Pour remettre les pendules à l’heure, nous avons demandé à des experts de répondre à la question : les aliments, plats et autres produits diététiques équilibrant les hormones sont-ils une arnaque ? Voici ce qu’ils nous ont dit.
Que signifie « équilibrage hormonal » ?
Tout d’abord. Bien qu’il n’y ait pas de pénurie de recs en ligne « d’équilibrage hormonal », ce qui semble être une pénurie est une véritable définition du terme.
« Pour un endocrinologue, ‘l’équilibrage hormonal’ est un terme cinglant parce que les hormones sont si variables », explique Arti Thangudu, MD, endocrinologue certifié et fondateur du cabinet Complete Medicine. « Nous avons l’hormone thyroïdienne, l’hormone de croissance, les hormones reproductives féminines et masculines et le cortisol, [to name a few]. Il y a tellement d’hormones différentes dans le corps et elles sont toutes [serve] des fonctions très différentes.
« Pour un endocrinologue, ‘l’équilibrage hormonal’ est un terme cinglant parce que les hormones sont si variables », explique Arti Thangudu, MD, endocrinologue certifié et fondateur du cabinet Complete Medicine.
Donc, dès le départ, nous pouvons dire en toute sécurité que le simple fait de se faire dire qu’un produit vous aidera à « équilibrer vos hormones » ne signifie pas grand-chose en soi. « Lorsque vous voyez un supplément ou une recette censée équilibrer les hormones, votre première question devrait être : »Qui hormone? », déclare Melissa Groves, RD, diététicienne et fondatrice de The Hormone Dietitian. « Parlons-nous d’œstrogènes élevés ? Vous n’ovulez pas régulièrement ? Hormone thyroïdienne basse ? Il y a tellement de possibilités, donc l’idée qu’un seul produit ou une seule recette puisse équilibrer toutes vos hormones est une arnaque.
De plus, le terme « déséquilibre hormonal » ne comprend pas comment vos hormones devront peut-être changer pour atténuer vos symptômes. Par exemple, ce supplément sponsorisé est-il destiné à augmenter les niveaux d’œstrogène ? Diminuer les niveaux d’oestrogène? Si ce détail critique n’est pas mentionné par celui qui en fait la promotion, nous avons un problème.
En termes simples : « Le système endocrinien est si compliqué que le terme « équilibrage hormonal » est une vaste simplification excessive d’un sujet très complexe », explique le Dr Thangudu.
Quand il s’agit d’essayer un régime équilibrant les hormones ou de nouveaux produits, testez avant de deviner
Avant de commencer aveuglément le « protocole thyroïdien » d’un influenceur, travaillez avec un fournisseur de soins de santé accrédité pour discuter de vos antécédents médicaux personnels.
« Il existe de nombreuses herbes et nutriments efficaces pour augmenter ou réduire diverses hormones, mais je ne recommanderais jamais à quelqu’un d’en prendre sans savoir d’abord si cela va aider ou nuire à sa situation », déclare Groves.
Groves demande d’abord aux gens quels sont leurs symptômes, pourquoi ils pensent avoir un déséquilibre hormonal, ce qu’ils mangent régulièrement et à quoi ressemblent leurs niveaux d’exercice, de sommeil et de stress. « Tout cela va informer sur les types de laboratoires que je pourrais envisager d’exécuter », déclare Groves, et, plus tard, sur les suppléments hormonaux qu’elle peut ou non leur recommander.
La bonne nouvelle? « La prise de sang est l’un des piliers de l’analyse des hormones et elle est généralement facilement disponible dans les laboratoires associés à l’assurance », déclare Eden Fromberg, DO, obstétricien/gynécologue certifié par le conseil, spécialisé dans la médecine intégrative et fondateur de Holistic Gynecology New York.
Selon les déséquilibres hormonaux que vous devez traiter, les analyses de sang peuvent devoir être répétées ou testées à des moments précis. Par exemple, les plages « normales » pour les hormones de reproduction féminines changent tout au long du cycle menstruel, de sorte que certains laboratoires peuvent devoir être vérifiés à des moments particuliers du mois.
