Des Linden sur la motivation : ses meilleurs conseils

Des Linden sur la motivation : ses meilleurs conseils

PLe coureur professionnel Des Linden a la réputation (bien méritée) d’être un athlète particulièrement courageux. Après tout, elle a remporté le marathon de Boston lors d’un Nor’easter épique en 2018, lorsque les conditions étaient si mauvaises que 1 220 coureurs n’ont pas atteint la ligne d’arrivée, et 3 030 autres ne se sont même pas présentés pour commencer. Lorsque le COVID-19 a mis fin à toutes les courses quelques années plus tard, Linden a décidé qu’elle pouvait aussi bien se mettre au défi de battre le record du monde du 50 000 mètres – une distance qu’elle n’avait jamais courue auparavant – et c’est exactement ce qu’elle a fait.

Il est donc surprenant de lire dans ses nouveaux mémoires Choisir de courir sur les moments où elle a eu du mal à trouver la motivation pour s’y mettre et terminer l’entraînement de son plan d’entraînement. Réalisant que cette athlète impressionnante est en fait, vous savez, humaine, nous savions que nous devions choisir son cerveau pour apprendre ses meilleures stratégies pour trouver l’inspiration les jours où elle préférerait vraiment ne pas le faire.

Choisir de courir : un mémoire

« Courir est très difficile. Se mettre en forme est vraiment difficile », admet Linden. « Et même quand vous y arrivez, vous essayez de repousser le seuil. » Ce qui signifie : Non, cela ne devient jamais plus facile, même pour quelqu’un qui a atteint le statut d’athlète d’élite. Alors comment continue-t-elle à se pousser?

1. Faites-en une routine

Linden souligne que parce que la motivation peut aller et venir trop facilement, ce n’est pas quelque chose sur lequel nous pouvons vraiment compter. « C’est plus la routine que la motivation qui vous fait passer assez souvent », dit-elle. La clé est de « prendre l’habitude de faire la chose tous les jours », plutôt que de trop réfléchir et de se demander si vous vouloir pour le faire. « La discipline est beaucoup plus fiable que la motivation », dit-elle.

L’une des raisons pour lesquelles Linden a gagné sa réputation de courage est qu’elle s’est habituée à s’appuyer sur cette discipline – plutôt que de se laisser trouver des excuses – pendant les parties les plus difficiles de ses courses. « Les moments difficiles d’une course où vous commencez à négocier avec vous-même, c’est super facile de prendre le chemin le plus facile », dit-elle. « BMais si vous avez cette discipline pour toujours choisir le chemin difficile, vous ferez ces choix. »

2. Trouvez ce qui vous motive

Linden considère les moments les plus misérables d’un entraînement ou d’une course vraiment difficile comme les plus grandes opportunités d’apprentissage. « Ce sont les moments où vous en apprenez le plus sur vous-même », dit-elle. « Comment répondez-vous ? »

Elle suggère de composer des stratégies qui vous aident à passer à travers. Travailler vers un objectif qui vous passionne peut faire toute la différence ; lorsque vous vraiment soucier de frapper un nouveau 10K PR, ça va être plus facile de travailler à travers ces mollets brûlants. Peut-être pensez-vous aux personnes pour lesquelles vous faites cela, pour inspirer vos enfants ou pour honorer quelqu’un qui ne peut pas s’entraîner. Ou peut-être vous penchez-vous sur un mantra utile.

Quand Linden a vraiment du mal, elle trouve que son corps devient incroyablement tendu, alors elle se répète dans sa tête : « Calme, calme, calme, détends-toi, détends-toi, détends-toi », partage-t-elle. Pendant ce temps, elle fait une vérification de la tête aux pieds : « Détendez votre mâchoire, assurez-vous que vos dents ne sont pas serrées, sortez vos épaules de vos oreilles, détendez vos mains. Cela vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer. »

3. Engagez-vous simplement sur un mile

Un entraînement majeur peut être très intimidant et vous inciter à trouver des excuses pour rester à la maison. Si vous redoutez une séance d’entraînement particulière, Linden suggère de se concentrer uniquement sur les premières étapes, plutôt que sur l’ensemble du shebang.

« Sortez votre équipement, lacets et promettez-vous un mile », suggère-t-elle. « Parce que généralement après un mile, une fois que vous êtes là-bas et que vous partez, vous vous sentirez bien. »

Faire un mile, ou même juste un échauffement est généralement quelque chose qui semble faisable. Mais une fois que vous y allez, vous avez déjà dépassé ce qui est généralement la partie la plus difficile, en termes de motivation : commencer. Gardez les enjeux aussi bas que nécessaire pour que cela se produise.

4. Demandez-vous pourquoi vous hésitez

Si votre motivation baisse soudainement, il est possible qu’il y ait une raison physiologique. « Parfois, vous devez aussi écouter la raison pour laquelle la motivation est si faible et évaluer si, vous savez, est-ce que quelque chose ne va pas ? Ne suis-je pas guéri ? » souligne Linden. Il est toujours possible que votre corps tombe malade ou se blesse, alors si c’est pour cela que vous avez envie d’une journée de repos, prenez-le !

Linden elle-même a lutté contre une forte baisse de motivation lorsqu’elle a souffert d’hypothyroïdie sévère en 2017. Ce qui semblait initialement être de la fatigue et de l’irritabilité était en fait son corps en train de s’effondrer. « Vous devez être vraiment conscient de ce qui se passe dans votre corps et voir si cela est lié au côté mental », dit-elle.

5. Trouvez l’équilibre qui vous convient

Linden souligne que certains athlètes prospèrent grâce à un style de vie déséquilibré, où ils plongent dans l’entraînement toute leur vie pendant quelques mois, sans penser à rien d’autre. Le reste d’entre nous, cependant, a besoin d’un peu plus d’équilibre au quotidien pour ne pas s’épuiser.

Pour Linden, cela ressemble à compenser le temps qu’elle passe à s’entraîner en lisant, en voyageant, en traînant avec son noyau d’amis et en profitant de sa célèbre collection de bourbons (y compris sa bien-aimée Woodford Reserve). « C’est un peu contre-intuitif par rapport à ce que les gens pensent qu’un coureur professionnel ferait », dit-elle à propos de sa passion pour le bourbon. Mais c’est juste le genre d’exutoire qui lui rappelle qu’il y a de l’estime de soi dans d’autres choses qu’elle fait aussi.