Si vous lisez ceci sur votre téléphone, vos épaules sont probablement affaissées vers l’avant. Votre menton est probablement presque au niveau de votre poitrine.
C’est ce qu’on appelle « text neck » ou « smartphone slump », et cela devient de plus en plus courant, en particulier chez les adolescents.
Implications à court terme
Dans une bonne posture droite, le poids de votre tête – environ 10 livres – est équilibré sur la colonne vertébrale. Lorsque vous regardez votre smartphone, vous pouvez placer jusqu’à 60 livres de poids sur votre colonne cervicale. Les muscles de la nuque et du haut de vos épaules doivent travailler plus fort. Ils deviennent fatigués et tendus, ce qui peut provoquer des douleurs, des inflammations, des nœuds musculaires et des céphalées de tension.
Implications à long terme
Text neck peut contribuer à des changements dégénératifs à long terme dans la colonne vertébrale, y compris des dommages aux nerfs rachidiens et aux disques cervicaux.
La prévention
Lorsque vous avez lu la première phrase de cet article, avez-vous ajusté votre posture ? C’est un bon début.
Les habitudes sont difficiles a arreter. Voici quelques façons d’arrêter l’effondrement du smartphone.
- Apportez votre appareil de 10 onces à votre tête de 10 livres, et non l’inverse.
- La plupart des smartphones peuvent suivre le temps d’écran. Soyez conscient du vôtre et rasez-le.
- Faites des pauses fréquentes depuis votre téléphone.
- Déplacez quotidiennement votre cou et vos épaules dans leurs amplitudes de mouvement.
Consultez un chiropraticien si vous avez des douleurs ou des tensions persistantes au cou.
David W. Flatt, DC, médecine du nord-ouest, médecine chiropratique