« Les analyses de sang peuvent donner un bon aperçu de ce qui se passe sur le plan hormonal », explique le Dr Fromberg, et certains suppléments axés sur les hormones peuvent faire la différence. Assurez-vous simplement d’avoir une image claire des hormones qui pourraient être détraquées (le cas échéant) avant d’ingérer un produit à la mode que vous avez mis en signet sur Instagram.
« Les analyses de sang peuvent donner un bon aperçu de ce qui se passe sur le plan hormonal », explique le Dr Fromberg, et certains suppléments axés sur les hormones peuvent faire la différence. Assurez-vous simplement d’avoir une image claire des hormones qui pourraient être détraquées (le cas échéant) avant d’ingérer un produit à la mode que vous avez mis en signet sur Instagram.
À quel point les suppléments équilibrant les hormones sont-ils risqués, vraiment ?
Ça dépend. Pour certains produits « équilibrant les hormones », le plus grand risque pourrait simplement être la perte d’argent. D’autres pourraient venir à un coût plus élevé.
« Les gens ont l’impression que les suppléments ne sont pas dangereux parce qu’ils ne sont pas de vrais produits pharmaceutiques ou qu’ils sont plus naturels, mais beaucoup d’entre eux contiennent…[compounds] cela peut vraiment affecter la synthèse, la production et la fonction des hormones », explique le Dr Thangudu, qui a vu des patients atteints de thyrotoxicose, ou une production excessive d’hormones thyroïdiennes, qui a entraîné des arythmies cardiaques et de l’ostéoporose à la suite d’une supplémentation inappropriée. « Ce n’est pas théorique », prévient le Dr Tangudu. « Ce sont de vraies complications. »
Un exemple spécifique est le diindolylméthane, ou DIM, un composé naturellement produit par le corps lorsque nous mangeons des légumes crucifères comme les choux de Bruxelles et le brocoli. DIM peut aider le corps à excréter les œstrogènes en excès. Bien qu’il soit bon de manger plus de légumes verts, la prise inutile d’un supplément de DIM peut entraîner de graves effets secondaires.
« FAIBLE [supplementation] est vraiment efficace pour réduire les œstrogènes, mais si votre œstrogène n’est pas élevé en premier lieu, cela peut aggraver les choses », explique Groves. « J’ai vu des femmes qui se sont essentiellement donné des symptômes de ménopause comme des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes parce qu’elles ont commencé à prendre ce supplément équilibrant les hormones. [without needing to].”
Un autre conseil de pro : les suppléments équilibrant les hormones fabriqués à partir de mélanges exclusifs sont un drapeau rouge. « La plupart de ces mélanges exclusifs contiennent des quantités sous-thérapeutiques d’ingrédients qui seraient réellement utiles », déclare Groves. « Ils peuvent également contenir des ingrédients supplémentaires qui peuvent ou non convenir à votre situation individuelle, donc si je recommande des suppléments pour aider à augmenter ou à réduire une hormone, c’est ce supplément spécifique et non un mélange. »
Recettes de « régime hormonal » : bénéfiques ou fausses ?
Les aliments entiers sont moins susceptibles de présenter des risques pour la santé que les suppléments. (N’oubliez pas que le DIM que nous produisons après avoir mangé du chou-fleur nous affecte différemment du DIM que nous obtiendrions sous forme de capsule ou d’extrait.)
Si vous avez rencontré un smoothie vert « équilibrant les hormones » à base de graines de lin pour les phytoestrogènes, soyez assuré qu’il ne s’agit pas d’un BS complet. « Les graines de lin peuvent aider à soulager les symptômes d’œstrogène faible et élevé, ainsi que d’androgènes élevés », note Groves.
Mais alors que les repas « équilibrant les hormones » à base d’aliments entiers ne sont pas susceptibles de faire beaucoup de dégâts, le Dr Tangudu craint qu’ils ne s’ajoutent à « la piste de la désinformation hormonale » en ligne. En d’autres termes, une salade de chou riche en nutriments est toujours la bienvenue. Les influenceurs en font-ils la promotion comme un remède contre le SOPK ? Pas tellement.
