennent votre digestion et votre côlon en plus de vous hydrater. Le thé à la menthe poivrée a des propriétés apaisantes pour l’estomac si vous souffrez également d’indigestion tout en possédant les propriétés hydratantes de l’eau. Le thé à la verveine citronnée et le thé à la racine de réglisse ont montré des effets laxatifs positifs dans plusieurs études ici et ici.
12. Aloès
L’aloès est une plante succulente qui est souvent incorporée dans les jus et les boissons, et elle a montré des propriétés laxatives impressionnantes dans le texte Herbal Medicines. Prendre du jus d’aloès ou du thé pourrait vraiment aider à faire bouger les choses. N’oubliez pas que vous devriez manger de l’aloès de qualité alimentaire, et non le type topique.
Quels aliments aident à la constipation rapide
D’autre part, selon Brigitte Zeitlin, MPH, RD, si les aliments qui vous aident à faire caca vous poussent à aller immédiatement, cela pourrait être le signe d’une allergie, d’une sensibilité, d’une intolérance ou que quelque chose n’allait pas. Ainsi, même si vous voulez faire le plein d’aliments qui feront bouger votre système, vous ne voulez rien qui puisse faire que cela se produise trop rapidement.
Quels aliments aggravent la constipation
Les aliments à faible teneur en fibres comprennent les pâtisseries sucrées, le manque de liquide dans votre alimentation et certains aliments hautement transformés à base de grains raffinés ou de grains entiers.
Quels sont les 10 aliments les plus constipants
L’Institut national de la santé rapporte que les produits laitiers comme les blocs de fromage, le fromage cottage, le fromage à la crème, le fromage ricotta, les viandes crues et salées et les sucreries comme les chocolats. Le fromage provoque-t-il directement la constipation ? Pas exactement, cela signifie simplement que vous devez être conscient de votre apport en fibres et en eau lorsque vous mangez des aliments comme ceux-ci. En fait, les graisses saines sont parfaitement utiles pour votre corps pour faire bouger les choses et faire caca à un rythme régulier.
Un point important à retenir est que les aliments qui vous font bouger ne feront pas un aussi bon travail sans un partenaire, comme les liquides, dit Taub-Dix. Qu’il s’agisse d’eau, d’eau pétillante, de thé ou de toute autre boisson que vous choisissez, il est essentiel d’associer les boissons à des aliments fibreux pour les aider à déplacer les aliments dans votre système et vous aider à vous en débarrasser.
J’espère que vous en avez appris un peu plus sur la façon de soulager la constipation. Il n’est pas facile de se sentir tout arrêté et de savoir quoi manger en conséquence. Parfois, les choses qui soulagent la constipation ne sonnent pas nécessairement bien, mais faire preuve de créativité dans la cuisine est un excellent moyen de faire bouger les choses dans la salle de bain.
