Vous êtes-vous déjà senti anxieux avant un test médical ou en attendant les résultats? Il y a un terme pour ce sentiment – «scanxiété».
Scanxiété a été initiée au vocabulaire américain en 2011 dans un Temps Article de Bruce Feiler sur son expérience du cancer.
Cassandra Nieves, un travailleur social clinique agréé, dirige un groupe de soutien à la scanxiété pour les patients et les soignants touchés par le cancer à Northwestern Medicine vivant bien des ressources de cancer. Nieves dit que pour aider les patients à faire face à la scanxiété, il est important de comprendre pourquoi l'anxiété est là en premier lieu.
Elle dit que les patients peuvent ressentir de l'anxiété avant un test médical (comme un scan ou une IRM) pour de nombreuses raisons, mais le plus souvent, les sentiments sont associés à l'anticipation d'un diagnostic ou d'une détection de réapparition – des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
«N'oubliez pas que ces sentiments sont normaux et pour être gentils avec vous-même dans ces situations difficiles», explique Nieves.
Les symptômes de scanxiété peuvent être physiques, psychologiques ou les deux. Selon Nieves, certains des signes les plus courants comprennent:
- Avoir du mal à dormir ou à respirer
- Diminution de l'appétit
- Pensées errantes
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Irritabilité
- Nausée
Techniques et conseils pour Scanxiété
Pour vous aider à gérer Scanxiété, Nieves recommande ces activités pour vous aider à effacer vos pensées et à rester dans l'instant:
- Méditation
- Écouter de la musique
- Journalisation
- Dessin
- Activité physique légère comme la marche
- Partager des sentiments avec des êtres chers ou un conseiller professionnel
- Rejoindre un groupe de soutien pour se connecter avec les autres
- Exercices de respiration
Nieves recommande également de s'engager dans des «techniques de mise à la terre» juste avant un test médical. Ces techniques sont conçues pour détourner rapidement l'attention des inquiétudes et des futurs inquiétudes et recentrez sur l'ici et maintenant.
L'une des techniques de mise à la terre de Nieves est la «5-4-3-2-1». Dans cet exercice en cinq étapes, vous remarquez et reconnaissez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez ressentir, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.
D'autres moyens faciles de recentrer sur le présent comprennent:
- Compter vers l'arrière par des nombres impairs, tels que 3 ou 7
- Des mots ou des noms d'orthographe
- Frotter vos paumes ensemble et penser au son et à la chaleur créés
- Nommer autant d'articles que vous le pouvez dans une catégorie, comme des acteurs célèbres, des camarades de classe d'école primaire, des couleurs ou des races de chiens
«Ces techniques simples aident les patients à éviter une réflexion inutile comme essayer de prédire les résultats futurs», explique-t-elle.
Nieves suggère également de parler avec votre médecin de ce à quoi s'attendre avant un test médical. Cela peut aider à répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir sur le processus. Elle dit que l'apprentissage autant que vous pouvez l'avant peut aider à soulager l'anxiété.
«Bien que les analyses soient souvent une partie nécessaire des soins médicaux, il est possible que Scanxiété soit plus facile», explique Nieves. «Avec les outils et le soutien appropriés, ces sentiments peuvent devenir gérables au fil du temps.»