Comment * réellement * soutenir les hormones saines
Avant de supprimer complètement les auxiliaires hormonaux, sachez qu’il existe des moyens scientifiques de soutenir les hormones saines. Voici quelques-uns d’entre eux.
Privilégier le sommeil
« Le mode de vie joue un rôle important dans les problèmes hormonaux et le sommeil est l’une des choses les moins discutées en médecine clinique », déclare le Dr Thangudu. « Si mon patient souffre d’hypothyroïdie et est fatigué, même si je répare sa thyroïde, il sera toujours fatigué s’il ne dort pas la nuit. » L’enregistrement d’un sommeil adéquat (pensez : huit heures par nuit) est essentiel pour contrôler les niveaux de cortisol.
Mangez suffisamment
« Afin de produire suffisamment d’hormones, nous devons manger suffisamment de calories », déclare Groves. La quantité exacte sera différente pour tout le monde, mais consommer suffisamment d’énergie, en particulier de graisses saines, est indispensable pour une production optimale d’hormones.
« Le corps des femmes est particulièrement sensible à la rareté, nous devons donc nous assurer que nous rappelons à notre corps qu’il est en sécurité », déclare Groves. Cela inclut de nous alimenter de manière appropriée.
Équilibrez votre assiette
« Une chose qui est fondamentale pour [hormone health] équilibre la glycémie », déclare Groves. « S’assurer que nos repas sont équilibrés avec des protéines, des graisses et des fibres peut aider à prévenir les pics de glycémie géants et les accidents tout au long de la journée. »
Une glycémie stable n’est pas seulement bonne pour les hormones comme l’insuline, elle soutient également le cortisol stable. Parce que « lorsque la glycémie devient trop basse, le cortisol peut monter en flèche », explique Groves.
Aussi, faites de votre mieux pour manger une grande variété d’aliments à base de plantes. « C’est important d’avoir beaucoup de diversité [in the diet]», explique le Dr Fromberg, en particulier des aliments végétaux. « Les fibres végétales alimentent le microbiome intestinal, qui s’est avéré très important dans la façon dont les hormones sont métabolisées dans le corps. » Optez pour des fruits et légumes entiers ou des smoothies au lieu de jus qui manquent de ces fibres alimentaires essentielles.
Minimiser les perturbateurs endocriniens
Les produits chimiques perturbateurs endocriniens comme ceux trouvés dans les plastiques et les parfums sont une cause fréquente de déséquilibres hormonaux, dit Groves. Au lieu de vous rendre fou en « détoxifiant » votre vie, commencez par des fruits à portée de main, comme remplacer le plastique par des récipients en verre dans votre cuisine et remplacer les produits parfumés par des alternatives sans parfum. Chaque bit compte.
Déménagez souvent
Trouvez des moyens de bouger chaque jour qui vous apportent de la joie. Et n’oubliez pas de donner la priorité à la cohérence plutôt qu’à l’intensité pour vos hormones. Si vous détestez le HIIT mais que vous le faites toujours quotidiennement, vos niveaux de cortisol peuvent simplement suivre la mauvaise direction…
Soyez plus gentil avec vous-même !
« Vous ne pouvez pas vous détester pour la santé », déclare le Dr Tangudu. « Les vrais changements de santé, à la fois physiques et mentaux, viennent du fait de s’aimer et de se traiter comme un ami. Se blâmer pour notre [health] carences n’est pas productif.
« Les vrais changements de santé, à la fois physiques et mentaux, viennent du fait de s’aimer et de se traiter comme un ami. Se blâmer pour notre [health] carences n’est pas productif. —Dr. Thangudu
Être gentil avec vous-même signifie également rechercher les soins individualisés que vous méritez tant. Travaillez avec un fournisseur accrédité qui peut vous aider à trouver un soulagement des symptômes de tout déséquilibre hormonal que vous pourriez rencontrer. Ce professionnel peut vous guider vers les interventions fondées sur des données probantes qui fonctionneront le mieux pour vous.
